田径项目赛前一周训练计划

1、田径项目赛前一周训练计划篇一：准备期 田径运动员周训练计划准备初期田径运动员周训练计划准备中期 田径运动员周训练计划准备后期田径运动员周训练计划比赛期田径运动员周训练计划篇二：田径训练计划详细版一,队员现状分析：二,确定目标和预定目标：三、年度训练 的阶段划分：技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以 综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定， 第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项 技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最 大。5周训练： 训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺

2、虢起；负重转体；跨栏坐转虢。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练 习；2反复跑150300米跑；3有氧慢跑3000米。周三， 专项技术与综合力量：1最大力量：卧推 7595%/35次/6组；半蹲起 7595%/35次/68组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；3050米快速跑。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2 一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，5085%/36次/46组；2半蹲起，7595%/35次/56组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑 3050米。周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100150米跑（8595%间歇35分）；3

3、有氧慢跑3000米。周日，休息。 调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇58分。周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，7595%/35次/6组；半蹲起，75 95%/35次/68组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；3050米快速跑。 周三，实心球与有氧耐力：1投掷练习：原地头后掷 1015次；侧向后倒支撑送虢 投球1015次；前后抛球各1015次。2一般耐力：场地 跑30003500米。周四，休息。周五，最大力量与快速力量：速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100150米跑（8595%间歇35分）；3有氧慢跑3

4、000米周六，1抓举，5085%/36次/46组；2半蹲起，7595%/35次/56组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑3050米。周日，休息。、春训阶段训练计划：第19周25周，7周 (2010.01.04 2010.02.22)、考试前一月阶段训练计划： 4周(2010.02.232010.3.28)1系统训练周-比赛周-模拟训练周-恢复调整周-比赛 周。2最后一周训练安排： 3具体每日安排：3月3日3 月28日五、阶段训练小结：、引导阶段训练小结：通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平 得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。止匕外，学 生的各项目技术、跑的能力

5、速度、身体各部位肌肉的力量也 得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。、冬训阶段训练小结：通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全 面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善， 跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。、考试前一月阶段训练小结：对于参加高考的学生来讲，比赛前的23周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地实心球来讲，比赛前 4天练一 次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800 米，以比赛距离的一半 400米进行间歇时间较长的 58分 的反复跑，

6、速度以超过比赛时的速度， 来体会跑的速度节奏， 每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料。铅球技术教学手段1 .技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖 向前。屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同。左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。左臂向左斜上方划弧，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角

7、。左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右 臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在 学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。2 .四线定位法：站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上， 和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。臀部和右支撑脚跟在一条线上。左肩和左脚尖在一条线上。3.棍棒点拔法：学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方， 当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮 助其完成动作。学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后 用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习 者滑步即将结束时，

8、用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先 将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将 其推球臂的肘关节向前上方托起。学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑 时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒 挡住其左肩。学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部， 使之保持良好的超越器械动作。铅球由于角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学 生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投 掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动， 起到标志的作用

9、。学生滑步时摆动腿摆不由去时，教师可将棍棒前端低 置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒 方向摆由，起到标志的作用。4.负重强化法：坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握 一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前 方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准 备姿势，然后体会积极蹬转送虢的技术。正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地， 右腿在后屈膝 90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向 前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送虢 的技术。背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左 脚内扣着地，右

10、腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两 腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右虢。抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以虢为轴向左转体 90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度 和速度。 肩负杠铃成侧弓步，肩负杠铃成右弓步，向左 转体成左弓步，左右腿多次交替，要求转体时右腿蹬直后左 转体第1周训练计划1周，星期一，时间：2010.09.02,综合力量，训练时间90分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动： 慢跑1200米；徒手操810节；虢关节灵活性专门一套。二、基本部分：1综合练习（4组）：卧推，男30、女20Kg/10次；斜板 仰卧起坐2030次；肋木举腿（屈腿）1

11、6次；仰卧挺身起 16次；俯卧后举腿16次；双脚提踵起 30次；跨栏坐转虢 10次。2二级蛙跳，4组/810次。3反复跑，60米/4次。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。第1周，星期二，时间：2010.09.03,心肺功能，训练时间90分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8 10节；虢关节灵活性专门一套。二、基本部分：1铅球：侧向原地推球模仿练习；持 45 Kg侧向原地 推2025次。2 一般耐力：越野跑 30003500米。 三、 结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。第1周，星期三，时间

12、：2010.09.04,综合力量，训练时间90分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8 10节。二、基本部分：1综合力量（34组）：卧推，男30、女20Kg/10次；肋木举腿（屈腿）16次； 持10 Kg铃片弓箭步举片16次，接快速跑30米；跳箱侧身 起，左右各810次；坐姿负人提踵，1012次，接直膝跳 810次；跨栏坐转虢810次。2三级蛙跳，6次/2组。3快速跑，80%, 80100米/3 4次。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。第1周，星期四，时间：2010.09.05,学习铅球技术，发 展心肺功能，训练时间 90

13、分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：篮球活动与徒手操 810节。二、基本部分：1投掷练习：正面原地推球 1015次；侧向后倒支撑送 虢投球1015次；前后抛球各1015次。2一般耐力：场 地跑30003500米。 三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好第1周，星期五，时间：2010.09.06,综合力量，训练时 间90分钟。一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操810节；虢关节灵活性专门一套。基本部分：1综合力量（4组）：卧推，男30、女20Kg/10次；坐姿负人提踵，1012次, 肋木举腿（屈腿）14次；俯卧挺身10次；

14、屈体飞鸟10次； 俯卧侧身起各8次；负人蹲起10次；跨栏坐转虢810次。2收腹跳，10次/4组。3大步跑，60米/4次。 三、结 束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。第1周，星期六，时间：2010.09.07,学习铅球技术，发展心肺功能，训练时间 90分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：徒手操 810节。二、基本部分：1投掷练习：正面原地推球 1015次；侧向后倒支撑送 虢投球1015次；前后抛球各1015次。2一般耐力：场 地跑30003500米。 三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好第1周，星期日,时间：2010

15、.09.08,休息。 第1周训练小结：本周为引导阶段第 1周训练，重在发展身体各部位力量 与心肺功能。发展身体各部位力量的发展重在腹虢部位，计 划执行情况良好。第2周训练计划第2周，星期一，时间：2010.09.09,综合力量，训练时间90分钟。 一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8 10节；直腿前后摆15次/2组、弓箭步交换跳10次/3组。二、 基本部分：1综合练习（4组）：坐姿颈后推举男 30、女20Kg/10次； 负人深蹲起10次；斜板仰卧起坐 20次；俯卧后举腿10次； 俯卧飞鸟16次；负重左右转体各 810次；坐姿提提踵10 次；跨栏坐转虢10次；2五级

16、蛙跳，男 3、女2组。3大步跑6080米/4次。 结束部分：篇三：学校田径队周训练计划学校田径队周训练计划训练内容（1） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、 蹲走。（2） 速度训练：50米、100米、200米、400米800 米、行进间30米、超前加速跑。（3） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳 台阶、俯卧撑。（4） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时 跑。（五）反应训练：加距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。（7） 专项训练：100米、

17、200米、400米、800米、跳 高、跳远、实心球、接力 4X100米（八）训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1 .准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、 后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S字形跑两组。2 .测试：加速跑3050米4组3:放松星期二反应训练：1 .准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折 返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停 练习。2 .测试：30米6组、立定三级跳。3 .放松。星期三耐力训练：1 .准备

18、活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50下两组。2 .各项技术辅助性动作练习。3 . 3000米计时跑4 .放松星期四柔韧训练：1 .准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2 .压肩、压腿、劈叉3 .放松星期五调整训练：1 .准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折 返跑、30米单足跳、纵跳 30下、30米蛙跳、高抬腿 40次各两组2 .测试：50米4组、立定跳。3 . 3000米计时跑4 .放松下午训练安排周一速度训练：1、2、3、4、5、6、7、绕场地5圈 准备活动、拉韧带、行进间踢腿 20米 小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 30米加速跑4组50 米加速跑3组80米往返跑3组 快速跑100米3组放松周二爆发力训练：2、3、4、