体育健身规律原则学习教案

1、会计学1体育健身规律体育健身规律(gul)原则原则第一页，共35页。第1页/共34页第二页，共35页。第2页/共34页第三页，共35页。逐渐消失正常水平恢复ABCD运动(yndng) 超量恢复第3页/共34页第四页，共35页。 第 阶 段 , 运 动 时 物 质 的 消 耗 过 程(guchng)占优势,恢复过程(guchng)虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官系统的工作能力下降; 第阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来(yunli)水平; 第阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复(huf)到超过原有水平

2、，即超量恢复(huf)阶段。 第阶段，超量恢复逐渐消失，能源物质的贮备及各器官、系统的机能恢复到原水平。第4页/共34页第五页，共35页。u超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内，运动(yndng)负荷越大，超量恢复越明显。 u为了达到健身效果，机体必须要承担一定的生理负荷。但要预防运动(yndng)量过大。 u运动(yndng)后必须有合理的恢复与休息。当然同时也要补充合理的营养。 第5页/共34页第六页，共35页。第6页/共34页第七页，共35页。第7页/共34页第八页，共35页。第8页/共34页第九页，共35页。 有效(yuxio)价值阈 阈限上负荷(fh) 阈限下负荷(fh

3、)120140运动负荷价值阈示意图运动负荷价值阈示意图运动时间运动强度健身运动技能学习运动训练 心率为120-140次/分时，每搏输出量到达或接近一般人的最佳状态。健身效果最好。第9页/共34页第十页，共35页。第10页/共34页第十一页，共35页。第11页/共34页第十二页，共35页。 众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是(jish)运动健身应遵循的基本原则。 这些原则是一种客观规律的反映，是成功经验的总结和概括 ，是必需遵守的行为准则。 第12页/共34页第十三页，共35页。第13页/共34页第十四页，共35页。 在体育锻炼中贯彻(g

4、unch)全面锻炼原则，就要把身体形态和机能的锻炼、身体和心理的锻炼紧密结合起来，使有机体得到全面和谐的发展。应注意的事项：有针对性。平常(pngchng)运动较少的部位要进行针对性的锻炼。锻炼项目要多样化，不要过分单一性锻炼。若条件有限制，要尽可能选择那些对身体有全面影响的项目，比如跑步、游泳等 第14页/共34页第十五页，共35页。一般成年无特殊疾病的人群身体锻炼负荷掌握的方法：一般成年无特殊疾病的人群身体锻炼负荷掌握的方法： 发展有氧代谢能力发展有氧代谢能力(nngl)(nngl)，以心率为，以心率为120-140120-140次次/ /分的负荷为指标。分的负荷为指标。 每分钟平均心率每

5、分钟平均心率=180-=180-年龄年龄体弱或病患老人：每分钟平均脉频数体弱或病患老人：每分钟平均脉频数=170-=170-年龄年龄 负荷指数评定法：负荷指数评定法：负荷指数负荷指数= =（运动后的心率运动前的心率）（运动后的心率运动前的心率）/ /运动前的心率运动前的心率100%100%其负荷对照标准为：小负荷为其负荷对照标准为：小负荷为30%-40%30%-40%，中负荷为，中负荷为40%-70%40%-70%，大负荷为，大负荷为70%70%以上以上 第15页/共34页第十六页，共35页。第16页/共34页第十七页，共35页。其原则是适应其原则是适应(shyng)(shyng)提高提高再适

6、应再适应(shyng)(shyng)再再提高。提高。第17页/共34页第十八页，共35页。1 1 年龄年龄 2 2 性别性别3 3 身体状况身体状况4 4 职业特点职业特点5 5 兴趣爱好、锻炼兴趣爱好、锻炼(dunlin)(dunlin)条件条件6 6 地域和季节特点地域和季节特点第18页/共34页第十九页，共35页。第19页/共34页第二十页，共35页。健身方法健身方法(fngf)(fngf)与手段解决的问题是：与手段解决的问题是：“练什么练什么” ” “怎么练怎么练”第20页/共34页第二十一页，共35页。第21页/共34页第二十二页，共35页。第22页/共34页第二十三页，共35页。第

7、23页/共34页第二十四页，共35页。第24页/共34页第二十五页，共35页。第25页/共34页第二十六页，共35页。第26页/共34页第二十七页，共35页。第27页/共34页第二十八页，共35页。（一）按照目的分类：（一）按照目的分类： 健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、娱乐体育、防卫体育。、娱乐体育、防卫体育。（二）按照特征（二）按照特征(tzhng)(tzhng)来源分类：来源分类：传统健身手段、身体基本运动手段、现代体育运传统健身手段、身体基本运动手段、现代体育运动手段动手段第28页/共34页第二十九页，共35页。第29页/共34页第三十页，共35页。第30页/共34页第三十一页，共35页。第31页/共34页第三十二页，共35页。第32页/共34页第三十三页，共35页。谢 谢！第33页/共34页第三十四页，共35页。NoImage内容(nirng)总结会计学。第阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平。锻炼项目要多样化，不要过分单一性锻炼。发展有氧代谢能力，以心率为120-14