自律意志成功_演讲主持_工作范文_实用文档

1、必要性，也就是行为和改变的动力。回想-下，我们以往做出改变前脑了里经常想的是什么呢？ 如呆再不好好学习，高考重本没望了，毕业就耍失业了。自己这样下去，感觉人生就要完了。如果我不去追求，他/她就是别人的了。再不跳反，就晚了！英实这些例子都冇很明显的特点改变是为了保证口己的优势，让自己不被淘汰和避免竞争失 败。趁看还有机会，趁看还没有恶化，让h己行动起来。进化中也是如此，久物为了保证口己的久存，必须不断讣口己进步和去行动c但是每个物种都是 有惰性的，如果当前能够很好地生存，那么他们的进化往往就会滞缓。比如，树懒进化出了难吃 的肉厚厚的毛，慢慢爬也没多少动物止眼视之，所以就没冇加速行动的必耍性了。而

2、让一个群体 进化和成长最快的，往往就是提供进化的必要性。狮子想要牛存，必须跑的更快追上羊；羊想要活下來，必须跑的更快（至少比同伴快，你懂的）。 这个时候，生存就是狮子和羊跑得更快的必要性。而人类相对于羊有更多必要性的需求，比如， 社会评价，内疚感，更多的物质追求等。这些都是人的刚需。不过，很多人都能意识到自己需要改变，但是发现总是行动失败。其实，很大程度是因为不太iffi 如何为口c提供必要性。那么怎样才能够为自己提供更有效的必要性呢？我分享一下我的一些 经验。1 视觉可视化人是善忘的动物。不得不说一些人的执行力差是因为总是忘了自己接下來要做什么，然后不自觉 地拿起手机，想白己接下来应该做什么

3、？这么一蹉舵，-下午就过去了。所以如果要给自己提供 必耍性，一定耍让自己能够记得。比如，在的书桌上贴贴警示语，丐在乎机屏幕上，讣拥冇更多的机会想起来，这样指亍 性也比较高。不过,人对熟悉的东西很容口动过滤掉，所以也耍经常更新，才能保证较好的效果。另外，核武器的功能更多在于威慑，妈妈站在身厉看着我们写作业也是如此。即是我们还没有遭 受到打击，但是我们都知道不行动的严重性。同样的，也可以在视线范围内，给口己一些能够感 受到威慑的东西，比如怕疼的人给b己带上橡皮筋。2.现实可视化必要性，除了在视觉上的可视化，还要有现实中的可视化。举个例了，很久以前的伊拉克战争，美国爱好和平的人民进行反战宣传，强调伊

4、拉克每天都冇成 千上万人的死伤。但是人多数人依然不为所动，持中立，部分人持支持战争态度。直到后來反战 宣传屮岀现：“我的丈夫，一个母亲的孩了在伊拉克战争屮死去。”这句话后，更多人站在了反战 的阵营屮。这个例子中，除了个性化对人产生的认知影响，更多是因为这句话，让很多美国人觉得这种打击 的易遭受性我的孩子我的丈夫可能明天也在那儿丧生。很多卖保险做销售的人也知道，口己强调10次交通事故的概率，讣对方觉得有必要采収行动, 买份保险，往往很难成功。部分人的策略则是强调：你们家隔壁老王前几天出了车祸，还好有保 险，家庭的经济影响不是特别人。这个时候对方会感受到千祸就在自己身边，更觉得有必要买一 份了。同

5、样的，如果想要有所改变，也必须让自己构建的这种必要性拥有易遭受的特点。人学时候,我 们什么时候学习效率最高呢？我想很多人应该跟我一样，是考试前一天。因为平时，我们対“不 挂科”这种必要性的感受比较弱，没有体会到“挂科”易遭受的特点。但是考试就在明天，哦不，三 个小时后的话，我们就能够感受到那种易遭受性。这个时候，我们的行动改变就会很大。所以， 给己提供的必要性要有这种易遭受性的特点，这样的话，h我效能才能得到更好的提升。3执行前付出高成本人都有很强的逆反心理，当我们对一件事情（或一个人）的付出越多，越过的障碍越多，那么我 们就会越珍惜，越不愿虑舍弃。有的人为了练好字，故意买很贵的纸，这个时候，

6、自己知道自己 的一个不小心，带來的损失多大。所以，他每一笔祁斟酌，都反复练习，宜到可以下笔。我则是去健身房，买了 998的会员卡，每次想偷懒，心想不去太可惜了，不能讣“黑心老板”赚太 多，然后就从被窝甲爬了出來。我看过一个提髙执行力的回答，觉得非常凶残，他让自己报名了一个花费1200刀的cfa考试， 而ii还耍做儿千元飞机到特地考场。然后才每天学习到深夜两三点，不敢偷懒。因为他知道，他 的_次失败损失的是上万元，两个刀的收入。这种成木的感知，讣人更冇执行的动力°你想试试 吗？4 可持续性很多人之所以不能很好地口律，是因为让口己能竝消耗的太快了。总想着通过时间积累带來量的 叠加，让自己

7、进步。实际上，这种做法效益非常有限，而冃还会带给白己很多疲倦感。很多人“三 天打低两天晒网”的原因也在于此，开始就全身心投入，身体还没适应自身的改变，只会积累 更多的疲惫和无助感，不具彳j可持续性。以前我身边反倒是那些每天起的不早,但是固定作息的 人往往进步最多。规律的作息能够提高身体机能，降低能耗，产牛更持久的影响，希望大家可以 借鉴。5.提供多变环境生态学里面有一个界面的概念，也就是两个系统的共同或联系部分。在这个界面上生活的动植物 往往冇更强的适应能力，因为他们的环境是多变的，他们不得不采取更多的行动，让白己去适应， 让自己继续生存。同样的，人也是如此。我们可以为自己提供多变的环境，通过

8、生存的必要性, 讣自c公行动。每天都重复同样的生活,会让人觉得单调，也会让人养成不思进取的习惯。可以 通过减少口己待在悠闲的宿舍或者家里的时间，多出去泄动，感受城市的变化。也可以让自己适 当的离开舒服区，通过尝试不同的路径实现冃标，不仅能够提鬲自己的思维，也能提高白己适应 环境带來的执行力。6 .结合本能人的行为倾向于本能，非本能的习惯很难保持，很多都会慢慢被本能代替（本能漂移）。也就是 说养成白律的习惯是非常难的。如果耍养成自律的习惯，定要讣自c的自律行为结合到本能, 那样可以减少本能带來的阻碍作丿ij。最简单的就是结合奖惩机制,让口己看得到奖励，看得到惩 罚，利用人的趋利避害的特性去提高自

9、律水平。7降低优势带来的对冲前而说到，树懒进化出难吃的肉和厚厚的毛，所以他们没有进化出快速奔跑的能力。这是因为优 势带來的执行障碍。这也是有人说口己败在优势上的原因了。就像古代中国农业太发达，能够口 给自足，降低了发展资本主义的必要性。日木现在则是线下零售业较发达，造成线上销售发展的 滞缓。而人呢？也是如此，比如仃的人因为很聪明，所以经常上课不认真听，做事很快但是反而很粗心。 有的人则是觉得门己执行力强，带來了执行障碍。那些觉得门c非常门律的人，往往更敢将诱惑 放在眼前，更敢将眾露在诱惑面前。其实，到最后他们往往也很难一百抵制诱惑。所以，不 要觉得白己有优势，觉得能控制，从而让白己暴露在太多诱

10、惑面前，毕竟h律还是非常消耗能量 的。出差一个多月了，还需要再待一个刀，一玄口诩为口控力高手，这次被啪啪的打脸，刚來深圳十 多天时间，以前养成的白律习惯，比如不用手机刷新闻、刷刖友圈，至少看书一小时，每天适度 的锻炼等等，逐一告破，有个周末实在无聊，甚至找了家网吧包宿，crazy!半个月前在时间线上看到这个问题，惊hit-身冷汗，也开始仔细思考，为什么会失控？我的口 控力都去哪了？答案很残酷，我以为的强大意志力，可能只是一种错觉：早起看书，与同事、客 户保持积极的联系，认真阅读、回答知乎问题，晚上适度的运动，一定的阅读量和思考，规律的 作息，远离游戏,控制饮酒等等,能维持健康向上的生活看似是因

11、为强大的意志力，其实在这背 厉是习惯的力量，是自发的行为，只需耍很少、甚至不需要意志力参与！所以，当换一个环境, 规律的牛活被打破，维系健康牛-活的习惯也就失去了作川，甚至在我还没意识到的时候，我就已 经失控了！真正的自控决不能是温室的花朵，不仅要经得起时间的考验，还要经得起空间的考验！怎样才能 做到真正的口控？ 一个刀以前，我可能大谈意志力理论和技巧，在经历这次失控之后，我真正明 口了，口控，尤英是长时间的口控，意志力和习惯缺一不可！它们的关系可以描述为：意志力开 启、培养一个习惯，习惯+少许的意志力实现高度的自律！认清习惯在意志力中的作用，这是我在此次失控中最重要的收获和成长！so,无论何

12、吋、何地、和谁在一起，如何有效地保持口律？我仔细梳理了下我从这次失控中恢 复的经历和经验，我认为大致可划分为三个过程：过程仁恢复并积蓄意志力能量，准备改变；过程2、坚守自律原则，逐步培养好习惯，打破坏习惯；过程3、偶尔的失控干预。过程1：恢复并积蓄意志力能量，准备改变。意志力是精神层而的，也是生理层面的，它受到生理状态、粘神状态的双重影响，理论简要描述 如下：意志力生理基础：前额皮质主管意志力，前额皮质的细胞活动越剧烈，我们采収行动和拒绝诱惑 的能力就越强，简而言之，良好的生理状态是长期稳定口控的前提。科学研究发现，睡眠、锻炼、 冥想等都能恢复、保持乃至增强前额皮质的生理状态，而抽烟、喝酒、分

13、心、缺觉等都会削弱它。意志力心理基础：任一时刻的粘神状态都是由意识和潜意识两个部分组成，两者的比例决处了口 我意识程度，h我意识较高（意识占比高）时，我们就能保持警醍，対做到完美白控，而白 我意识较低（潜意识占比高）时，我们就容易被木能左右冲动行事。如何保持较拓的自我意识？ 两个方法，一是通过反思、内省，二是牢记目标和愿望。意志力（w）和身（b）、心（s）状态的关系可以形象地（简化地）描述为：1）牛理状态决疋意志力的基础水平，精神状态决定乘数因子，即w=b*s；2）短期看，精神状态可以背离生理状态（一个3天3夜没睡的人，可能表现的极度自律），但 从长期看，楮神状态倾向于冋归生理状态（这并不是说

14、生理决定论，我们确实可以通过梢神练习， 比如通过内省、明确目标等提高精神质量，但生理状态确实影响精神状态）。所以，我巫新开始白控的第一步，不是咬牙切齿的扔手机，关电脑，或发誓必须干什么，而是较 为仔细地整理了下房间（乱耕糟的房间很容易让人心生懈怠），舒舒服服的洗了个澡，惬意地看 了会床头书，然后晚上不到十点就睡觉了，呼呼人睡补个好觉，第二天果然感觉神淸气爽，感觉 事情逐步在掌控中（和信大家都有过这种感觉，但如果没有后续的反省和计划，也就是睡了个好 觉而已），趁着头脑清傕、自控感弥漫，我写了个简单的小结和计划。这一步很重要，很多时候我们都有一种心血來潮的冲动，想改变现状的冲动，这时候思维会比较

15、活跃，很多事情在头脑中酝酿，很多计划在头脑中生成，但时过境迁之后，一切又回到原状，而 简单的分析下之前的得失和原因，再梳理下下一步的计划和工作，可以有效的明确目标和口我效 能，这是加强白我意识的冇效方法。一艘没冇航行冃标的船，任何方向的风都是逆风，而冇了明确的目标后，不仅会增强白我意识, 防止被圈了、朋友同化，还会抵御潜意识木能的冲动，比如当木能觉得玩会游戏不错时，你可能 会记得，该去看看书了。然而仅仅是记录还不够，还需要更进一步，我通常是在写完一个周计划后，每天晚上睡觉前都简 单的翻看一下，不做点评和自我批评，只是看看，这样既能做到心里有数，乂能提醒我们该朝哪 个方向努力。写计划和睡前翻看，

16、其实都是叨晰目标，强化目标意识，目标的重要作用毋庸多言，良好的生理 状态+明确的目标，我们就己经积蓄足够的意志力能量了（目标越明确，能量越充沛）：在诱惑 与正确的事情之间，做出恰当选择的能力。过程2：坚守门律原则，逐步培养习惯，打破坏习惯。白律不是外部强加给我的东西，而是内心深处的渴望，是种感到愉快并逐渐习惯的种丫活态 度，与身心冇益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力。自律，意味看放弃为前的诱惑、亨乐，追求前方更広大、更长远的快乐，否则自律没冇任何意义， 也无法坚持。b律有两而，渴望是一面，唯有渴望我们才可能b发坚持，另一面必然是纪律，给 出行为的准则，明确该做什么，不该做

17、什么，纪律需要执行力，而这恰恰來自于意志力，唯有充 足的意志力，才能保证纪律的执行力！我们都知道习惯的巨大威力，好的习惯可以成就一个人，坏的习惯也会毁掉一个人，所以我们耍 做的，就是不断培养好习惯，约束坏习惯。如何通过口律培养好习惯，我认为核心白律原则只需要两条：核心z-：不轻易制定纪律，一制定就必须严格落实。比如计划今天要看一章节书，如果非可 控的爭件导致计划执行不了，可以轻松放过，但如果是主观上的因素，哪怕凌晨三四点了，哪怕 明天还要上班，也要看完才能休息，今口事今口毕！至于什么是客观，什么是主观，这根据心的判断，一个人休想骗过白己。核心之二：口律不是某个时间必须做什么，而是一天内，需要完

18、成什么，看的是结果而不过程。 根据二八法则，真正重要的事情极少，只要能抓住重要的出情即可，自律起來非常轻松，效果还 非常好，刻板的白律只会把h己搞的粘疲力尽。如何通过口律约束坏习惯，也有两条极为实川的白律原则：1) 合理限制原则。真正冇威胁的坏习惯也就那么儿个，控制好它们能极大提升生活质量，比如 我z前喜欢于-机看小说，导致我一有时间就翻出于-机刷新、观看，总是心不在焉，严巫损害工作 及人际交往，后來我制定了“手机原则”：不可以拿手机看小说，想看可以，用电脑！这其实还是 一-种疏堵结合，既释放了看小说的欲望，又管理了手机的诱惑。坚持一段时间后，不仅摆脱了手 机，能理性看待小说，整个人也更加阳光

19、、专注，更加有活力！2) 10分钟原则。以玩游戏为例，某时某刻会突然涌起-股冲动，不管是一味禁止还是-味屈从， 通常结果都不好，我们需要在两者间做个权衡，即等待十分钟，在这十分钟想想目标理想或着手 莫他事情，如果十分钟后还想要玩就可以玩，不需要心生歉疚。这个原则最有效的地方有两个: 是给出了思考和缓冲时间，可以打消一时冲动；二是经过思考后述控制不住，这时再玩可以减 轻内疚感，而这才是失控最可怕的敌人！过程3、偶尔的失控干预白控和失控总是相伴而生，失控不可避免，认淸这一点我们就能理性的看待失控，我们不需耍视 失控如蛇蝎，而是要学会干预失控，不会因某次的失控变成彻底的放纵，庚至是堕落。失控最怕 的

20、不是某一时间内的放纵，而是怕如同开了自动挡一样，一路滑向放纵的深渊，所以失控干预冇 两个，一个是如何在失控前干预，我觉得10分钟原则就是冇效措施z；另一个就是，失控后， 如何干预。失控后最麻烦的就是自我意识的下降，沉迷于眼询的即时享乐，没有动力去做出改变，所以，如 果直接加码，斥令口己必须立刻、马上做什么，只会让口己痛苦，从而更加的纵情享乐，因此, 失控干预不能硬碰硬，而是要冇一个缓冲地带，干预的于-段不会令b己排斥、病苦。推荐两个方 法：呼吸冥想。全身放松，注意呼吸，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”，但发现走神 时重新将注意力集中到呼吸上，如果较为熟练，不需要默念“呼”、“吸”

21、，试着专注于呼吸过程， 感觉呼、吸气时胸腔等感觉，这时候我们对能会走神，再重新将注意力转移到呼吸上即可。呼吸冥想不仅可以平复心情，关键是能够将注意力拉冋來，提高自我意识，我们做出正确选择的 能力就大大提高,这対于较小的失控非常好川，但如果失控较为严重,我通常用锻炼或人际交往。锻炼。失控后很容易困于当前的诱惑岀不來，即使克制白己转移注意力，但心里总想着再品味下 放纵的快感，而锻炼，哪怕是短时间的锻炼，比如户外走上五六分钟，当然较长时间的有氧锻炼 效果更好，我们通常会感觉神清气爽，再冋过头看失控的诱惑，会觉得很low,甚至很没意思， 也自然而然就超脱出来。放松的人际交往也是如此，不再赘述。它们z所

22、以能起作用，是因为肓指干预的关键：让h己从 当前的放纵享受中摆脱出來，一旦我们能转移注意力，白控感就能逐渐回归。以上就是我对白律的重新考虑,经过这半个刀的实践,效果非常明显，再一次保持白律、窩效的 生活。当然，h控远非我想象的一劳永逸，我们都只是在道路上，只要能不断的总结和反思，这 条路肯定会越越來越好走！意志力关于专注、口控与效率的心理学这本书里写过，作者普林斯顿毕业的心理学家 baumeister亲门领导的一个著乞实验。受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。 学牛们以为实验的h的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真止测竝的是 他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。

23、控制组的学生肓接做题，而两个实验纽学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧 克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃 萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑z后，两组学生都被带去做题。结果饼干纽跟控制组一样坚持了 20分钟，而萝卜组只坚持了 8分钟。合理的解释是，萝卜组的 意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。创造力思维，做规划，专注做事都需耍花费意志力资源，强迫口己做不喜欢的事情的时候意志力 资源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大脑就自动罢工，效率下降，开始拖延，工作质量不尽人 意。意志力像肌肉一样,通过努力去做自己不喜欢的事情,就能像锻炼肌肉一样

24、增强自己的意志 力。但是意志力还是有个基本区间，而h大部分是山基因决定的。学霸z所以成绩好，一定程 度在于他们的意志力资源较多，能够坚持较长时间的“枯燥”事物。那么问题來了，如何利用有限的意志力做尽量多的爭悄，大体有两种思路：积累尽量多的意志力资源：坚持身体锻炼，保持充足睡眠，坚持定时健康饮食。意志力作为一种生理资源，是建立在身体这个机器良好运转的前提下。，锻炼一个小时能提高一 些意志力上限，睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电。有积极乐观的人生态度，有一群正能量的朋友，有一个正面的偶像，相信自己通过努力能够改 变。人是一种社会动物，他人的期待能让懦夫变成英雄，当然他得有颗英雄的心。减少意志力资源

25、的消耗：培养习惯，同时将习惯嫁接在已有习惯之上，或者利用工具强制习惯能够减少大脑的决策，从而减少意忐力消耗。比如每天下班都去健身，不给自己找例外。喜欢至少不讨厌你自己做的事情 做不喜欢的事情会人幅消耗意志力，要么试着喜欢你在做的事情，耍么换喜欢的事情做，人生意 志力就那么多，不要浪费了。改变z所以困难在于培养上面的习惯木身也需要意志力,维持上述习惯也需要一定意志力投入。 对于很多人而言，就进入了一种“低意志力均衡陷阱”，他没冇意志力因为他没有意志力培养出建 立意志力的良好习惯。实话说，这很困难，这也正是职业运动员或者高水平艺术家数十年如一日的投入让人钦佩的原因。 我最钦佩的球员之一国际米兰的前

26、队长哈维尔萨内蒂从17岁开始职业生涯开始，直到41岁退 役，每天都要跑三公里，即使新婚z日和圣诞节也不例外，难怪他以阿根廷人身份当国米队长 15年，37岁时奔跑像17岁的少年。看过这个回答99%的人也许会点或者不点赞，同时继续日常的牛活，该干嘛干嘛。但也许有1% 的人会真正冇一些改变，这要是我写回答的一点初衷。我想和1%的人说一句话：如果成功如此容易，乂有哪点值得珍视呢行动跟不上大脑，是冇生理和心理解释的。我大概说几点。1 大脑的保护机制人脑是会保护自己的，打哈欠，遗忘都是保护的一种类型。在行为上的保护是适当限制自己的极 限，让自己处于较为稳定的状态（如杲自己硬要挑战自己的极限，很容易猝死）。

27、大脑占身体的 重量只有2%,但是耗氧量却占25%,所以会对自己的其他比较消耗能量的行为进行适当的控制， 尤其是自c还不习惯的事情，大脑会自动判别为让自己不稳定的事情，从而让自己选择逃避。这 也是为什么育的人跑步过程小觉得自己很累了，但是还能够再坚持很久，一口过了某个时刻，就 不再感觉累了。2 大脑的享乐主义大脑是非常喜欢亨乐的。大脑在进化过程屮，依然保留着非常多的原始成分，这个部分我们叫做 爬虫脑或者边缘系统。而我们的高级决策中枢而额叶是后來演变出來的。而之而，很多决策基本 都是边缘系统做出，它拥有更加漫长的进化历史，在原始复杂多变，朝不保夕的恶劣环境中，边 缘系统也进化出了低能耗的决策机制，

28、而h决策时间更加快捷，人人缩短了川激反应所需要的时 间，能够很快告诉你，什么事情対你当前最有利，什么爭情不好处理，也就是趋利避害。再加上 原始人寿命比较短，这就讣他们的决策更加趋向丁“今朝冇酒今朝醉”。3大脑的决策模式人的基本决策模式是：“场景模式t认知思考t记忆/经验抽取t悄绪加工t决策t行为”。但是它 并不是一条路走到黑的。大脑神经系统本身就是由150亿一200亿个神经元和数量巨大的神经 胶质组成。每一个过程都需要非常经过非常多的大脑特定部位，但是在每个部位都会有所加工， 每条路径也都会有交.义口。但是具体走那一条，很大程度収决于最前面的两个，也就是原先的认 知和记忆/经验抽取。所以，很多

29、人对感兴趣的事情都非常不烧脑，很b然想要去做，而忖可以 很持久。因为自己的认知小觉得它很享受。另一个是记忆/经验抽取，我们经常听过看小说改变 人生的，但是很少听过喝鸡汤改变人生的。原i大i就是i大i为前者是靠大量的类似内容加深了我们的 记忆，从ifu影响我们的决策，让门匕更有力量，但是后者的话，往往都过于零碎，很少能够成为 长期记忆，所以也很难影响我们的行为，喝的够多也冇点效的，关键在丁能否记住，能否在我们 决策的时候被我们从记忆中捉取出來。4 大脑的刺激限制 我们髙中的时候也学过，对一个神经元同一个地方施加同样的刺激，动作电位会慢慢降低。最后 稳定在个非常低的水平。这种适应机制是为了减少能耗

30、，也是心理学效应超限效应的牛理 基础。如果你的大脑对同一行为，会不停释放多巴胺，你猜你会怎样？那样你就会跟杏仁体被放置电极, 享受电刺激的小白鼠一样，持续亢奋，并h提前死亡。进化过程中，人脑也会保护我们，不会让 我们对一件爭情一宜亢奋的。就连嗑药吸毒，如果不加人剂量，感受到的快感也会慢慢减弱。 所以，当自己持续做一件事情的时候，是非常容易感觉乏味的，因为它不再刺激神经，产生让人 愉快的多巴胺和脑啡肽等物质。大概说完一些原理，一些人应该也会自己生产办法了。在这里，我也提供几点我的经验。1 从简单开始习惯是有惯性的，在而面“人脑的决策模式”中冇提到，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策， 而习惯是

31、一种行为记忆，它反而更加牢同，甚至已经结介了我们的正反馈系统，要想要改变是非 常闲难的，所以侶导从简w幵始。这样也"以避免触发人脑的保护机制，让口己更加难以决策。 这也是很多商业行为在改变我们习惯的时候总是想法设法降低我们的改变门槛和成本，比如，以 前滴滴快的的“0元打车”，饿了么美团的外卖优惠券等等。自c在改变自己以前的懒散模式的吋 候，最好也是从简单开始。那样自己也容易在成就感中培养岀新的习惯。2. 制定计划和流程关于计划的制定，主要是为了让h己看得到h己的变化，给自己大脑更多的确定性，从而增大自 己前进的决心。大脑边缘系统屮的杏仁体对恐惧和未知是最为敏感的，如果一件事情不能够给

32、口 己边缘系统看到价值，它总是会怂恿我们退缩。每夭能够看到自己的进步和完成进度，能够给人 脑更多的止反馈，告诉大脑，口c的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。并且进度的完成提成实际上就是在加人刺激的量，也避免触碰到人脑应激保护所需的阈值。上年11：55进度758473492332iiiiiii3. 不断重复自己的行为行为的重复目的也很明确。就是希望这种行为能够成为h己在做决定的时候能够最快提取到的部 分。边缘系统的反馈和决策系统非常快速，达到应激自动化的程度，如果想耍战胜它，就必须也 培养出一个自动化的应激行为，去抵抗自己大脑的亨乐上义的决策。4. 结合奖惩，培养监督机制边缘系统的决策很多都是为了，获得多巴