办公室瘦腰瑜伽动作教程

1、办公 室瘦脛动作教程要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形 . 来试试 这两 个简单粗暴的伸展瑜伽动作，不仅有利于背部血液循环、打造背部线 条，还是 办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。下面我整理了办公 室瘦腰瑜伽动 作，一起来看看吧！办公室瘦腰瑜伽动作 一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸 准备 动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在 垫子上，两 个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。1、左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。2、吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。3、呼气的同时，抬起的左脚踝越过

2、右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。 这个 时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸 直的状态， 头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。4、盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间葩离也最大限度地拉伸缩小。调整白 己的呼吸 并维持姿势 30 秒。5、吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子 , 盆 骨扭转回正常状态。( 按照上面 的步6、呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸骤进行反面的动作 )注意 1： 注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。注意 2：腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无

3、力。注意 3： 动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。二、眼镜蛇式 准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条 腿以 盆骨的宽度翻开，脚掌向着天花板的方向。1、 吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。2、 腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势 20-30 秒。如果是在腰部不好或者有痛症的情况下 准备姿势：身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和 头保 持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度翻开，脚掌向着天花板

4、的方向。注意：完成动作时要注意下腹部收缩发力，使得身体向上提起的时候腰 部不 受压力，大腿也往内侧夹紧。紧实小腹的简单运动(1) 坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然 後，将双膝并拢往上抬至离地 15 公分处，维持 10 秒不动。(2) 用力收小腹，并维持 10 秒不动。然後再慢慢恢复原状，重覆 5 次。(3) 坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持 10 秒不动，左右各进行 5次。(4) 坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉 直， 并维持 10 秒不动。(5) 坐捷运时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力 维持 平衡。以上动作熟练以後

5、，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。瘦腰吃什么好苹果。苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒成效并降低热量吸收， 此外 苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果， 将成分释 放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。酸奶。酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑 制胆 固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动， 把体内的 老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小。地瓜。地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激 肠胃 蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健， 其中所含 的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后到达减肥瘦身的 效果。柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必 参与 物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命 C 含量也是众所皆知 的多，美 眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥 中的人作为辅 助饮食用。胡萝卜。胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生 素 C 和-胡萝卜素，更能防止脂肪在腹部堆积。芹菜。芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体