单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨

1、单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨第26卷第5期2004年10月辽宁体育科技UAONINGSPORTSCIENCEANDTECHNOL0GYV01.26No.5OcL20o4单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨罗兴华,冯云辉(1.广州体育运动人体科学系,广东广州510075;2.广州体育学院研究生部,广东广州570075)摘要:采用文献综述法阐述了肥胖的分类,病因及其危害性,详细探讨了有氧运动与肥胖的关系及减肥机制,并通过对运动中能量代谢及运动方式的分析,得出有氧运动是防治肥胖的最佳途径,同时提出合适的有氧运动方式.关键词:肥胖;有氧运动;减肥中图分类号:G804.2文献标识码:A文章编号:100762

2、04(2004)05-0048-02DiscussionontheRelationshipbetweenSimpieFatandAerobicsExerciseLuoXing-huaFENGYun-hui(PostgraduateDepartmentofGuangzhouInstituteofPhysicalEducation,GuangzhouGuangdong,510075,Chm)Abstract:Bythemethodofdocumentary,thearticledemonstratedtheclassification,pathogenyandhammessoffat,discus

3、sedtherelationshipbetweensimplefatandaerobicsexercise,andmechanismoffatreducing.Meanwhile,concludedthataerobicsexercisewerethebestwaytopreventandtreatfatbyanalyzingthesituationenergymetabolizinginexerciseandexercisestyles,andputforwardtherightstylesofaerobicsexercise.Keywords:fat;aerobicsexercise;fa

4、treducing随着人们物质生活水平的提高,膳食结构以及物质精神生活,行为方式上的改变,肥胖发生率逐年上升,已成为严重危害人类健康的杀手.本文通过对单纯性肥胖发病机制及其危害性的阐述,探讨有氧运动与肥胖的关系及其减肥的机制和具体的运动方式,旨在为改善目前逐年增多的肥胖人群数量的现状提供一种简单,有效和易普及的方法和手段.为全民健身的顺利开展提供参考.1肥胖定义,病因及其危害性1.1肥胖定义及其标准的界定肥胖是指进食热量多于身体消耗量,以脂肪形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重的2O%以上者.肥胖的定义揭示的其实是能量的摄入与消耗的平衡问题.即能量摄入与能量消耗间失衡.当能量的摄入与消

5、耗一致时.机体达到能量平衡,体重保持恒定;当能量的摄人大于消耗时,机体出现正能量平衡,表现为体重增加,脂肪储存量增加,则会出现肥胖.但有专家指出,原来超重和肥胖的标准是以欧美人口为主界定的.并不适合亚洲人.对亚洲人而言,当BMI指数超过23时,肥胖就相应产生;而对于欧洲人而言,这一指数的正常标准为25以上fI1.1.2肥胖的原因1.2.1遗传因素:Bouchard等研究表明:一个人的体脂率主要受遗传和生活习惯的影响翻.父母的体质遗传给子女时.并不是由一个遗传因子,而是由多个遗传因子来决定子女的体质,称为多因子遗传.但事实上”多因子遗传”的例子并不多见.有研究显示,父母中有一人肥胖,子女肥胖的机

6、率为40%;父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率达70%80%.在现实生活中,遗传了父母”错误的饮食习惯”而导致肥胖的例子更为多见.1.2.2社会环境因素:目前,人们的物质享受观念发生转变,形成很多错误的观念,如追求物质享受,讲营养,吃喝讲排场而轻体育锻炼,结果导致肥胖.另外,信息化时代的到来,使更多的人长时间坐在电脑前,不但引发一系列”办公室综合症”或”电脑综?48?合症”,也直接导致肥胖人数的日益增多.1.2.3心理因素:社会竞争日益激烈,人们处于史无前例的紧张,压抑的工作状态中.不少人下班后为缓解或消除烦恼或不稳定的情绪,用”吃喝”来发泄.另外,由于目前人们对于恋爱观和婚姻观的极大转变,失

7、恋和离婚人数也是直线上升,大多也是选择”吃喝”来发泄.这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因.1.2.4与运动有关的因素:目前国内的运动条件,人们对于运动的认识及参与运动的人数还远远落后于发达国家.加之一些传统观念的影响,特别对于大多数女性,如做家务等等,都在一定程度上减少了能量的消耗.另一方面由于摄取的能量并未减少,导致日常活动日趋缓慢,慵懒,长此以往,助长了肥胖的发生四.1.3肥胖对人体的危害体内脂肪过剩易引起代谢紊乱,导致高胰岛素血症和胰岛素抵抗而继发高血压,冠心病,糖耐量异常,糖尿病,高甘油三酯血症,高密度脂蛋白胆固醇低下,高尿酸血症,动脉粥样硬化等:还能引起内分泌紊乱,免疫功能下降及血液

8、流变学异常陬诱发脑梗塞,脑出血,心肌梗塞,呼吸道疾病,胆石症,脂肪肝,变形性关节炎,下肢静脉曲张,妇女闭经,不孕等.肥胖男性患直肠癌,结肠癌,前列腺癌的死亡率均比正常人高:肥胖的绝经期妇女患膀胱癌,乳腺癌,宫颈癌的死亡率亦高于正常人.另外,相同条件下体重超过30%者,其死亡率比正常体重者高50%以上.因此,控制肥胖的发生和发展,对于保护社会生产力,减少多种疾病的发生,提高生活质量都具有极其重要的意义.2有氧运动减肥的机制2.1有氧运动与瘦素肥胖基因的表达产物瘦素是脂肪组织向大脑传达能量储存情况的感受器信号,作用于脑内受体,反馈性调节机体摄食活动,能量消耗行为.瘦素增加,抑制食物摄入,增加机体总

9、耗收稿日期:200404-06;修回日期:2004.08.192004年第5期单纯性肥胖与有氧运动关系的探讨总第125期能61.研究表明,进行系统的有氧运动可使超重成人血中瘦素水平下降10%,再增加运动量.可使瘦素再下降10%rn.2.2有氧运动与激素调节运动中血浆激素的主要变化表现为儿茶酚胺,胰升血糖素,生长激素,皮质醇等促脂解激素的增加和胰岛素水平的下降ISl.而血浆中这些激素浓度的变化主要是由血浆葡萄糖水平的变化引起的.激素的这种调节运动主要发生在中低强度的运动中.在大强度运动(>80%VOzmax)时.高循环水平的肾上腺素以及增加的糖酵解量,血乳酸浓度则会降低脂解并增加脂

10、肪组织的再酯化过程.大量的研究发现.胰岛素在肥胖的发生与发展过程中起重要的作用.血糖在高水平胰岛素的作用下进入脂细胞增多,从而促进了脂细胞内脂肪的合成.抑制了脂肪的动员分解.系统的有氧运动可以使血中儿茶酚胺水平升高.降低血胰岛素水平,提高细胞胰岛素受体结合力,使细胞膜络氨酸激酶活性下降,减轻胰岛素抵抗作用,从而使血糖进入脂细胞的量减少,抑制脂肪合成.促进脂肪分解和动员.2.3有氧运动与免疫功能ScangaGB等人将36名轻度肥胖的中青年妇女分为运动组(15周轻快步行)和非运动对照组进行研究,结果显示,运动组较非运动组Lc数,rLC数显着下降,NK细胞数无变化.而NK活性,IgA,IgG,I均显

11、着升高,上呼吸道感染率下降.如同时配合轻,中度有氧运动和抗阻练习能减轻因控食引起的NK细胞活性降低.即免疫抑制.研究证明191?适度规律运动能提高机体免疫力,而大强度运动使机体免疫力受损.袁家齐等让坚持每天慢跑锻炼二年以上的老年人匀速慢跑30min,速度为150m/min.在30min内分别跑完4OOO一5000m,在安静状态,运动后即刻,2h,4h分别作T淋巴细胞百分率和淋巴细胞转化功能检测【l01.结果发现,运动后即刻无明显改变,2h后r淋巴细胞转化功能明显上升.目前已证实有氧运动能预防或减少细胞癌的发生.其机制是:增加胃肠道的活动性.直接或间接地增加前列腺的分泌.减少结肠内氮,氨,胆汗酸

12、和羧酸等致癌物质;运动可以增加酶的活性,能破坏产生癌的诱发因素;改善免疫功能,增加全身免疫功能和T细胞及B细胞功能的数目,增加杀伤细胞的数目和能力.2.4有氧运动与脂质调节大鼠长期游泳试验的结果证实【II1.对予喂养普通饲料的大鼠,运动组比安静组大鼠的血脂和体脂水平都低,抗氧化能力也强.Danner-人将l5名划艇运动员与体重,饮食习惯相同的21名对照者相比,经7个月的训练.发现训练组与对照组体重无明显变化,但训练组体脂百分比减少.并且训练组血浆HDL水平显着升高ItZl.这一结果说明体脂的减少较体重的减少对降血脂,改善脂代谢更有益,据此可认为,有氧运动在改善人体脂代谢的同时,也使体内的脂肪达

13、到适宜的分布状态.3有氧运动的主要形式大量研究表明,30分钟以上的体育锻炼.脂肪的水解,动员增加较明显.因此对于减重为目的的体育锻炼应为长于30rain低强度的有氧运动旧.有氧运动的形式很多,快走,慢跑,健身操,游泳,骑自行车,健美操等.但每个人都应根据自己的实际情况,科学系统安排运动计划.最简单的方法是测每分钟心跳的次数.以l7O减去年龄数来监控运动量.如有条件,先进行体检.对目前自身的健康状况进行全面的评定.为制定运动处方提供科学依据.如未进行全面体检,也应严格遵守循序渐进的原则,制定具有针对性且行之有效的运动计划.4小结目前,肥胖的发生率日益增多,需引起人们的极大重视.肥胖的病因尚未完全

14、清楚,国内外相关领域仍应继续探索研究,但对于公认的病因应加强宣传,增强人们对于肥胖的认识,并改变人们错误或不正确的传统观念及生活行为方式.倡导体育锻炼特别是有氧运动的广泛开展和普及.并加强对人们减肥的科学指导.使减肥计划或运动处方能够持续,有效和有针对性地进行.参考文献:1】何振强.有氧运动与控制饮食对肥胖者和高脂血症患者的疗效观察.广州体育学院,2002,22(5):34362】FieldcJ,eta1.Changesincirculatingleukcytesandmltogenresponseduringverylowenergyall-proteinreducingdiets.AmJC

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