第６章实践部分教学内容及教学指导--健美操、游泳

1、第章实践部分教学内容及教学指导第节健美操与韵律体操一、健美操健美操是在音乐的伴奏下，经过提炼和加工，在体操、舞蹈的基础上，结合健美操特有的基本步伐及手臂动作，通过徒手、手持轻器械、专门器械的练习，达到健身、健美和健心的目的，是集健身性、娱乐性、观赏性和群众性为一体的一项新兴体育项目。现代健美操实际上是从世纪年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克 （）项目。年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎，世纪年代在美国迅速兴起，掀起热潮。健美操传到我国即受到广大青少年的喜爱，中央电视台相继播放了 “女子健

2、美操、健美分钟、美国健身术、动感组合”等，为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。健美操具有健身性与竞技性双重属性。健美操的健身性表现在根据自己个体的需要，选择适合的运动方式和练习手段，增进健康，改善形体，达到健身、健心的目的；健美操的竞技性表现在以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目的，是练习者之间运动能力和运动水平的较量。健美操内容丰富，练习形式多样。徒手练习的内容有有氧健美操、形体健美操、瑜伽健美操、医疗保健操、减肥操、形体矫正操、康复健身操、拉拉丁有氧操、搏击健身操等，针对身体各部位练习的有手臂、腿部、腹部、腰部健美操，持轻器械练习的有哑铃操、健身球操、

3、纱巾操、扇操、花操等，专门器械有踏板、体操垫、健身器等。竞技健美操有男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操。教学目标.学习健美操的基础知识，体验健美操运动的健身乐趣。.通过学习掌握健美操的复合步伐和健美操组合套路。.提高协调、柔韧性和表现力，发展专项素质。.培养正确的身体姿态，塑造优美的形体，促进身体全面发展。.培养创新能力，敢于展示自我，增强自信。教学内容健美操组合套路第一组动作：踏步、侧并步组合×拍第一个八拍：左脚向前踏步，第拍时，右腿屈膝抬起，击掌，手臂自然摆动。同，动作相反。第二个八拍：左脚向侧一步并步，同时左转°， （对第点）两臂胸前平屈。同，动作相反

4、。左脚向侧一步并步，同时右转°，（对正前方），两臂侧上举 （开掌），同动作相反。第拍时还原成直立。第三、四八拍同第一、二八拍。第二组动作：并步跳、后踢步组合×拍第一个八拍：向左并步跳，向右并步跳，同。第二个八拍：左脚上步，右腿后踢，同，动作相反。跳成开步，跳成并步，击掌二次。第三、四八拍同第一、二八拍。第三组动作：交叉步、字步组合×拍第一个八拍：向左交叉步，同，动作相反。第二个八拍： （左脚）字步 （时左转°），同 （时左转°）。第三、四八拍同第一、二八拍。第四组动作：吸腿跳组合×拍第一个八拍：踏步，吸腿跳。第二个八拍：向右转

5、6;（对第点），左腿由外向内摆动吸腿跳，落地成锁步，左腿向外摆还原成直立。同，动作相反，左转°（对正前方）。第三、四个八拍同第一、二八拍。第五组动作：后踢跳、踢腿跳组合×拍第一个八拍：后踢跳。第二个八拍：吸踢跳 （左右腿）各一次。第三、四个八拍同第一、二八拍。第六组动作：拉伸练习×拍第一个八拍：两臂由侧打开至上举，还原。第二个八拍：腰右侧屈，左臂上举，尽量延伸，两臂侧平举，还原。第三八拍同第一八拍。第四八拍同第二八拍，动作相反。教材分析本套操是根据大众有氧操编排的规律和方法，以健美操的基本步伐为主要内容，通过身体方向和面的变化，结合手臂动作的形式编排而成。该操身体

6、活动全面，步伐变化多样。如踏步有向前、向后的移动，侧并步°的方向变化，连续完成两次字步转体°。强度由小到大，动作难度适中，组合结构可因人而异，适合于水平四初中学段的学生学习和锻炼。这套操共有六组动作，每组由个健美操基本步伐组合而成，时间约为左右，运动量适中，运动时平均心律约为次，最高心律约为次左右，具有较好的健身功效。本套操通过人体各部位的练习，能够全面发展身体，锻炼人的灵活性和膝关节的弹性；培养正确的姿态，塑造美的形体；改善骨骼和内脏器官的血液循环，增强人体的有氧代谢能力。该套健美操前三组动作由踏步、侧并步、后踢步、字步、交叉步等基本步伐组成，后两组动作由吸腿跳、后踢跳、

7、踢腿跳动作组成。最后一组动作是拉伸练习。成套动作中，在健美操基本步伐的基础上增加了步伐的移动和°至°的转体，身体方位及面的变化，不仅增强了学生的锻炼兴趣，而且能培养人的定位协调能力。大部分手臂为对称性动作，个别动作出现了依次性动作，使成套动作更具健身性和实效性。教学指导.本套操的每次教学中，可把操中的基本步伐如踏步、侧并步、后踢跳、吸腿跳内容作为准备活动来练习，既作了准备活动，又熟练了基本步伐，并为下面的学习打下基础。.在学习本套操时，复杂的组合可以简化动作结构，变复合动作为单一结构。如：第一组动作拍，可以减去吸腿动作，只做踏步，做侧并步时，面对正前方完成，不加°

8、的转体；第三组的交叉步、字步组合可拆开进行练习，等动作熟练后，再进行完整动作练习。.难度不大的动作如踏步、侧并步、并步跳可采用完整练习法，个别较难的动作如交叉步、字步可进行分解学习。.分解教学时，先步伐，再手臂动作，可放慢速度进行教学。动作熟练后，进行上下肢的配合，动作就会很快地协调起来。.第一组、第三组动作中的踏步、侧并步、字步先原地练习，两臂自然摆动，然后再做向前、向后的移动或°、°的转体。.第五组后踢跳的手臂动作比较复杂，采用由易到难的练习方法：原地手臂动作练习；踏步中完成手臂动作；后踢跳加手臂的完整动作练习。动作熟练后，还可用其他的基本步伐进行置换练习。.递进式教学

9、是健美操教学的特点之一。在口令或音乐的伴奏下，按动作的结构和顺序，教组动作、组动作、的联合动作，依次往下 （）， （）的教学方法。学生跟着老师在动作的变化中连续不断地练习，提高学习兴趣和积极性。例如：踏步 （原地、向前后移动、踏步转体），吸腿跳 （原地、移动、吸腿跳转体），踏步吸腿跳；侧并步 （两手叉腰向左右侧并步、°方向变化、侧并步跳），踏步吸腿跳侧并步；侧并步手臂动作练习 （摆臂、上举、侧举、侧下举），踏步吸腿跳侧并步手臂动作练习。.在运动负荷上，节数可以增减，四个八拍动作可减为两个八拍，也可增加到八个八拍。.反面动作可自己练习，给学生留有一定的空间，激发学生的思维能力。.启发学

10、生自由组合，按所学的健美操步伐，创设多样的组合动作，提高感知、想象、思维等多方面的心理能力。二、韵律体操韵律体操是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目，也是适应女性生理和心理特点的具有较强艺术性的女子竞技性体操项目。韵律体操动作姿态优美，舒展大方，柔和协调，充分展示了人体的动作美、健康美和心灵美。特别是在音乐的伴奏下，通过练习能够培养和发展学生理解音乐和利用肢体语言正确表达音乐情感的能力，体验美的感受，受到美的熏陶和教育。韵律体操不受练习人数、年龄的限制，不使用重器械，危险性小，对身体素质的要求可因人而异，难易程度可根据练习者的情况有所选择，运动量也可以随机

11、调节，既可以个人练习，也可以集体练习。通过练习能较全面地锻炼身体，增进健康。由于不容易发生伤害事故，因而深受女性朋友的喜爱，尤其适合作为女生体育课和课外锻炼的教材内容。根据韵律体操不同的目的和任务，可以分为两大类：第一类是一般性韵律体操；第二类是竞技性韵律体操。一般性韵律体操练习的目的和任务主要是锻炼身体，增进健康，培养良好的身体姿态和树立正确的审美观，以及发展包括协调、柔韧、耐力、力量、灵敏等方面的身体素质。通过练习，培养练习者的动作意识、节奏感，并使练习者逐渐拥有健美的形体、高雅的气质。一般性韵律体操必须在音乐的伴奏下进行练习，有助于培养练习者的乐感，更充分地表达自己的情感，通过音乐教育，

12、使练习者具有更加朝气蓬勃的精神面貌。一般性韵律体操是以自然性动作和协调性动作为基础的，可以有徒手练习和持器械练习。徒手练习是韵律体操练习的基础，强调自然性，注重肌肉紧张与放松的相互合理交替，在练习中力求使动作完成得更加轻松自然。持轻器械的练习除了国际体联规定的绳、圈、球、棒、带以外，还可以有纱巾、扇子等，更可以通过创造，选择适合自身特点的轻器械进行练习。一般性韵律体操可以是个人练习也可以是集体练习。个人进行练习，可以增强自信心，更好地挖掘自身的潜在能力。集体进行练习时，通过队列队形的变化和对动作整齐划一的要求，有助于提高练习者对时间、空间、同伴及器械等外界条件变化的适应能力，还可以培养练习者的

13、集体主义精神。第二类是竞技性韵律体操，是在自然性动作基础上，通过更精确的身体动作和器械的配合以及不断创新的高难度动作，更加突出“美”这一核心。在音乐伴奏下所进行的个人和集体的竞赛项目，它除了具有一般性韵律体操所需要完成的任务外，最主要的任务是提高运动技术水平，参加竞技比赛。教学目标.通过学习，了解韵律体操的基本知识和相关信息，掌握必要的体育基础知识。.通过基本功练习和组合练习，力求使学生对这一课程有全新的认识。通过提高对韵律体操练习的兴趣，进而形成积极参与体育锻炼的习惯，培养终身体育的良好观念。.在音乐的伴奏下，正确掌握韵律体操的基本动作、组合动作以及相关动作，培养优美的身体姿态，良好的身体柔

14、韧性、协调性、节奏感和韵律感，树立正确的审美观。.全面发展学生的各项身体素质，充分发挥学生的创造力和想象力，增强学生的自信心，调动学生学习的主动性和积极性。教学内容.动作组合预备动作：三位脚站立，一位手。（图片）第一个八拍：、拍两臂向侧打开。（图片）、拍两臂波浪收回。（图片）、拍二位手。（图片）、拍三位手。（图片）第二个八拍：、拍左脚向左一步成开立，两臂向侧打开至侧平举。（图片）、拍左腿屈膝蹲，右膝并于左膝，点地，低头含胸，两手体前下方交叉波浪一次。（图片）、拍体左转°，左弓步，右手在前六位手。（图片）、拍面向正前方，右脚侧点地站立，右手在前四位手。（图片）第三个八拍：拍向右侧波浪一

15、次。（图片、）拍向左侧波浪一次。（图片、）第四个八拍：、拍体右转°，右脚向前柔软步一次，两臂向前摆动至前平举。（图片）、拍左脚向前柔软步一次，两臂摆动经落下打开至侧平举。（图片）、拍右脚、左脚依次向前脚尖步后成五位立，两臂由前经上向后绕臂。（图片）、拍右脚向前柔软步一次，两臂前平举。（图片）第五个八拍至第八个八拍同第一个八拍至第四个八拍，动作相同，方向相反。第九个八拍：拍面向右°方向，向后身体波浪一次。（图片、）拍向前身体波浪一次。（图片、）第十个八拍：拍后举腿平衡一次，两臂侧平举。（图片）、拍面向正前方并腿站立，三位手。（图片）第十一个八拍：拍体左转°，小碎步弧

16、线跑，两臂向侧波浪推开。（图片）拍右脚落在左脚外侧，向左五位立转，两臂由下向上至三位手。（图片）第十二个八拍：拍面向左°，向右螺旋波浪一次，两臂打开至侧上举。（图片、）拍同拍。第十三个八拍至第十六个八拍同第九个八拍至第十二个八拍，动作相同，方向相反。结束造型自编。教材分析第一个八拍至第八个八拍手臂和躯干动作逐步加难，并出现直线移动，要求波浪动作应做得完整，连贯，圆滑，绕臂动作舒展，脚下移动幅度大。.第九个八拍至第十六个八拍出现难度平衡和更复杂的全身波浪，以及大范围的弧线跑，此时更加培养学生的全身协调性和对身体的控制能力，能够在复杂的动作中，准确而优美地完成动作。教学指导.教学步骤（）

17、学习站立姿势。（）学习了解舞台方位的个点。（）学习芭蕾舞手形、手位、脚位。（）学习手臂波浪。（）学习躯干波浪。（先练习躯干动作，再结合手臂动作进行练习）（）学习脚下步伐。（柔软步，足尖步，小碎步跑）（）学习平衡动作。（先利用把杆进行练习，再脱把进行练习）.教学方法（）教师讲解、示范后，学生练习。（）学生练习，教师同步语言提示。（）教师领做，学生跟动作模仿。（）正确和错误动作对比，学生分组比较练习。（）动作由慢到快，由局部到全身，由口令到配音乐，循序渐进完成练习。 第章实践部分教学内容及教学指导第节游泳游泳是一项青少年儿童十分喜爱的体育运动，尤其在夏季，游泳中充分利用了阳光、空气和水等

18、大自然赋予人类的恩赐 （生命条件）来进行锻炼，能有效地促进人体各器官、系统协调均衡地发展，对提高健康水平，增强学生体能有着积极的促进作用，对培养勇敢顽强、吃苦耐劳、勇于克服困难的意志品质和陶冶情操及培养勇往直前、奋发向上的精神有着重要的意义。学会游泳又是人们适应与掌握自然，求得人身安全和今后从事生产劳动、保卫祖国的重要技能。因此，游泳是一项体育、休闲、健身三者合一的完美运动。初中阶段游泳的各项教学内容是从学习游泳开始到学会游泳的过程。初中一年级学生首先要熟悉 “水环境”，克服怕水的心理，并能够克服和利用水的浮力、阻力和压力，在水中站立、行走自如；然后学会在水中憋气，体会人体在水上漂浮的本体感觉

19、。初二和初三年级主要是学会蛙泳和自由泳的基本动作，掌握在游进中动作与呼吸协调配合的方法。如何利用水的浮力来支撑身体，利用水对动作所形成的反作用力和升力有效地推动身体前进是教学的重点。正确而有效的呼吸是教学的难点。因此，在教学之始就应规范正确的动作，紧紧抓住呼吸练习，严格要求。教授一种游泳姿势一般先教腿的动作，再教手臂动作，最后教完整配合。在游泳教学过程中安全是首要考虑的问题。一是要选择好游泳场所，可以利用社会场馆资源，开展游泳教学，在游泳池中应尽可能在浅水区进行教学；二是要严格课堂组织教学，课堂纪律要严明，做到令行禁止；三是练习中要安排学生休息时间，练习与休息交替进行。水平四教学目标身体健康：

20、通过游泳练习，提高心肺功能，发展有氧耐力，提高身体协调性。运动技能：了解游泳的基本知识和意义，牢记游泳的安全常识；学会游泳的练习方法和手段，学会并掌握蛙泳和自由泳的基本动作。运动参与：积极参加游泳学习，认真学习和掌握游泳动作，能合理安排游泳练习的时间，能用脉搏测定的方法调节运动负荷。心理健康：克服对水的恐惧心理，提高学习兴趣，增强学会游泳的信心，能克服学习中的各种困难，培养勇敢顽强的意志品质和乐于关心他人的优良品德。教学内容.熟悉水性教学目标（）学生能了解游泳运动的基础知识；懂得游泳运动的目的和意义；知道熟悉水性的具体方法和要求，记住游泳的安全常识。（）学生能逐步适应水环境，掌握熟悉水性的一些

21、基本的方法，能做出水中憋气、浮水和滑行动作，为今后学习和掌握游泳技能打下基础。（）能消除怕水的心理，对学习游泳感兴趣，乐于接受教师和同伴的指导，同学间能相互关心和帮助，相互学习，共同提高。教学内容及教材分析教学内容主要包括浮水、滑行和水中游戏等。熟悉水性是游泳教学的第一步，是学习各种游泳动作前一个过渡性教学过程。熟悉水性的目的主要是让学生初步体会和了解水的特性，适应水的环境，消除怕水心理，掌握水中呼吸、浮水、滑行等最基本的动作，为今后学习和掌握各项游泳动作打下基础。在熟悉水性教学中，重点应抓好呼吸和划水两个动作的教学。练习时应尽可能选择在齐腰深的水里进行，做各种方向的水中行走或跑，使学生体会在

22、水中的本体感觉。在进行各项练习时，先由扶壁练习过渡到同学间互相搀扶，或利用助浮器进行练习，最后达到能独自完成练习。为避免单一练习的枯燥，教学中可采用小游戏和小比赛等方法，提高学生练习的兴趣和积极性。教学指导及注意事项（）水中憋气和吐气是适应水中环境，练习游泳呼吸的重要一步。先用水泼在脸上，逐步过渡到整个脸部浸没在水中。在水中憋气的时间开始时短些，以后逐步延长。当脸部回升到水面上时，重点教会学生用口鼻一起呼气，再用口吸气，以避免用鼻吸气时呛水。水中憋气吐气练习 用手捧水往脸上泼，要求嘴微张，用嘴吸气。也可以两人相互泼水练习。 扶池边或扶住同伴，深吸气后闭气下蹲，将头浸入水中停留秒，站起，在水面上

23、呼气后再吸气下蹲，此练习连续做次。 吸气后将脸浸入水中，稍停一会儿，用鼻慢慢呼气，边呼气边抬头，当脸抬出水面再用口吸气做下一次练习。（）水中行走练习的重点是在水中维持身体平衡和体会水的浮力与阻力。要让学生自我尝试在做各种行走动作时，尽力用两手来保持身体平衡。练习中可采用集体手拉手的方法行走，以及水中队形变换和接力比赛等小游戏，有利于提高学习兴趣，消除怕水心理。 手扶池壁边向前、向后、向两侧行走。 用两手保持平衡向前、向后、向两侧行走，可采用正常走姿与高抬腿走对比，体会哪种动作的阻力小。 排成纵队，后者扶住前者的肩向前行走，或手拉手围成圆圈侧身走。 独自用手臂划水向前走，或作跨步跳、跑和原地向上

24、跳等练习。 在水中进行比赛走、跑和接力等游戏。（）浮水是让学生体会水的浮力，明白人体在水中漂浮起来的道理。练习时要让学生尽量深吸气，在水中闭气的时间应尽量长些。站立时，先由同伴帮助完成，逐步过渡到用两臂前伸向下压水并抬头站立。 一手抓水槽，另一手撑住池壁，努力使身体平躺在水面上，保持秒，连续做次。 使用浮板或两人一组互相帮助，同伴托住练习者大腿和腹部，两臂前伸并拢，身体平卧水中。 团身浮水练习：原地站立，深吸气后下蹲低头抱膝成团身状，用前脚掌轻蹬池底，使身体漂浮于水面。站立时，先由同伴扶住两臂站稳池底，最后达到独立完成。（）水中滑行是熟悉水性的重点，目的是让学生体会身体在水中的平衡与滑行。练习

25、时，先可借助扶板、救生圈等助浮器材，帮助学生体会身体伸展的姿势和克服怕水心理。熟练后，过渡到蹬池边滑行。 蹬池底滑行，两脚前后站立，两臂前伸并拢，吸气后上体前倾用脚用力蹬池底，使身体成流线型向前滑行。 蹬壁滑行背对池壁，一手拉池槽，一脚站立，另一脚贴住池壁，一臂前伸。深吸气后低头，上体前倾在水中成俯卧，两脚用力蹬壁，使身体成流线型向前滑行。评价：（）能掌握团身浮水时同伴之间如何保护与帮助。（）学生自评：水中憋气：秒及格，秒良好，秒优秀。蹬壁滑行：米及格，米良好，米优秀。.蛙泳教学目标（）学生知道蛙泳动作的方法，了解蛙泳的作用和意义。（）能学会正确的蛙泳动作，手臂与腿部动作配合协调，呼吸流畅。能

26、用换气或抬头式蛙泳连续游进米以上。（）对学习游泳感兴趣，对学习蛙泳感到欣慰。乐意接受教师或同伴的指导和帮助。能克服疲劳，不怕困难，刻苦练习。同学间能相互关心，相互帮助，相互学习，共同提高。教学内容及教材分析蛙泳是模仿青蛙游泳动作而形成的。在蛙泳游进的过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行。蛙泳属于 “易学难精”的泳式，由于呼吸容易掌握，每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会。但蛙泳手臂与呼吸动作的配合，以及完整动作的掌握具有一定的难度，动作掌握不正确易导致作用力与反作用力相互抵消。虽然用了较大的力去游，但游进速度仍很慢，有的甚至 “原地不动

27、”。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。掌握正确的呼吸方法才能增进游距。因此，蛙泳教学的重点：腿部动作是基础，呼吸是动作的关键。蛙泳教学按腿、手臂、臂与腿配合及完整配合动作的顺序进行。教学指导及教学注意事项（）腿部动作教学中要抓住收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个环节。在腿的一次动作中，要求收腿正确，翻腿要充分，蹬夹要连贯，滑行时腿要伸直并放松。在动作节奏上，强调收腿是慢而放松，蹬夹腿时要快而有力。开始可按 “收”、“翻”、“蹬”、“停”四拍练习，再过渡到 “收翻”、“蹬停”两拍完成。先进行陆上模仿练习，后下水练习。先扶壁做有支撑的蹬腿练习，后做同伴互相扶持或利用浮板进行蹬腿练习。 坐在池边或岸

28、边，上体稍后仰，两手后撑，做蛙泳的收腿、翻腿、蹬夹腿的模仿练习。 俯卧池边或凳上，做蛙泳腿的模仿动作。先由同伴抓住脚给予帮助，然后独立完成。 水中一手抓池槽，一手反撑池壁使身体平卧水中，先做腿部动作的分解练习，后做连贯动作。 由同伴牵引或用浮板做蛙泳腿动作的练习。要指导学生自我体会收腿与蹬腿的节奏。 蹬壁滑行后做蛙泳蹬腿练习。（）手臂动作着重体会划臂的动作路线。强调两臂前伸时的并拢及滑行动作，防止一边前伸一边划水。手臂动作是和呼吸紧密联系在一起的，教学时要强调两手滑下时抬头，划水时吸气，这样做有助于头抬出水面完成吸气动作。先进行陆上模仿练习后下水边做行走划臂练习，也可以由同伴抱住双腿进行划臂和

29、呼吸练习。 陆上模仿练习。 站在齐腰深的水中做手臂和手臂与呼吸的配合动作。 由同伴托着身体做手臂和臂与呼吸配合动作。（）蛙泳完整配合动作是学习的重点，难点是呼吸动作。首先要明确蛙泳腿、臂动作配合的正确时机，在任何情况下，都要臂先腿后。教学口诀便于学生理解和掌握动作：“划了胳臂再收腿，伸了胳臂再蹬腿。”腿的动作始终落后于手臂。在练习步骤上，应先掌握腿和手臂的配合，熟练后再加上抬头呼吸动作。完整配合动作教学时，要多激励学生勇于战胜困难，增强学会蛙泳的信心。 陆上模仿练习。原地站立，两臂上举伸直并拢，开始做四拍模仿动作，再过渡到两拍完成。水中完整配合练习。先臂、腿配合次吸一次气，过渡到一次划臂一次呼

30、吸。评价：（）学生知道蛙泳的腿部动作的要领吗？蹬腿的同时划臂配合对不对？（）能换气，动作协调，游米以上为良好，能游米以上为优秀。.自由泳 （爬泳）教学目标（）学生知道爬泳的动作方法和要领，懂得学会爬泳的好处。（）能初步掌握爬泳动作，做到呼吸流畅，动作配合自如。能游进米以上。（）对学会和掌握爬泳感到高兴，进一步提高对学习游泳的兴趣和信心。同学间能相互关心和帮助，能体现不怕困难、勇于进取的精神。教学内容及教材分析爬泳是身体俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体向前游进的一种泳姿，故称 “爬泳”。爬泳技术动作是由腿部动作、手臂动作、呼吸动作协调配合构成的。游爬泳时，手臂动作是推动身体前进

31、的主要动力，因此，手臂的水中动作是教学的重点。爬泳的呼吸采用了人们不习惯的侧边转头吸气的方式，因而爬泳的呼吸动作是教学的又一个重点。爬泳教学按腿部动作、手臂动作和手臂与呼吸配合动作、完整配合动作的顺序进行。教学指导和教学注意事项（）爬泳的腿部动作是以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松，大腿带动小腿上下做鞭打动作。在教学中，开始可先采用直腿打水的方法使学生自我体验以髋关节为轴，大腿发力的动作。在直腿打水的基础上，放松膝、踝关节，逐步过渡到鞭状打水的正确动作。爬泳打腿练习枯燥易累，教学中应多变换练习的方法。陆上模仿与水中练习相交替，扶边打水节奏快慢交替进行。可多采用游戏或打水比快等小型比赛来提高学生练习的兴趣和积极性。 坐在池边或岸边，两手后撑，两腿向前伸直并拢内旋，直腿做打水模仿练习。 俯卧池边或凳上模仿打水动作。练习时要求髋关节展开，以大腿带动小腿做打水动作。这项练习对学生腰腹力量的要求较高，练习时间不宜太长。 手抓水槽并撑住池壁，身体成俯卧水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿的打水练习。练习时要求髋关节展开，两腿内旋，大腿带动小腿，踝关节放松。 蹬壁滑行做直腿或屈腿的打水练习。练习时先吸足气，然后闭气，两臂伸直并拢，头夹在两臂之间，打水时要注意腿部放松。 利用浮板或其他助浮器材做打水练习。可采用集体从池边出发 “看谁速度快”等游戏和比赛进行练习。（）手臂动作教学的重点是屈臂高肘沿