羽毛球体能训练的有效性策略探究

1、    羽毛球体能训练的有效性策略探究    摘要：羽毛球运动在体育运动项目目中占有较为重要地位，能够锻炼运动员体能，还能够提升运动员体育精神。但目前，我国大部分羽毛球运动训练中关于体能训练研究较少，在训练中未曾正确认识到羽毛球运动的体能特征，并且，训练方式较为落后，导致我国羽毛球运动员难以发挥正常水平，不利于我国羽毛球运动发展。针对此种训练现状，我国体育相关部门提出羽毛球体能训练策略，帮助运动员在运动中认识到羽毛球体能训练的重要性，并将羽毛球运动员专项体能转化为竞技能力，促进我国羽毛球事业快速发展。关键词：羽毛球；体能训练；有效性策略引言：体能主要是指

2、人体各器官系统的机能，包括人体的速度、耐力、力量、灵敏度以及柔韧度，通过体能训练能够提升人体基本素质，从而在运动中更加出色的发挥。在羽毛球运动中，对于运动员身体素质要求较高，要求运动员不仅速度快，还有拥有一定力量，并具有较强的耐力，以此战胜对手获得胜利。羽毛球运动与其他体育项目不同，其具有动作精细、技术灵活等特点。因此，在羽毛球运动中体能是胜利的保证，只有拥有良好的体能素质，才能够获得最终的胜利。但目前我国大部分羽毛球训练中忽略体能训练的重要性，本文基于此进行分析，并提出羽毛球体能训练有效性策略，以此提升羽毛球运动员体能素质。一、羽毛球运动特点羽毛球运动与其他体育运动项目不同，羽毛球运动存在攻

3、守回合制度，攻守在瞬间进行转换，对运动员身体素质要求较高。羽毛球运动项目运动员的能量代谢主要是由磷酸原系统、乳酸能系统以及有氧供能系统提供能量。每个功能系统提供能量的比例不同，在进行羽毛球运动过程中，运动员的体能素质成为羽毛球运动输赢的决定性因素之一。羽毛球运动的特点，在运动中将体能分为力量、速度以及耐力三方面，其中力量是基础，速度是核心而耐力是保障。因此，在羽毛球运动中运动员拥有良好的体能十分重要。二、羽毛球运动体能运动训练存在的问题（一）过于重视技术训练羽毛球运动训练中大部分训練员受到传统训练思想的影响，将羽毛球运动归纳为技能主导的运动类型，在训练中注重对运动员进行技术训练，忽略锻炼运动员

4、的体能素质。在实践训练中大部分训练者存在两种错误，一种在对运动员进行技术训练时，将体能训练放在次要位置，忽略体能训练的重要性。第二种为将体能训练与技能训练隔离，导致运动员难以将两种能力进行结合，从而导致运动员难以提升羽毛球运动能力，不利于我国羽毛球事业的发展。（二）体能训练认知不足传统羽毛球训练中训练者过于追求肌肉的力量，在训练中分为最大力量、快速力量以及力量耐力。在力量的训练中集中训练最大力量，对快速力量发展认知不足。同时，在最大力量训练中重视大肌肉群力量的训练，忽略肢体肌肉的训练，导致羽毛球运动员难以发挥最大实力。并且，在常规羽毛球运动训练中，训练者对体能训练认知不足，忽略忍耐力、速度以及

5、柔韧度的训练，不利于羽毛球运动员正确利用自身力量，在羽毛球比赛中难以获得优异成绩。（三）速度训练认知狭隘人体肌肉快速收缩能力为速度训练，将其分为反应速度、动作速度以及位移速度。传统羽毛球运动训练中训练者过于重视运动员技术动作速度，强调运动员技术的标准性以及完成速度。位移速度主要表现为在运动场地快速移动中手臂进行快速的启动与回动。反应速度主要是指运动员视觉听觉在接受运动信息后，能够做出正确的反应。传统训练中忽略技术与战术结合对速度的要求，导致运动员难以利用自身速度优势，无法发挥出真正的实力。三、羽毛球运动有效性体能训练策略（一）力量训练羽毛球运动员的体能训练中力量训练较为重要。首先上肢力量训练应

6、采用以下训练方式，如哑铃运动训练、挥拍练习以及俯卧撑训练。其次，进行躯干力量运动训练，如屈伸练习、仰卧起坐、俯卧挺身以及平板支撑练习。最后，应进行下肢力量运动训练，如负重深蹲、跳绳练习以及原地纵跳等方式。通过以上方式锻炼羽毛球运动员体能素质。并在运动训练过程中重视体能训练，将技术训练进行结合，以此提升羽毛球运动员综合能力，使其能够在羽毛球比赛中获得胜利。（二）速度训练羽毛球运动员体能训练中，对运动员的反应速度训练时，应采用以下训练方式。如看信号快速移动步伐，训练者指定动作，并指明方向，运动员快速做出反应，以此提升自身的反应速度。在进行动作速度训练时，可以采用高频率跨越障碍物方式提升动作速度。进

7、行移动速度练习时，应进行短距离的快速跑步训练，以此提升运动员的身体速度。通过以上训练方式，提升羽毛球运动员的体能速度，从而提升身体素质，最终提升羽毛球体能训练有效性。（三）耐力训练羽毛球运动员的体能训练应进行耐力训练，以此作为获得比赛胜利的保障。运动员训练者能够要求运动员进行无氧代谢能力训练，采用多球训练方式，严格控制训练时间。并且，根据羽毛球比赛场地进行耐力跑步训练，发展羽毛球运动员的有氧能力。以此对运动员进行有氧代谢训练，从而使其提升自身耐力。在进行羽毛球比赛时，不会出现体力不支影响自身实力发挥的问题。（四）柔韧训练羽毛球运动员的体能训练还应进行柔韧度训练，以此保证在球场中能够做出较为高难

8、度的技术动作。首先进行手指柔韧训练，两手交叉进行直臂翻转，并用掌心互相按压手指，做连续推压动作。其次，进行肩关节柔韧度训练，双人背对对方，并作出弓箭步向前拉。最后，进行踝关节柔韧度训练，脚掌全部着地进行跳绳训练。通过以上方式训练羽毛球运动员身体柔韧性，从而提升羽毛球运动员体能训练有效性，促进我国羽毛球运动发展。结语：综上所述，羽毛球运动员进行体能训练不仅提升自身身体素质，还能够有效提升羽毛球运动员胜利几率。传统羽毛球训练中，忽略体能训练的重要性，在训练过程中过于注重灵活度以及技巧的训练，导致运动员体能素质较差，在进行移动过程中感觉疲惫不堪。因此，针对此种训练现状，应对运动员进行专业体能训练，合理制定训练周期，并制定科学训练方式，为羽毛球运动员的综合发展打下坚持基础，为我国羽毛球运动事业的发