28杨式太极拳分解教学

1、28 杨式太极拳分解教学赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式 动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足 轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括 左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两 手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的 第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两 组动作赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式 预备式预备式动作要求， 两足并拢，脚跟并实， 前脚稍虚，前肘稍虚， 两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。 第二式 起式重心稍向右移 左足轻轻拎起 向左先脚掌后

2、脚跟，横开一步， 两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正； 第二动 两手向前平 举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至 两跨旁前。第三式 揽雀尾揽雀尾（包括 左捧 右捧 捋 挤 按 ）第一动 两腿微曲 右手 弧形捧起 使掌心朝里；第二动 右脚尖外摆九十度 有掌心翻朝下 随 起右转平抹；第三动 两手抱球 左足拎起 向正前方迈出一步 先脚跟 落地；第四动 左脚尖稍扣 身体微右转；第五动 向左弓步 左手捧 右 手踩 与跨平行 左手与肩齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧 接左捧 式，第一动 抬右足两手抱球 左足曲膝下座；第二动 右脚朝正前 方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前

3、捧出注意右手抱在胸前 臂要圆；下一式捋 接右捧式 第一动 两臂向前伸 右掌心翻朝下 左 掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋 保持两手相等的距离；下一式挤 接前式捋，第一动 左臂轻轻拎起 使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心 朝前 接触右手的脉门处。 下一式按（接挤的动作） 第一动 两手臂 翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂 曲回 使掌心翻朝内 松肩肘 收至两胸前；第三动 两腕微下沉 卷腰 下按；第四动 两掌前推 随弓步两掌作腕向前推出。第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重 心不变 右

4、脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三 两肘微 开 两手回收 向右斜方伸出 同时抬左腿 右手伸出 渐渐握勾 左手 抱在胸前；四 左脚向正前方迈出一步；五 随弓步 左手微内旋 弧形 向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖 对。第五式提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭） 第一组第一动左脚尖 微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足向前伸出 曲足落地 同时调腰胯 两掌微微向前送； 第二组 左腿重心不变 体左转 左掌心 翻朝下 右手下落成抱球装 同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微 微扣 然后横向靠出 肘微突出

5、 重心转移右腿 成右侧弓步。第六式 白鹤亮翅白鹤亮翅（接提手上势 ） 第一动 重心右移 腰身微右转 起左脚 左脚向前方迈出一步 脚掌落地 右手弧形上举 左手弧形左搂 两手 上下分开， 注意 两腿重心要分清 曲膝坐实 前脚脚掌落地 膝开裆 圆 ；换一个方向再做一遍 白鹤亮翅 重心右移 身右转 两臂上下弧 形分开 左脚落地 成左虚步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒 。第七式 左右左搂膝拗步先做左搂膝拗步 第一动 右手落 左手起 重心后移 腰微右转； 第二动 重心继续右移 右手右弧形上举 左手右弧形下落 同时提起 左腿 右腿曲膝坐实 接着左脚向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步搂 左膝 推右掌 成左

6、弓步式 注意 左手与左膝齐 二 右搂膝拗步 第一 动 左腿重心不变 左脚尖外摆 45 度 二重心前移 两手弧形转至左侧 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐实 接着 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 搂右膝 左手 向前退出 注意右手与右膝齐 三 左搂膝拗步 右脚尖外摆 45 度 第 二动重心前移；第三动 右转体右手向上举 左手弧形收至右胸前 同 时提起左腿 然后 左足向前迈出一步 先脚跟落地 接着搂膝推掌弓 步 前脚同时踏实。第八式：手挥琵琶 第一动 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二动 重心后移 右脚跟内收 45 度 随重心后移 右手回踩 左手提起 两

7、手 形成折叠式 接着 落脚跟 调腰胯 两手微微前送 注意 沉肩肘 松腰 胯 拔背第九式 抱虎归山第一动 右腿重心不变 体右转 同时扣左脚尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同时收在右手臂内侧 第二动 重心回转 腰 左手下 弧形向上 举起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三动 体右转 向右后 方 左手同时收在耳旁 第四动 搂膝 推掌 弓步第十式 肘底看捶第一动 右手平举与左手齐掌心朝下 五指朝前 第二动 右腿重 心不变 体左转 扣右脚尖 两臂平移椭圆形摸转一圈 向右斜方伸出 同时伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐实 接 着体左转 左脚向前迈出一步 然后弓步 同时左手捧 右手随 随重

8、心 前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 随右脚下落 重心下移 随左 手下踩 右手前伸 同时右手渐渐握拳 向下盖 左手从右手臂内穿出 同时 左手作腕 左足提起 下落脚跟落地 成左虚步式 注意 右拳心 朝里 拳眼朝上 对住左肘下第十一式 右左右倒撵猴接肘底看捶 右倒撵猴 重心后移 右拳变掌 向后展出 注意 两臂要顺圆 同时抬左腿 眼看右手 二 侧左脚 右手收回注意两脚不要在一条线上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撑出 右脚尖同时摆正 成右虚步式；左倒撵猴 一重心后移 腰身左转 同时抬右腿 左手向右后方展出 注意 两臂顺圆 身右转 右足后撤一 步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撑掌 往

9、前推 右脚 尖摆正 三 右倒撵猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接着撤 左步 右手收回 然后重心后移 两臂相错移动 右脚尖摆正 曲膝坐实 第十二式 右分左蹬脚接倒撵猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上举然后左腿 立起 两手成为十字手 接着 两手微内旋 掌心翻朝外下 然后两手前 后分开 右足向右斜方前展 提右脚尖 接着左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方迈出 两手摸转左手经右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右 手外 两掌心朝内成为十字手 同时提起左足 然后两手内旋 掌心翻 朝外下 收住右腰胯 左足蹬脚跟 两手前后展出 注意眼随左

10、手方向 前视.第十三式 转身左打虎接蹬脚式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 两手平落与腰齐左掌心 翻朝上 眼视左手 二 体左转摆左脚尖 三接着向左转 左脚迈出一步 腰左转 左手弧形上举 两手同时往中间合拢左手在上 右手在下 换 个方向再做一遍；一曲膝下落 两手摆平二向左转体三落左脚左手上 弧形平移动胸口前两拳眼； 第十四式回身双风贯耳； 接打虎式第一动 重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐； 第十五式进步栽捶； 接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳； 第十六式翻身白蛇 吐信；接栽捶第一动起身扣脚左手弧形上举右手捧臂胸前重心；第十七式单摆莲；接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻；

11、 第十八式左玉女穿梭；一体右转右脚平二向左转体三落左脚左手 上弧形平移动胸口前两拳眼相对第十四式 回身双风贯耳接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落 与腰齐 右掌心朝上左掌心朝下第二动提膝转体使掌心朝上第三动落 步下沉 弓步贯拳 两拳与头齐；换个方向再做一遍 接打虎式 一扣 脚落掌 二收脚转体 合手 三上步沉掌 四弓步贯拳第十五式进步栽捶接双风贯耳 第一动 提膝落拳 注意 左拳变拳 两手相扣 右拳 心朝下第二动上步栽拳 弓步搂膝右拳向前下伸出 身体保持斜 中有正第十六式 翻身白蛇吐信接栽捶 第一动 起身 扣脚 左手弧形上举 右手捧臂胸前 重心 在左腿第二动右拳变掌抬右脚上前一步右手展出第三

12、动弓步 推掌右手收回第十七式 单摆莲接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻朝 下放至左手臂下第二动收左脚跟重心后移右掌心翻朝下同时 右脚尖内扣第三动起右脚右脚拍左手然后曲膝下落两掌心朝下第十八式 左玉女穿梭一体右转 右脚向右前方落步 右手掌心朝里 向右转 左掌心朝 下 落于胸前 第二动弓步合手 体左腿 第三动 体左转 伸左腿 两手 开 第四动 弓步捧手推掌第十九式 右野马分鬃接玉女穿梭 第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分 手 右掌心朝上 左掌心朝下第二十式 云手单鞭接野马 第一动收左脚跟左手捧 右手落 同时扣右脚尖 二重心 左移抬右腿 两手向右侧卷掌 三右脚下落 内扣 45

13、 度重心右移 两手 右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 两手前后打开 立身中正安舒第二十一式 下式接单鞭 一右脚尖外摆重心右移 同时左手向前微伸 掌心朝右 二重心继续后移后坐 左手曲臂下 同时从腿内侧向前穿出 右手要平 第二十二式 上步七星接下式 一重心前移摆左脚尖 左手起 右手落 扣右脚尖 二上 步握拳 合在胸前 三 落脚成右虚步 调腰胯 两拳微微前伸第二十三式 退步跨虎接七星 一两拳变掌掌心相对 右腿后退一步 二重心后移两掌 下落 三提膝右转 两臂舒展 四落脚转正 右手在肩旁 左手与跨齐第二十四式 转身摆莲接跨虎式一重心不变左手上弧形 到头顶上右手曲臂再前伸 二右手起左手落两脚捻转以脚掌为轴向右后方转动三接着摆左 脚落地两掌心朝下 四重心左移 腰左转五起脚拍掌曲膝下沉再 做一遍转身摆莲 一两脚以脚掌为轴向后捻转 同时两手舒展开 二 接着摆脚落地三重心左移四起右腿摆脚第二十五式 弯弓射虎一体右转迈步两手平移到身前二继续右转两手握拳向右斜 方上调 三继续弓步 两手摆拳向左侧伸出第二十六式进步搬拦捶一收左脚跟 重心左移 同时扣右脚尖 右拳向