产后形体恢复操适合顺产和剖宫产实用教案

1、 形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉( jru)张力 第1页/共15页第一页，共16页。1时间(shjin)选择 自然分娩产妇可在产后612小时后起床活动，产后第3天即可做形体恢复操； 有侧切及手术伤口的产妇不宜过早(u zo)、过多活动，一般应该3天后开始少量活动，待拆线后伤口不感到疼痛时，开始练习产后形体恢复操。第2页/共15页第二页，共16页。 2准备(zhnbi)工作 产妇运动(yndng)前，应将场地、用品准备好 放置在平整地面上的地垫； 一瓶可随时饮用的温开水； 一块随时可擦汗的干净浴巾； 音响设备等。第3页/共15页第三页，共16页。 3方法(fngf) 产妇在体操垫上

2、，跟随着音乐做操。 开始(kish)可按以下顺序先活动各关节及肌肉： 手指关节腕关节肩关节腰、背会阴肌肉、盆底肌肉。 时间为30分钟次左右，1次天。 约35天后可以因人而异开始(kish)练习形体操，每12天增加一节，每节做81 6次。第4页/共15页第四页，共16页。 第一节：仰卧(yn w)，深吸气，收腹，呼气。 第5页/共15页第五页，共16页。 第二节：仰卧，两臂直放于身旁进行( jnxng)缩肛与放松动作。第6页/共15页第六页，共16页。 第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流(lnli)上举和并举，与身体呈直角。 第7页/共15页第七页，共16页。 第四节：仰卧，髋与腿放松，分开

3、稍屈，脚底( jio d)平放在床上，尽力抬高臀部及背部。第8页/共15页第八页，共16页。 第五节：仰卧起坐(yn w q zu)。第9页/共15页第九页，共16页。 第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上；腰部进行左右(zuyu)旋转动作。第10页/共15页第十页，共16页。 第七节：全身(qun shn)运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。第11页/共15页第十一页，共16页。 4注意事项1.产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。2.在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后恶露有所增多(zn du)，或者

4、已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新鲜血液，一般问题不大。否则应该停止做操。第12页/共15页第十二页，共16页。4注意事项3、做完形体恢复操后，首先应让产妇适量补充水分，并待其擦干汗后，再协助其进行温水淋浴，淋浴时间不宜过长。4、产后6周以后，应选择新的锻炼方式(fngsh)继续锻炼。第13页/共15页第十三页，共16页。第14页/共15页第十四页，共16页。谢谢您的观看(gunkn)！第15页/共15页第十五页，共16页。NoImage内容(nirng)总结形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力。第1页/共15页。自然分娩产妇可在产后612小时后起床活动，产后第3天即可做形体恢复操。有侧切及手术伤口的产妇不宜过早、过多活动，一般应该3天后开始少量活动，待拆线后伤口不感到疼痛时，开始练习产后形体恢复操。手指关节腕关节肩关节腰、背会