学几招自我保健的方法

1、学几招自我保健的方法一、头部按摩1、用手指从前向后梳头至少100次，从脑门开始梳到头部清透,，指尖（指背）接触头皮，头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受（一般最少要150次 以上）2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击，到特殊感觉出现，觉得舒畅， 有不舒服的地方多打，越放松越好（整个头部前后都要多敲打，一般要 十儿遍，不舒服的地方用指肚多敲打）说明：梳头的手指不易太尖以免划破头皮，可以用指背，敲打头部宜 轻快，同样要注意不要让指尖划破头皮，可以用手指肚击打，尤其是 头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意，轻柔。实在痛就 可以轻轻用手掌拍打。总之力量要循序渐进，方法要自己适合并且能 承受

2、为好。二. 搓热双耳：1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳，然后用食指和中指夹住耳根上 下搓动，最后将耳朵全部搓热。（注意搓热就可以了）2、用食指塞住自己的双耳停一会，猛的拔出。反复做几次。三. 点揉风池和颈部1、双手十指交叉，大拇指展开至于后脑，双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。（有时会一点不停地按，揉，都顺其自然）2、用手摩擦颈部，主要是颈部两侧的大动脉，摩擦就可以。将整个脖了擦热。说明：点揉风池穴是治疗头部和颈椎，眼部的主要穴位，自己可以按 住不动，坚持一会。也可以反复按揉哪一区域，时间不限，以自己舒 适为主。按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会，或是顶在哪里，时间稍 长一些为好。四、拍打

3、大椎及捶肩1、左右手交替拍大椎（后脖颈）二、三十次。2、捶打左右肩膀各36次，微用力。说明：这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主，尽量满足自己的感 觉，以上所列数字都是基数。五、转肩法右肩向上提起，同时左肩微下垂。右肩向上、向后用力转，左肩自然向下、向前转动。16即可。（就是两肩向后转圈）注：以上五步对所有头颈部疾病有效，对偏头痛，神经根型和椎 动脉型颈椎病以及疲劳有特效。强化练习对感冒的康复和预防也有极 大作用。实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。后背和小腹也六、拍打腰背1、拍拍腰带以下部位，10分钟，重点尾闾部位和两跨。随手拍打。有的人还会按揉一会胸部和两肩饿窝。说明：尾闾是我们最不容易活

4、动的部位之一。一般腰背痛，僵化等。通过颈部的点按后。再拍打这里后就会马上缓解。这里的气血充盈了 后脑就会得到滋补。所以拍打这里也会提高精力。七、挤压脊柱（严重心脏病和血压高慎练）站立，头向后仰，用力下压，两臂自然下垂，臂向后翻，掌心向 前，带动肩膀后翻并向后下挤压，同时屁股用力向上厥，要体会内在 的力量（腰向前凸，微挺肚子）。每次动作到位后就坚持一会。反复做 几个。多少因人而异。八、拍打腰腿，重点大腿两侧和小腿两侧。有感觉不舒服的地方就多 拍打。九. 转脚腕正反各100圈，用力些，活动脚趾一会，可以抓挠那种，转手腕正反各100,抓手指，然后轻抖双手一会。十、轻快的跺脚，直到双腿非常清爽，时间可能是1030分钟不等，两脚 轮着跺，象原地小跑，要轻快不要用力，注意力在脚掌。说明：双脚不要离地太高，微微离地即可，可以用前脚掌，也可以用