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1、四节眼保健操Prepared on 22 November 2020四节眼保健操这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问 题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中 相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有 帮助。做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四 拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为 例-开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、

2、三、四、五、六、七、丿 ; 三、二、三、四、五、六、七、; 四、二、三、四、五、六、七、八。依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需 要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握 在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。第一节 揉天应穴（揉上睛明）天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分）.即眉头与内眼角之间的眶角处； 动作要求: 闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他 四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为 拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向

3、。动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋 揉，不可触及眼球。第二节挤按睛明穴睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。动作要求：肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按 两侧的睛明穴（鼻根部）.先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个 八拍或八个八拍。第三节按揉四白穴四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧， 然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的额骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘 正中直下一横指处。动作要求: 闭上眼睛，

4、先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指 支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双 手食指指腹分别在在面颊中央按揉。旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六 十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。第四节按太阳穴，轮刮眼眶太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间，向后约一英寸或一横指 的骨面凹陷处。轮刮眼眶时，可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子駢、球 后、承泣等穴位受到按摩。动作要求：双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲（拳起四指，如握空拳状），以左右大拇指 罗纹面（指腹）按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节（中节）内侧 面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外

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