上台报告紧张窍门

1、上台报告紧张窍门克服台上做报告时紧张的三大技巧对于一些业务员来说，他们也许能在卖场采购面前侃侃而谈，可 若是站在众人关注的台上去做报告， 他却紧张得讲话没有条理， 有的 面红耳赤甚至不能言语。 他们曾经驰骋于大大小小的商场， 用自己的 业务素质以及激情的态度， 创造了许多惊人的业绩， 但是为什么一到 人多的正式场合， 就会产生如此反应呢？究竟是什么让他们对自己如 此不自信，并让其丧失了作为一名业务员最基本的应变能力？ 下面 就让无忧支几招。一、克服“心魔”所谓“心魔”就是心理紧张、害怕。这种紧张害怕的情绪会直接 影响到临场发挥， 客服紧张的方法有很多， 这里只讲最实用的也最简 单的两种情况。1

2、 、当你害怕时就问下自己， 怕是什么？分开来说，怕就是白担心， 如果害怕了能不用做报告讲话了吗？如果害怕就能改变什么吗？不， 都不会，想到这里，好怕的情绪就会自然减轻不少。2 、临上场之前，照照镜子，一来可以看看自己的仪容是否有问题， 二来可以给自己打气，告诉自己能行。二、底气足，功夫深真金不怕火炼，如果有足够强的底气，你还在担心什么呢？上台 之前，要做好充分的准备，该拿的东西拿好，该准备的材料准备好。 在平时的工作中，多当众讲话，多学习一些专业技能，抓住每一个上 台演讲的机会，一两次之后，自己的底气自然就会加强。三、充分的自信紧张的很大部分原因还是心里的不自信，多半在讲台上不自信的 人，大多

3、有一个共同的心理毛病只看到自己的短处， 并习惯用自 己的短处去和别人的长处相比。 这种思维定式， 很容易让报告人在报 告现场处于被动之中。 总会习惯性地将对方的长处和自己的短处相比。 比如，他们比自己的资历长；比自己有经验；比自己学历高；比自己 职位高等等。正是这些比较，让他们丧失了在人前的自信。正所谓“尺有所长，寸有所短”，一个人不可能十全十美。人的 价值主要在于通过自身努力，尽可能地发挥自己的“潜能”。因此，对于业务员来说， 要想做到能够坦然自若地在人前发言， 平时就得从 以下几方面入手来训练自己：第一、“场面”分类将可能引起自己脸红的各种场面， 按轻重缓急排列， 并记录下来。 第二、自我

4、松弛训练 _上台报告紧张窍门。让自己坐在一个舒服的座位上，并有规律地深呼吸，让自己全身 放松。在自己进入松弛状态后，拿出做所好的记录，对紧张的场合以 此进行想象，想象台下坐了很多人， 想象台上的布置，想像得越逼真、 越鲜明越好。第三、进行“自我心理暗示”如果你在想像时感到不安和脸红，就暂停下来并通过深呼吸让自 己松弛下来。待完全松弛后，再重新想像刚才失败的情景。若不安和 脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不再 让你感觉不安和脸红为止。第四、循序渐进按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面。第五、现场训练当你已经能够坦然应对那些最令你不安和脸红的场面时，便可再 按由轻至重

5、的顺序进行现场锻炼。若在现场出现不安和脸红时，亦可通过深呼吸放松的 方式来应对，直至不再出现脸红为止，才可进入下一步的训炼如何克服上台的紧张情绪人为什么会上台紧张， 产生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、 严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？1 ，环境的改变。对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感。2 ，自卑。身高，面容，声音，包装3 ，追求完美的心态。有些人总是追求完美的心态，由于自己能力 和经验不足，总是过分的追求完美的心态，总是过分的在乎别人的看法，最怕暴露自己的缺点，越是表 现不佳，结果越是紧张。4 ，过去失败的阴影造成的影响。

6、5 ，恐高。台下有重量级人物或自己特别在乎的人。6 ，自己准备不够充分 （ 时间仓促，台词不熟悉 ）7 ，没有经验，没有经过训练，没有一个良好的讲话的环境。许多 人都想改变自己， 但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给 大家去实际操练， 因此许多人想改变却是没有办法去改变， 因为象核 能这样一个公开进行讲话训练的环境，在社会上还是比较少的。专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。 因为专业才能自信！ 打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会放到 位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下面听众 进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。针对以上讲话恐

7、惧的原因，我们要有针对性的进行克服，才能做 到在台上和台下一样轻松自如的讲话和沟通：1 ，针对追求完美心态的心理，要有一个认识，其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时 也都有他的缺点。 每个人都是独一无二的， 最伟大的演说家也同样有 他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下 子能够达到侃侃而谈的状态， 每个人都是经过不断演练的结果。 今天 的出丑，正是为了明天的出众、出彩。如果想一下子出众、出彩，不 经过刻苦的练习是不可能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了 来锻炼口才，提升自己，因此，在家里没有必 _上台报告紧张窍门。

8、要仍然维护自己的架子、怕出丑，最后必然进步不会很快。在这 里，大家可以尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才 会突破自己，改变人生！2 ，针对因为过去失败的阴影受影响的情况， 其实大家也没有必要 太在意过去的阴影。 如果让过去的阴影影响自己一辈子， 那是最愚蠢 的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的成功。其实， 我们之所以总是封闭自己，生活在过去的 阴影里面，主要是因为我们没有走出来，没有敞开自己的心扉。只要 敞开自己的心门，让阳光扫走一切阴影， 我们的心才能变得光明起来。 因此，过去的失败并不可怕，最好的办法就是自我解嘲，把过去的失 败的东西掏出来

9、， 也就无所谓了。 我们今天的练习方式就是要求你们 讲一讲自己失败的经历，给大家分享一下，讲出来，心理就轻松了。3 ，针对环境的改变、以及没有经验没有经过训练等等情况，其实 很简单。陌生的环境不断地去熟悉他，让他变得熟悉起来，变得舒适 起来就行了。下面介绍几种克服紧张的魔法应急小技巧1 ，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比 较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、 142 呼吸法（ 1 秒钟吸气、 4 秒钟 憋住、2 秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下 方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。2 ，自我暗示。运用言语不断的激励自己。人的潜意识的力量是很

10、 大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量， 当我们的大脑 中不断的输入这些激励的话语时， 假的也会变成真的。 我们就会变得 逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行 积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多 了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人 都会喜欢我的演讲等等。 而千万不要进行消极的自我暗示， 消极 的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不会忘 词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走 向反面。 _上台报告紧张窍门。3 ，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到 了陌

11、生的面孔。 因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔， 这样可以 得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不 住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严 的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。所以多 看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少看，可以运用 “虚视目光”，即看他们的头顶，似看非看，又是在尊重对方，又避 免了直接目光接触，是上台紧张人士比较好的目光运用技巧。4 ，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精 力总是在讲话的内容上面， 不要管台下会发生什么样的情况， 甚至可 以把台下的听众当作萝卜青菜， 关注的焦点在你讲话的

12、提纲上， 这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外， 总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。5 ，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台 上走动一下啊，等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪 的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般 不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自 己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。6 ，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧 张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一 种能量的聚集， 讲出来以后

13、， 就是把自己的这种不恰当的能量释放开 来，就可以有效的解决紧张问题。7 ， 学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，A女口，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；B 提出问题让大家思考；C. 请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身 上去。D. 请各位看资料；请各位互相交流一下；E. 请各位闭上眼睛思考一下；F 请各位记下来等等方法都是在转移听众的注意力。听众的焦点不在自己身上时，紧张度会降低很多。8 ，学会一惊一咋的讲话。这是抑扬顿挫的最高境界！提高自己的 声音，打开自己的肢体语言！声音越高，肢体语言越是打开，反而越 放松；而声音越低，在台上

14、双手越是拘谨，那恶性循环越是紧张！所 以，放开自己，一定会轻松！9 ，想像预演。这是特别有效的方法。在上台之前，先把讲台完全 熟悉一下，讲台有多高，有多大，我从哪里上台，走几步，站在什么 位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲，层次 如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，包括台下观众如何反响， 什么时候会有掌声，领导什么时候点头，听众什么反应，现场有哪些 人，门进口出口在哪里，我坐在什么位置，领导坐在什么位置等 等一切细节问题，在脑海里想像一下，越是想像得详细效果越好，想 像到每一个细节。这样在脑海里预演一下，预演成功的画面，做到：心中有底！心中有底就不紧张了。这就 叫：心想

15、事成！10. 专业训练方面， 那建议各位一定要参加培训。 因为专业才能自 信！打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会 放到位，而不会手足无措； 你知道自己的目光如何运用，如何与下面 听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃 避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上 !作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某 些偶然因素也会人为地造成紧张情绪 . 比如某个听众

16、发出一些声响， 就会引起演讲者情绪的波动 . 这时，你就应该转移目光，或者采取流 动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境 .在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行 . 具体做法 是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸 . 这样就可缓解演讲时的紧 张情绪.在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达 失误的情况 . 这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心 倍增.为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使 自己的情绪得到放松 . 如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些 令人捧腹的幽默故事等 .为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力

17、转移 在某一个具体的物件上 . 比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与 人闲谈，借以冲淡紧张的情绪 .语言的暗示也是多种多样的， 它包括自我暗示和他人暗示 . 比如 演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要 . ” “我准备得很充分，很有信心 .”“你能行! 我们等着为你的精彩演讲 喝彩. ”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪 .由个人实践经验得到的方法： 充分准备演讲课题 ; 演讲时不要盯 着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不 会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。我们在上台演讲时， 如何克服紧张情绪？的这篇文章能帮助到你： 首先，我们要建立一

18、个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍 的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。 世界上 最著名的表演者、歌唱家 , 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成 为众人注目的焦点， 就会引发如你所说的紧张反应。 所以先接受这个 状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再 外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的 男高音都会因为担心紧张而让演出失常， 多明戈的最高记录是一场表 演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全； （ 2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这 个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问

19、题，就不必那么突 显自己的不行和困难， 努力以平常心看待自己的紧张并接受它， 一旦 如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷 偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚 至请他们为你录音、录像， 让你更有效客观地评估自己，做出有利的 修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎 头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。 演讲可以从练习中磨练出自己的风 格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有 达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的

20、紧张， 下面的 几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。 有许多例子证明一 个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2. 要理解你的听众都希望你成功， 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。1. 多做练习是最好的准备。 你心里的自信越高， 你的表现就会越 好。2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有 亲人朋友， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众， 尽量让自己想 象自己就站在听众面前。3. 录音录像， 然后自己通过自我批

21、评实现进步。 每一次演讲至少 练习两次， 最好一直练习到滚瓜烂熟为止。 要确定能够在时限之内讲4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑 海里多过几次。5. 如果你仍然担心， 那就把你的笔记带进场， 万一忘记可以当场 查看你的笔记。6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可 以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和 善的脸让你讲得更轻松。2. 如果你担心讲得不够激情， 演讲前多喝几杯咖啡但如果喝 多了会发抖，那就 _ 了。3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。 也请参考大脑体 操

22、中的交叉动作， 有意识地藉由放松伸展动作， 让左右脑进入较佳的 整合。4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉， 比如张大再闭紧你的眼睛和 嘴，不过千万不要被他人看到。1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目， 很可能根本没有人注意到你的失误。2. 停顿不是问题， 不要总是想发声以填满每一秒钟。 最优秀的演 讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3. 如果看听众的眼睛会让你紧张， 那就看听众的头顶 （听众不会 发现的）。4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看， 不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5. 如果看观众会让你感觉紧张， 那么眼睛可以多

23、看那些比较友善 的、或常笑的脸。6. 演讲最好用接近谈话的方式进行， 用简单的语句表达清晰的思 路，不要太咬文嚼字。7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上， 因为纸会扩大你发抖的程度， 而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9. 演讲时千万不要提到自己的紧张， 或对自己的表现道歉， 那只 会让你更失去自信。10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便 容易和顺畅。1, 回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者， 心情难免紧张， 特别 是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪 比如某个听众发出 一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该

24、转移目光， 或者采取流动式的虚视方法， 有意识地回避目光对视， 以保持良好的 心境2, 呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可 行具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸这样就可缓 解演讲时的紧张情绪3, 自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众， 有时会因精神紧张而出 现语言表达失误的情况 这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪， 就会信心倍增自我调节法 为了消除紧张情绪， 可在演讲前通过创设良好的外界 环境，使自己的情绪得到放松 如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲， 看一些令人捧腹的幽默故事等4, 注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度， 可以有意识地把 注意力转移在某一个

25、具体的物件上 比如，可以欣赏会场的环境布置， 也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪5, 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的， 它包括自我暗示和他 人暗示比如演讲前可以这样暗示自己： “今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行！我们等着 为你的精彩演讲喝彩”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯 着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不 会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把 演讲当作

26、一个普通的交流， 就好像几个朋友一起坐下来聊天一样， 分 享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建 议。没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向 的，大学以前基本没有在公众面前讲过话， 大一的某一天忽然觉得自 己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过 N多次辩论比赛，次次凯旋而 归；到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对 我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做 presentation 信心十足而 且效果很好。相关文章：1. 上台演讲时 , 如何克服紧张情绪 ?2. 如何克服上台

27、演讲的紧张情绪3. 演讲中克服紧张心理的小技巧4. 怎么消除演讲时的紧张心理5. 如何克服公众演讲紧张情绪6. 演讲时如何突破紧张恐惧情绪7. 怎样解决演讲紧张的 10 个技巧8. 演讲时如何克服紧张 9. 演讲前精神紧张怎么办 如何消除紧张 情绪 消除紧张的方法演讲的紧张心理可能造成一场演讲的失败，今天给大家分享一 些演讲紧张的克服方法，希望对大家有所帮助。俗话说; 有备无患，一个人之所以害怕在众人面前讲话， 往往是 自己的准备工作不到位，心里没底。有一点必须明白，无论在什么情 况下，都不能打无把握的仗。说话要简洁明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要领，又显的 罗嗦。要想别人明白你的话，那么你

28、说的话就要条理清楚，先说什么 后说什么。如果你能够克服当中说话的恐惧，那么你就不仅仅会变得能言 善辩，拥有好口才，而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。在交谈中，感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要，评价一 个人说话是否有魅力， 其标准不是他的讲话多么流畅， 多么滔滔不绝， 而是他的感情是否发自内心的真诚。、追求完美的心态有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分 在乎别人的看法， 于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。 总 觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越 是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。看到别人在 交头接耳，总觉得别人在讲自己的坏话 ; 看到别人一会儿跑来跑去， 总觉得又是自己的过错。 我们总喜欢把别人的表现