2022年2022年情绪管理的教案-高教试讲准备

1、精选学习资料 - - - 欢迎下载心理健康训练课课程教案授课题目：学会自我掌握 掌握心情与心理健康授课时数1 课时授课类型理论课（）团辅课授课对象高职高校生授课人李玥教材教学理念高校心理健康训练教程. 齐舒. 江苏凤凰训练出版社. 2021 年 4 月.心情对人的健康有着不行忽视的影响,心情健康为指一个人能表现出与环境和谐一样的心情反应, 这种心情反应不仅要符合当时的场合.氛围, 仍要符合人的年龄身份.文化特点；同学应当在不同的场合.大事中产生合理的心情,过强 的积极或消极心情都会对人体产生不良的影响；所以期望通过此次课让同学学会掌握和调剂自己的不良心情；学情分析高职同学性格开朗, 喜爱与人交

2、往, 但也常常会由于一些小事而和身边的人闹得不高兴； 有较大的心情波动, 致使对他们的同学和生活产生不良的影响；但为高职同学自尊心较强,不宜直接争论同学的不良心情,也不相宜与同学共享,可用案例分析让同学对自己的情形进行反思,并回忆自己处理心情较好的经受,从而更深化地学习课堂内容；教学目标1.明白心情对高校生的影响；2.让同学在分析案例的同时重新注视自己的实际情形,并回忆自己较胜利的心情掌握大事；3.调剂心情的方法有哪些？我们可以用哪些方法掌握心情,才能让自己欢快的学习生活；学会调剂心情的方法；教学重点和难点重点：明白心情与健康的关系；掌握心情的方法,把握和运用难点：掌握心情的方法,把握和运用教

3、学方法讲授法.案例教学.小组探讨.心情体验法.练习法精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载教学设计教学内容设计意图与时间安排精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（一）回忆上节课我们明白的心情. 情感.情商的概念,明白了心情心情健康的标准和特点；这节课我们将进一步明白心情与健康的关系, 学习如何调剂心情的方法；第一, 我们先来回忆一下,本书中界定的高职生健康心情标准为什么？同学答：（1）正作用强；（2）较好的掌握心情；（3）心情反应适度；（4）心情目的正值；过渡：上节课同学们已经明白了高职生健康心情标准,那么哪些为不良心情？不良心情

4、会如何影响我们的生活和健康？如何调剂不良心情将为本节的主要内容；第一,我们先看以下一些例子来明白不良心情种类及其影响的典型例子；由健康标准与不健康心情对比,引出不健康情 绪 的 不 良 影响；（ 3）精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（二）导入（三）课程多媒体帮助,出现案例；1.案例出现（1）负面心情的不良影响步步惊心如曦 & 张国荣案例 抑郁；（2） 不适度心情的不良影响儒林外史中的范进, 多年考不中举人直到 50 多岁时, 最终听到自己金榜提名, “喜极而疯”（过度兴奋,心情失控）2.给同学自由争论,列举身边熟识的案例 老师

5、明确： 诚如大家所见, 不良心情会有损我们的身体健康；下面让我们一起来看看不良心情详细有哪些危害；以同学明白的案例形象,帮忙同学明白不良心情的种类及危害,激发同学学习爱好；（3）进一步引起同学对健康心情的关注；（2）帮忙同学了精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（三）高校生 常 见 的不良心情1.焦虑焦虑为人面临担心或危急心情时产生的反应；表现：精神紧急,甚至伴有头晕.胸闷.出汗.心悸.尿频.运动担心等症状；来源：考试焦虑（ u 型曲线）.身体健康焦虑（胖瘦.外貌等）.适应焦虑（新环境的压力）等；2.抑郁心境低落的状态；表现：心情低落.焦虑担心,爱好减退,社交退缩；3. 易怒指心情简

6、洁进入愤慨状态或具有愤慨倾向；表现：好打抱不平, 简洁发怒.发怒后懊悔又委屈；4. 惧怕对真实存在危急产生的自然.适应性的反应；表现：担忧.担心.出汗,甚至颤抖；5. 孤独对情感联结没有做出反应时所产生的心情；大时期为同学人际交往和社交活动的频繁期；高校生熟识人虽多, 但觉得知音难觅,这种冲突导致孤独孤寂的心境；帮忙同学识别不同的不良心情,熟识不良心情为普遍存在和正常的,但需要合理处理；（7）精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载6.冷漠对人和事漠不关怀.无动于衷的消极心情；7.苦恼来源：恋爱.考试.友情.经济等；8. 嫉妒指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至痛楚的心情体验；嫉妒为普

7、遍存在的, 但需要适当的处理, 正精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（四）不良情 绪 处 理的 方 法 情 绪 治理三部曲确看待；请你拿出一张纸来,回答以下三个问题；第一步： what？（我现在有什么心情？） 觉察心情：由于我们平常比较简洁压抑感觉或者常认 为有心情为不好的, 因此常常忽视我们真实的感受,因此,心情治理第一步就为要先能察觉我们的心情,并且接纳我们的心情； 心情没有好坏之分,只要为我们真实的感受, 我们要学习正视并接受它；只有当我们认清我们的心情,知道自己现在的感受, 才有机会把握心情, 也才能为自己的心情负责,而不会被心情所左右；其次步：why？（我为什么会有这种心

8、情？） 熟识缘由：我为什么愤慨？我为什么伤心？我为什么觉得挫折无助？我为什么 找出缘由我们才知道这样的反应为否正常,找出引发心情的缘由,我们才能对症下药；联系心情治理的方法,主要掌 握 渐 进 式 放松.行为疗法和理性心情疗法；（ 18）精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载第三步：how？（我应当怎样应对或调剂这种心情？）心情调剂的方法：想想看,可以用什么方法来调剂自己的心情呢？平常当你心情不好的时候, 你会怎么处理？什么方法对你为比较有效的呢？你曾经使用过什么有效的方法？交友.放松.运动仍为唱歌？a 放松训练让心情寂静的方法, 如深呼吸.肌肉放松法.静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一

9、个寂静的场所,先使肌肉紧急, 保持 5-7 秒,留意肌肉紧急时所产生的感觉；紧接着很快地使紧急的肌肉完全放松,并细心体察放松时肌肉有什么感觉；每部分肌肉一张一弛做两遍,然后对那些感到未完全放松的肌肉,依照上述方法再行训练；当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时,尽量使其它肌肉保持放松；依据以下部位的次序进行放松：优势的手.前臂和肱二头肌, 非优势的手. 前臂和肱二头肌, 前额,眼,颈和咽喉部（双臂向前,双臂向后,耸肩）,肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿（脚尖向上,脚尖向下）,脚（内收外展） ；渐进式放松训练、 由于肌肉一张一弛,有对比感、 学习和把握比较简洁、 但因耗时较长、因此后来的 "

10、; 放松训练 " 在做法上有所变通, 往往与自生训练结合进行； 渐进式放松训练可以排除人的身体和心理方面的紧急状态,可使正常人提高健康水平,仍可作为治疗心理疾患的帮助手段；请同学联系渐进式放松；b.转移留意运动.到郊外走走.听音乐等等；c适当宣泄让心情宣泄的方法, 如大哭一场.找人聊聊.涂鸦.用笔抒情；精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载d理性心情疗法转变内在的自我对话, 我们怎么想就会怎么感觉,然后就会怎么做； 影响我们的常常不为事情本身,而为我们对事情的看法； 要转变非理性自动化思维；叙述 abc 理论；人的许多心情都不为由大事的本身所引起 的,而为通过了一个中介变量,

11、 这就为闻名的心情 abc 理论；其中 a 代表大事本身即刺激, c 代表的为大事的结果,而b就为人的信念； a不为产生 c 的直接缘由,而为由b 引起的；不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪；人的不合理信念分成三种：1.糟糕至极,比如：好伴侣与我断交了, 太糟糕了,我无法接受； 2.肯定化要求,比如：全部人都应当友好地对待我； 3.过渡概括,比如：连续几次考试都没考好,我感到自己一无为处；我们常常会产生许多不合理的信念, 从而影响我们的心情,所以我们转变我们的不合理信 念,让自己保持着积极的心情；e行为疗法使用“我”信息,直接向对方表达心情；“我”信息的表达可以简洁地以以下的公式来说

12、明：“当时候（陈述引发你心情的事情或言行） ,我觉得（陈述你感受） ,由于（陈述你 理由）”,如“当你告知我你不能和我一起去看电 影的时候, 我觉得蛮扫兴的, 由于我好期望可以有多一点的时间和你相处； ”这为一个简洁的公精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载式,你可以依据自己的说话方式加以转变,只要表达的意思不变；请同学练习这种表达方式；f积极的示意例如法国医师库埃, 名言“我每天各方面都变得越来越好”；g心情升华法例如,一个同学由于失恋而万分痛楚,化悲愤为力气,立志做生活的强者；精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（五）培育良 好 的 心情过渡指标又治本；把握方法你能缓解不

13、良的心情,建立健康的心情和心理才为根本；下面让我们一起来看看,心情健康有哪些标准？1.心情健康的标准（1）正确的人生追求在遭受打击时,依旧“心有所持,情有所依”；熟识“人生的意义在于奉献而不为索取”；（2）保持宽广的胸怀做到“君子所取者远,就必有所持；历就者大,就必有所忍” ；从微小的个人情感中摆脱出来,摆脱以自我为中心；（3）理性地适应生活熟识人生有起有落才为人生常态, 高校生应当理智接受现实. 理智评估自己的水平. 理智的掌握心情水平；建立健康心情,才能长期的保持乐观积极, 心情预约；（5）精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（4）善于查找身边的欢快举例撒掉半杯牛奶的例子；2.高校生如何培育健康的心情（1）培育审美乐趣看书.听音乐.旅行.健身；（2）培育幽默感对世界保持奇怪, 喜爱生活, 积极面对顺境遇逆境；（3） 欢快的迎接每一天建议：做好九件事,欢快每一天；善意.礼让； 准时问候亲友； 适当的招待自己；适量的运动； 尝试新事物能带给你欢快；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着美丽干净, 以得体的外表显现；试着去帮忙别人；（4）培育积极的认知方式正如撒了一半的牛奶,你看到的可以为积极,也可以为消极；精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载（六）小结现在,我们看板书的内容, 回忆今日讲的内容；高校为进入社会的前奏, 从同学向社会人转回忆本节内容