教师职业压力管理与心理保健.2.23

1、教师职业压力管理与心理保健宝安中学宝安中学漆鸣漆鸣人生的选择人生的选择v 幸福幸福v 能力能力v 职业职业v 荣誉荣誉v 亲情亲情v 地位地位v 友情友情v 健康健康v 财富财富v 爱情爱情v 美丽美丽v 快乐快乐健康是一株三色花是一株三色花v 一瓣是黄色的，代表我们一瓣是黄色的，代表我们的身体；的身体；v 一瓣是红色的，代表我们一瓣是红色的，代表我们的心理；的心理；v 一瓣是蓝色的，代表我们一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能。的社会功能。健康的定义健康的定义 “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”世界卫生组织

2、（1989）什么是心理健康什么是心理健康心理健康是指个体的各种心理状态保持正常或良好水平，且自我内部以及自我和环境之间保持和谐一致的良好状态。 心理学大辞典上海教育出版社，2003心理健康的内容心理健康的内容v 智力正常智力正常正确地感知、记忆和思维，智商在中等程度以上。v 情绪协调情绪协调心境良好：经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。v 人际关系和谐人际关系和谐乐于与人交往、在交往中保持独立而完整的人格；客观评价别人友好相处；交往中积极态度多于消极态度。v 自我观念合乎实际自我观念合乎实际v 能动地适应环境能动地适应环境v 积极的生活态度积极的生活态度

3、教师教师心理健康状况调查举心理健康状况调查举样样v 2005年的一项调查研究。由中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所李超平博士参考国内外职业健康心理学的最新研究成果设计问卷，在全球最有影响力的中文网站新浪网发布，10天时间，总共有86998699名教师填写了调查问卷。调查完成后，李超平博士采用专业的统计软件与技术对调查数据进行了分析，并撰写了本调查报告。研究研究报告报告本项研究参考国内外职业健康心理学(occupational health psychology, ohp)的研究成果，从“工作压力”、“教师工作倦怠”、“教师心理健康”、“教师生理健康”与“教师工作满意度”五个方面对教师

4、生存状况进行了全面的分析。 超过80%的被调查教师反映压力较大 研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告研究报告压力是什么压力是什么v 压力是一种战压力是一种战或逃的反应。或逃的反应。（坎农，（坎农，19251925）压力产生的模型压力产生的模型情绪情绪唤起唤起生理生理唤起唤起结果结果感知感知为为有有压力压力生活情景生活情景- 长期性困扰长期性困扰- 突发事件突发事件- 日常琐事日常琐事- 恐惧恐惧- 愤怒愤怒 - 不安全感不安全感- 被催促被催促- 挫折感挫折感- 无助感无助感- 胆固醇升高胆固醇升高- 血压、血糖升高血压、血糖升高- 免疫系统功能降低免疫系统

5、功能降低- 心肌强度、消化功能降低心肌强度、消化功能降低身心疾病（身心疾病（高血压，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症高血压，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症等）；等）；精神精神疾病疾病 ( (抑郁抑郁症症，焦虑症焦虑症，强迫症等强迫症等) ) 学习、工作效率降低；人际关系受损学习、工作效率降低；人际关系受损压力的定义压力的定义v 压力是个人对作用于自身的内外环境刺激（压力源）作出认知评价后引起的一系列身心反应的过程。压力的特性压力的特性低高高工作绩效缺乏兴趣动机增强视要求为挑战绩效高峰焦虑疲劳倦怠工作压力1. 压力与压力不利于身心健康降低学习和工作绩效压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。 刺

6、激事件 消极压力能够有效的完成任务提高对环境的适应促进人的成长与发展认知评价应对能力2.2.重大压力的能量重大压力的能量 生活中发生的重大变化，如离婚、生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越数）越多，持续时间越长，影响就越大。大。 3.3.压力的累积效应压力的累积效应 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。婚姻不和子女学习不好职

7、称评定工作考核日常烦恼社会生活事件量表生活生活事件事件平均平均压力压力指数指数丧丧偶偶119119离离婚婚9898近近亲亲死亡死亡9292失业失业7979受受伤伤或生病或生病7777挚挚友死亡友死亡7070怀怀孕孕6666经济状况发生改经济状况发生改变变5656职业改变或变换职业改变或变换工作单位工作单位 5151結結婚婚5050生活条件改变生活条件改变4545家庭纠纷家庭纠纷4242住处改变住处改变4141学期结束或开始学期结束或开始3838自己的重大成就自己的重大成就3737转学转学3535与上司发生矛盾与上司发生矛盾2929作息时间改变作息时间改变2626休假休假2525轻度违轻度违法法

8、2222近六近六个个月月內內累积累积3 30000分以上，或一分以上，或一年年內內累积累积500500分以分以上上为为高危高危人人群群教师教师工工作压力的来源作压力的来源社会环境社会环境学校因素学校因素家长因素家长因素自身因素自身因素学生因素学生因素做个好老师：社会形象的期做个好老师：社会形象的期待待“要给学生一滴水，自己要给学生一滴水，自己要有一桶水要有一桶水”“捧着一颗心来，不带半颗草去捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人燃烧了自己，照亮了别人”做个好老师：专家学者的指导做个好老师：专家学者的指导“没有教不好的学生，只没有教不好的学生，只有不会教的老师有不会教的老师”“没有

9、差生，只有差异。没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。一个学生都能合格。”学校、家长和学生：教师的工作环境学校、家长和学生：教师的工作环境态度差，动机弱，差别大态度差，动机弱，差别大要求高，心眼多，意见大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少评比多，检查多，成就少教师压力的个人因素教师压力的个人因素为什么经历同样的生活事件，为什么经历同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？有人出问题，而有人没问题？发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观观察角度观察角度心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！观察

10、角度不同观察角度不同观察角度不同观察角度不同观察角度不同观察角度不同观察角度不同观察角度不同人际、自我观念不同人际、自我观念不同故事分享v 著名专栏作家哈理斯有天和朋友外出，著名专栏作家哈理斯有天和朋友外出，他们在报摊上买了份报纸，那朋友很有礼他们在报摊上买了份报纸，那朋友很有礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却满脸冷貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却满脸冷若冰霜，不发一言。若冰霜，不发一言。 v “这家伙态度很差，是不是？这家伙态度很差，是不是？”他们他们继续前行时，哈理斯有些抱不平地问道。继续前行时，哈理斯有些抱不平地问道。 故事分享v “他每天晚上都是这样的，他每天晚上都是这样的，”朋友说。朋友

11、说。 v “那么你为什么还对他那么客气？那么你为什么还对他那么客气？”哈哈理斯问他。理斯问他。 v 朋友答道：朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为什么我要让他决定我的行为？为？” v 温馨启示：温馨启示：一定要自己掌握自己，不要因为一定要自己掌握自己，不要因为别人的行为影响自己的行为。别人的行为影响自己的行为。 v 每人心中都有把每人心中都有把“快乐的钥匙快乐的钥匙”v 但我们却常在不知不觉中把它交给但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。别人掌管。谁掌管你快乐的钥匙？谁掌管你快乐的钥匙？v 一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”v 她把快乐的钥匙放在先生手里。v 一位妈

12、妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”v 她把钥匙交在孩子手中。v 一个年轻人从超市走出来说：“那个营业员服务态度真恶劣，快把我气炸了！”谁掌管你快乐的钥匙？谁掌管你快乐的钥匙？这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。他的心情。当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是个受害者。得自己是个受害者。我们开始抱怨别人，并且传达这样一个信息：我们开始抱怨别人，并且传达这样一个信息：“我这样痛苦，都是你所造成的，你要为我的我这样痛苦，都是你所造成的，你要为我的痛苦负责！痛苦负责！”谁掌管你快乐的钥匙谁掌管你

13、快乐的钥匙此时我们就把一个重大的责任交托给周围的此时我们就把一个重大的责任交托给周围的人，要求他们使我们快乐。人，要求他们使我们快乐。我们似乎承认自己无法掌控自己的情绪，只我们似乎承认自己无法掌控自己的情绪，只能任人摆布。能任人摆布。这样的人使别人不愿意接近，甚至令人感到这样的人使别人不愿意接近，甚至令人感到望而生畏。望而生畏。 谁掌管你快乐的钥匙？谁掌管你快乐的钥匙？一个成熟的人，握住自己快乐的钥匙；他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人！他的情绪稳定的，和他在一起是种享受，而不是压力。不要被自己伤害不要被自己伤害v 在人际关系中，经常听到人们谈到伤在人际关系中，经常听到人们谈到伤

14、害和被伤害。来咨询的人中很多的会谈到害和被伤害。来咨询的人中很多的会谈到被别人伤害。一个人是怎么受到伤害的呢被别人伤害。一个人是怎么受到伤害的呢? ? 不要被自己伤害不要被自己伤害v 如果一个人对我的实际态度比我希望他如果一个人对我的实际态度比我希望他对我的态度差，我就会认为自己受到了他的对我的态度差，我就会认为自己受到了他的伤害。伤害。v 比如我希望一个人喜欢我，但实际上他比如我希望一个人喜欢我，但实际上他却对我不好，那我就会感到受到了伤害。却对我不好，那我就会感到受到了伤害。 不要被自己伤害不要被自己伤害v 别人的态度是由别人控制的，我怎么能保证别人的态度是由别人控制的，我怎么能保证别人总

15、对我好呢别人总对我好呢? ?v 是否可以说，我们如果感觉到受了伤害，那是否可以说，我们如果感觉到受了伤害，那并不是别人伤害了我们，而是我们自己的愿望伤并不是别人伤害了我们，而是我们自己的愿望伤害了自己害了自己? ?v 如果把对别人的希望降低一点，那么，在人如果把对别人的希望降低一点，那么，在人际关系中就会少受一些伤害际关系中就会少受一些伤害。有一种错误叫做有一种错误叫做“放大痛苦放大痛苦”有位农妇不小心打破了一个鸡蛋，这有位农妇不小心打破了一个鸡蛋，这本是一件再平常不过的事，但这位农妇却沿本是一件再平常不过的事，但这位农妇却沿这种思路想下去了：一个鸡蛋经孵化后就可这种思路想下去了：一个鸡蛋经孵

16、化后就可变成一只小鸡，小鸡长大后成了母鸡，母鸡变成一只小鸡，小鸡长大后成了母鸡，母鸡又可下很多蛋，蛋又可孵化很多母鸡。最后又可下很多蛋，蛋又可孵化很多母鸡。最后农妇大叫一声：农妇大叫一声：“天哪！我失去了一个养鸡天哪！我失去了一个养鸡场。场。”可以想象农妇将会怎样痛苦下去。可以想象农妇将会怎样痛苦下去。失去一个鸡蛋的痛苦竟放大成失去一失去一个鸡蛋的痛苦竟放大成失去一个养鸡场的痛苦，在常人看来的确有点荒诞，个养鸡场的痛苦，在常人看来的确有点荒诞，但生活中这种人大有人在。但生活中这种人大有人在。有一种错误叫做有一种错误叫做“放大痛苦放大痛苦”v 我们总觉得生活很累，我们总有排解不完的我们总觉得生活很累，我们总有排解不完的痛苦，这是为什么？原因很多，但有一个重要的痛苦，这是为什么？原因很多，但有一个重要的原因原因犯了犯了放大痛苦的错误。放大痛苦的错误。v 我们难免会失误，但如果我们只是着眼于眼我们难免会失误，但如果我们只是着眼于眼前的错误，前的错误，就事论事，不泛化，不扩大，不追究就事论事，不泛化，不扩大，不追究以前