很多人打羽毛球,膝盖疼痛,分享一下我用过的护膝+膝盖锻炼方法

1、很多人打羽毛球，膝盖疼痛，分享一下我用过的护膝+膝盖锻炼方法羽毛球基础的基础请大家先护好你的膝盖由于打"羽毛球"深度上瘾，在长达半年的时间里，基本是一个星期打4-7晚，每晚2小时,平均自己上场的有效果时间1.5小时。由于纯业余刚学打球，没有任何人指导，经常跑动，后场起跳连续扣杀等.膝盖出现了一个问题，就是软（不是痛）上下楼梯都会感觉如果不搀扶手，会因为膝盖的软，身体承受不了而导致摔倒，真是快乐并痛苦着！ ！ ！特别提一下同庆，老牌的羽毛球俱乐部，咱就不能把地板搞好点么。建议在同庆打球最好带 护膝。打球前做好膝关节准备活动。几种常用的护膝来用，分享一下个人感受，让大家少走弯路

2、WYDNEXNano竹炭偏1.BONY （波力）护膝3个月的这是一种像"袜子"一样的护膝，所胃的什么竹碳，纯粹就是一种吵作，连续使用了 效果就是，这种"袜子”型的护膝，对膝盖软根本没有任何效果，纯粹就是为膝盖加双"袜子"保暖。如果各位仁兄想体会一下这类"袜子护膝”的效果，绝对不用去花钱买这种东西的，最简单的体验方法就是你袜子剪去脚尖部分，然后你套入膝盖去打羽毛球，就是一模一样的感觉。羽毛球类的东西，业余的最容易被"专业”这2个词忽忧，一听是"粤队"很多人买来使用的，我入手 2个，每个35元来使用。当了白鼠

3、啊！这类属于被动型的""袜子护膝"，要脱了鞋才能套上用，很不方便而且价格贵，对于膝盖软和痛的人毫无作用，大家不要上当。2.NIKE护膝这种护膝很厚的，在膝盖表面还开了一个圆洞， 洞附近有一种很软的填充物包裹， 很是舒服。NIKE的做工精细，针线活做得很到位，使用的材料很厚道，可惜也是属于被动型护膝。要脱了鞋才能套上来用，使用不方便！我只使用了 2次，就以后都不敢使用了，为什么呢？因为它在膝盖后面的材料， 是使用一种网状的透气网，只要你膝盖一折就会夹到自己的膝盖后面的皮，原本花钱是想减轻疼痛， 结果现在是痛苦没少反而雪上加霜让膝盖后面的嫩皮都折损，出血了，真是悲哀！

4、尤其是现在大热，打球后汗流到里面，比较难受，又热又被汗盐淹.很辛苦。绝对是个没用的东西！价格是65元。我傻啊！3.NIKE骸骨带加压带这个小东西相比上面 2个，这是一个属于主动型的 护膝，因为它上面有一个魔术贴可以自由 可以调节松紧度，体积小，不用脱了鞋子就能直接套用，很方便，尤其是里面的填充物，柔软度很好，很像煲 了几个小时的"猪踢筋"，很符合人的骸骨的身体工程学，配带很舒适，NIKE这个外形设计很好看，实用！用的材料很舒服，针线活相当牢固，让人很放心的质量。而且环带是没有弹性的，这个固定作用很好，（ LP和YONEX的都是有弹性的，固定作用太差了）我先是买了一个，连续带

5、了2个月，对我的膝盖软有 70%的效果，相比上2个被动型的护膝，它基本达到我的要求了。价格也不贵，25元一个！每次打球后，第二天我的膝盖就没拿么软了，上下楼梯舒服很多。但是，配带这个东西要有技巧，否则，效果也是不明显的，你一上场，就要使用，打完了一场，记得马上脱下来，否则，我个人感觉就是影响我整条腿的血液循环，真是 "针没两头利"啊！4.YONEX MTS 210NS 护膝/骸骨带 （2011年5月刚出的新品种）和很多人一样，由于每次看球赛，都会见到死人 YONEX的字样，眼睛长期被广告污染了, 就下手买了一个，想试一下是否 YONEX的东西就拿么好，先是外形，满心欢喜啊，

6、为什么呢？一看拿外形，就容易让人lenovo到"护舒宝"拿卫生巾的外形，果然是小日本，CCAV的精髓都做到体育护具了，敬佩啊！东西一到手，我马上试带，结果,悲剧了，一是YONEX里面的填充物太硬了， 相比NIKE的，好象”猪踢筋"在冰箱急冻了 3-5个小时 后的效果，很不舒服，做工用料相比没有NIKE好，比较差，很山+寨的感觉。尤其是针线活，就是极其简单的一小排线连着，绝对没有NIKE使用"口 "字再在里面打个 X来固定拿么牢固。非常让人担心YONEX的动作大点，担心都会扯烂拿排线。然后它拿条环带，居然是有弹性的，悲哀啊！基本没有固定的作用，这

7、点绝对没有NIKE的好。马上试带看看效果，结果发现，总体偏软，"主动型的护膝"变成了 "被动型的护膝"，带和不带一个样！这一试，浪费了我伟大的60元RMB+15元快递。*! ! !原来还想买 张宁和陶菲克 带的拿种 YONEX MPS-80SKk （黑和蓝）的，价格 220元，现在看来，完全没有必要了！YY的东西，纯粹是卖广告的，就是搜刮业余的人的钱为专业的贴金镶银。我不傻了5. LP781骸腱加压束带由于和球友交流多了，发现有人买了，于是，就大家交换来用一下，试一下效果，它里面的填充物也是和 YONEX的一样，比较硬点，使用起来一般般，基本和 YONE

8、X的 一样，感觉不出有什么优势，反而觉得它的环带分开来贴，没有NIKE的方便，尤其是洗了后，万一不见环带，这个东西就废了 ° ° ° °它的这条环带和 YY的一样，都是有弹性的.真是无话可说，没有任何固定作用，不爽对比而言，性价比非常不高，球友说买了70元。（老婆LP不好用啊.），又贵又不好用的东西。6.LP733CA高效弹簧护膝护具另外一个球友，买了一个 LP的，说是差不多500元的高档货，交换来使用了一下，效果不 错，2边都有弹簧支称，我打了 1晚后的个人感觉，基本也是和NIKE拿类对我的膝盖差不多，顶多就是70%。这类型大的护膝，冬天使用有保暖的作

9、用，但是夏天使用，真是很要命，整个膝盖的热没有办法散出去。一滩汗我自己做了小白鼠， 买过用过，也和球友交换来使用过， 和大多数球友的想法一样， 都是感 觉越是贵的护具相对来说越好， 可惜，事与愿为！ YONEX的最让我失望。护膝这类东西，都是在膝盖出了 I可题后，才买来用的后补东西，大家不要对它们寄望太大。伤过后，方知道膝盖或者身体其他地方的重要性。对自己是一种警醒。膝关节损伤后的静蹲练习方法'患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持宜立位，不能向前倾，此时双 始弯曲下蹲.双膝弯曲角度根据患者身体情况利肌肉力量不同而不同.如果患者身体情t 大睫肌力好，下蹭角度可以达到屈膝 曾，

10、如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻腰 即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加， 如屈膝角度.每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些HI到 或40。疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°痒，可以继续向下蹲到60。避子 的疼痛角度，反之亦然° 一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止.下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长.接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连1.根据自己的身体状况决定练习的次数.每天练习T欠，最后经过自己的亲身试验 1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！ ！

11、现在打球不用带 护膝 了，每天坚持练习 > 垫脚静蹲！ ！垫脚静蹲-相比风云组合的整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的想打好球，又是业余，又大瘾，又想技术好，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有 加强脚的功力！ ！垫脚静蹲！ ！ 简单，好用！我现在一天累积做 30分钟，每次10分钟。足够应付晚上 2个小时的羽毛球运 动量，膝盖基本不软了。跳跃膝 因为在慢跑或打排球、篮球等经常反复跑步或跳跃时，所容易发生的，故叫做 ''跳跃膝"，其正式的名称叫 '&

12、#39;膝韧带炎"，由名称可了解到，在跳跃后着地时，其所受来自地面的撞击力，积聚于膝盖下端，膝韧带因而引起发炎或受伤，即称为膝韧带发炎。初期的症状，是于跑步之后，膝盖骨下端会感觉痛， 严重时运动中也会痛， 到最后不只是运 动无法进行，就连走路都觉得困难。 再加上膝盖骨下端， 会有 ''叽哩叽哩"的声音， 或出现 僵硬现象。当症状一出现时，最好停止跳跃或跑步等，用到膝盖的运动，并完全休息静养，休养的同时，直接用冰块冰敷，使患部冷却或涂消炎止痛剂，且一边作按摩。然后用热毛巾或温湿布等进行热敷，如果还无法收效时，就要考虑动手术了。般的预防方法，是在运动前作大腿四头

13、筋的强化运动，使膝部确实地 ''暖和"起来。过度使用症候群-跳跃膝关节(Jumpers' Knee)所谓跳跃者的膝痛，指的是发生在膝盖肌腱(patellar tendon)及其附着在膝盖骨上、下 缘的疼痛，以下缘的疼痛较常见。最常出现于跳跃项目的运动员，因此被称为跳跃者的膝痛。但是这种毛病不仅只是出现在跳跃项目的运动员，举凡跳跃、踢球及其它须用力使用膝盖伸展机转(extensor mechanism,指用力收缩股四头肌及膝盖肌腱)的运动人员，都可能发生这 种疼痛。发生的原因：大多数是由于膝盖肌腱反复拉扯或过度运动所造成，但也可能由于一次不当的跳跃或局部的撞击而

14、引起症状。1973年Blazina等学者认为，导致跳跃者膝痛的原因可能有下列三种：1. 由于一次或多次过度的牵引性作用力造成膝盖肌腱的受伤。2. 由于膝盖肌腱的局部循环不良。3. 膝盖肌腱受伤后所引起的不良免疫性或代谢性的反应而发生发炎的现象。病理变化：反复微小的长期损伤，造成膝盖肌腱的局部黏液样退化变性、磨损及肌腱纤维束的断裂现象。它会使肌腱纤维失去连续性， 然后造成局部的组织退化、 坏死，并产生结节 状的瘢痕，使肌腱纤维的弹性及强度都减少。 临床症状：以其症状的严重程度，约略可分 成四个时期：第一期：只有在运动后才出现症状，不影响其运动表现。第二期：在运动中即出现症状，停止运动后仍会疼痛，

15、但不是很厉害，仍有运动的能力。第三期：在运动中即出现症状， 停止运动后仍会疼痛， 且疼痛程度严重到无法维持原有的运动水准。 第四期：膝盖肌腱断裂。大多数患者皆在第三期才求诊，若于该其仍为治疗或治疗不当，就会演变成第四期的严重后果。诊断方法： 典型的病例是在膝盖肌腱接于膝盖骨的地方有明显压痛，也有些病人是在股四头肌接于膝盖骨处有压痛，偶尔伴有局部肿胀的现象。理学检查上通常膝盖的伸直没有问题， 但弯曲则会受影响，亦即有关于牵扯股四头肌及膝盖肌腱的运动，即会引发疼痛。例如：跳跃、跑步、上下楼梯等。器械检查上，膝盖骨正面、侧面和切面X-光照像是基本检查，有助于鉴别诊断其它膝病疾患。在疾病早期 X-光上

16、，可看见受影响的膝盖骨缘出现透光线( radiolucent,此现象可能 是由于骨肌腱交界处黏液样退化所造成。长期的症状可能造成膝盖骨下缘延长或肌腱钙化的现象。治疗原则及计昼：对于这种肌腱炎，根本的治疗方法为去除可能引起症状的原因，亦即不再从事以跳跑为主的运动。若无法不从事该类运动，则一般以保守治疗为主，当保守治疗无效或出现肌腱断裂时，则须进行手术治疗。第一期、第二期的病人仍可运动，但须减少会引发疼痛的动作。在运动前须充分热身，运动 后冰敷，局部消炎止痛药及口服消炎止痛药。物理治疗上须做股四头肌等长运动(isometricexerciser及股四头肌与腿后肌(hamstring)的伸展运动。第

17、二期的病人除充分暖身外，在运动前甚至需要某型态的热疗来帮助，以达到暖身的效果，且运动后需要一段时间休息。第一期及第二期的病人，为了迅速减轻疼痛， 运动前最好热敷，或泡在摄氏四十度的温水中30分钟，然后再开始运动。 运动后最好迅速冰敷， 用冰块按摩，或泡在摄氏十度的冷水中, 每次约20分钟。口服非类固醇的消炎止痛药也很有效，必要时可注射局部麻醉剂，以达到 迅速止痛的目的。第三期的病人，须暂时停止会引发疼痛的运动， 以物理治疗及药物来减轻症状， 直到症状完 全消除后，才可以再开始运动， 且须以渐进的方式， 恢复肌力及运动量， 否则突然的运动及 不当的收缩，即可再次造成相同症状。第三期病人保守治疗无

18、效及第四期的病人，即须接受手术治疗， 将病变部份肌腱切除， 缝合断裂处，再配合完整的术后复健，才能达到良好的效果。在治疗过程中，非不得巳，尽量不 要局部注射类固醇，该类药物虽然可以延长消炎止痛的效果，但也会造成局部组织的萎缩变性，增大肌腱断裂的机会。任何一种疾病皆是预防胜于治疗，我们衷心希望每位从事运动的人员，不管专业或非专业者， 都能注意自己的状况， 早期接受治疗，不要因为一时疏忽 或没有耐性接受完整的治疗，而影响运动兴趣，甚至缩短运动生命羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力 较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节， 所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少