导致白领发胖的所有不良生活习惯

1、.白领必知的16个发胖习惯2习惯一：夜晚的灯光2习惯二：强憋三急成习惯2习惯三：肥胖的好友3习惯四：可恶的空调3习惯五：激素3习惯六：睡前总忍不住吃点东西3习惯七：做剩饭菜的清道夫4习惯八：坐下来就不动了4习惯九：周末连食欲一起放松4习惯十：不到点就不睡觉5习惯十一：不充足的睡眠5习惯十二、一直喝啤酒5习惯十三、食物总是点满桌，也不管吃不吃得完5习惯十四、选择好吃却很危险的食物6习惯十五、不论前面吃了多少，最后一定会再点碳水化合物6习惯十六、回家后马上睡觉6白领必知的3个不发胖秘诀7秘诀一：别空腹去聚会7秘诀二：足够饮水量7秘诀三：维持好代谢8白领必知的5个发胖原因91.贪吃甜食92.无节制吃

2、水果93.吃饭狼吞虎咽9白领必知的25个瘦不了的坏习惯13喝水的时间不对13遛狗是唯一运动13吃了过多健康食物13只做有氧运动13空腹运动14另一半没有健康的概念14有偏食习惯14睡眠不足14缺乏蔬菜14站着吃东西14穿宽松的衣服15没有好好实行计划15喜爱沙拉上的添加物15不吃早餐15没有控制饮食份量15看电视时手边放食物15不切食物15继续喝汽水饮料16不吃东西16没有保持心情愉快16吃过多低卡食物16没有好好纪录自己的饮食16太常外食16没有小小犒赏自己17运动完后吃错点心17白领必知8大发胖征兆18白领必知的16个发胖习惯习惯一：夜晚的灯光最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照

3、明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。习惯二：强憋三急成习惯工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！习惯三：肥胖的好友肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能

4、性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。习惯四：可恶的空调调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。习惯五：激素控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。习惯六：睡前总忍不住吃点东西很多女生都会用提前刷牙的方法来

5、控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。习惯七：做剩饭菜的清道夫纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱

6、了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。习惯八：坐下来就不动了懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。习惯九：周末连食欲一起放松平时还能遵循减肥原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是

7、各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。习惯十：不到点就不睡觉虽然早早洗干净了躺在床上，玩手机看小说玩电脑总是要磨蹭到接近零点才会睡觉。人最佳入睡时间应该是23点-7点，这个时间段开始内脏会先后进入睡眠代谢状态，想要代谢运转正常就必须在熟睡状态下进行。代谢紊乱直接导致的就是发胖，因此磨蹭睡眠时间实际上就是引起发胖的间接原因。习惯十一：不充足的睡眠肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。习惯十二、一直

8、喝啤酒“总而言之先来杯啤酒！”的人一定很多。但是，考虑到糖类的问题，中杯啤酒最多只能喝2杯，才是不发胖的秘诀。其他像是葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒也含有大量的糖类，所以最好选择烧酒或威士忌加水慢慢喝比较好。习惯十三、食物总是点满桌，也不管吃不吃得完一开始就点了满桌食物的人，应该先摄取含有食物纤维的食物。先摄取食物纤维，就可以减缓接下来的碳水化合物及脂肪的吸收与消化了。先摄取根茎类蔬菜、菇类及海藻类，然后再摄取蛋白质及碳水化合物。小秘诀：点菜时，要顾虑到自己的肠胃一道一道慢慢点！习惯十四、选择好吃却很危险的食物无法推荐给减肥中的人的就是以下虽然美味却很危险的食物。年末年初之际，最好把这些东西记在脑袋裡

9、。·美乃滋类：马铃薯沙拉、美乃滋虾球、凯萨沙拉·油炸类：炸鸡块、炸薯条、炸豆腐、天妇罗·肉浆类：鸡肉丸、雁拟·面饭甜点类：拉面、炒饭、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐在犹豫要吃什么的时候，肉类、鱼类就要选择脂肪含量较少的东西，比起油炸应该选择川烫、蒸煮的调理方式为佳。习惯十五、不论前面吃了多少，最后一定会再点碳水化合物饮酒后肝臟分解酒精会消费大量的血糖。血糖降低后，就会感到肚子饿。话虽如此，但是在吃饭饮酒后，还要再吃最后的拉麵与炒饭这样油腻的食物是绝对NG的！能润喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是应该避免的。最好忍耐。习惯十六、回家后马上睡觉开心的聚餐后，当然会想要

10、马上睡觉。但是，这么一来消化功能就会下降，食物长时间停留在胃裡，也会对身体带来庞大的负担。此外，晚上吃饱后马上睡觉，不用说也知道至是肥胖的原因。最少也要等个1、2个小时再入睡。如何？大家一起开心的时候，总是容易忘了减肥一事。为了接下来饮酒机会增加的这个季节，希望大家从现在就要开始注意咯！白领必知的3个不发胖秘诀秘诀一：别空腹去聚会有些人为了晚餐聚会大谈美食，但又怕超过每天热量摄取总量造成身材走样，所以选择中午不吃，让自己处於很飢饿的状态才去聚会，但这对体重和健康来说，却是一大错误举动。喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女营养师赵函颖解释，身体处于饥饿状态时，反而会增加脂肪合成的机会。建议民众在聚会

11、前可以先吃点轻食，例如一杯无糖温豆浆，可同时补充蛋白质与纤维质;或是来份水果沙拉，补充纤维素以增加饱足感，这些都可以避免聚会时狼吞虎嚥的情况发生，也可以稳定血糖跟情绪。秘诀二：足够饮水量身体要代谢消化掉聚餐所吃下肚的食物，水是绝对必要的元素。此外，赵函颖营养师表示，外食常添加多种调味料，含盐量很高，容易造成身体浮肿、虚胖，若要排除这些盐分就必须补充水分，建议在聚餐的前、中、后，各补充500C.C的白开水，代谢效果会更好。值得注意的是，茶和咖啡不能完全取代饮水量，最好还是喝白开水较健康。秘诀三：维持好代谢平时多运动及补充帮助新陈代谢的食物，都可以让身体回到平衡状态，不容易堆积脂肪。日本研究指出，

12、利用零散时间做肌力运动，如爬楼梯或仰卧起坐，都可增加新陈代谢，预防脂肪囤积而发胖。而可以促进新陈代谢的食物，如：红姜黄、大蒜、绿茶、洋葱、黄豆等，也富含大量的抗氧化成分，可以帮助调整酸性体质，是身体健康的好帮手。白领必知的5个发胖原因1.贪吃甜食甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。2.无节制吃水果水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的

13、热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。3.吃饭狼吞虎咽狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后2030分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。4.突击减肥有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂

14、肪越积越多。5.生理周期大吃大喝很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。七种错误想法1.脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。2.固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的

15、营养成份，有害无益。3.不吃早餐有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。4.吃辛辣食物可以减肥吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！5.每次坚持30分钟慢跑可减肥每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均

16、不明显。运动减肥有全面或局部之分吗？运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔

17、延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。白领必知的25个瘦不了的坏习惯每天都在控制饮食和运动，可体重还总是在左右徘徊？找准自己的肥胖的原因吧！编辑列举25个最易导致肥胖的原因供你参考，来看看自己有没有中招吧！喝水的时间不对喝水对身体健康，在饭前喝水也能让你减少食物摄取，或者多吃水果等含丰富水分的食物，也能帮助你控制饮食，另外喝凉的水有帮助新陈代谢，降低你想喝糖分饮料的欲望。遛狗是唯一运动你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗？当然不

18、，你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。吃了过多健康食物酪梨、全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康，但这不代表它们就都没有卡路里，你还是得注意你吃的食物，酪梨虽然健康，但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔！只做有氧运动你沉浸在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗？真正的运动能锻炼肌肉，提升新陈代谢，而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。空腹运动如果没有吃东西就运动，消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，不只不会减错地方，也较有力气去运动。另一半没有健康的概念如果你的另一半没有健康的概念，那你就只有增胖的机会了，在饮食上要好好沟通，两个人一起经营健康生活，会比自己独自

19、实行来得有效多。有偏食习惯如果特别只爱吃碳水化合物当然不会瘦，还会造成营养不良，均衡饮食才不会让腰际线增加。睡眠不足睡眠不足会影响健康，也会让体力下降，这样怎么会有精力去运动，而且睡眠不足还会造成食欲大增！缺乏蔬菜一天吃五到七种蔬果对身体才会健康，它们提供各式营养，蔬果裡的纤维能让人感觉饱足，不会一直想吃东西。站着吃东西有时候一赶时间，就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是专心饮食，才能真正吸收食物的营养。穿宽松的衣服宽松的衣服穿起来很舒服，但是会让你没办法看清楚自己的身材，最好还是穿紧一点的衣服，随时警惕自己！没有好好实行计划想好好减肥，但总是半调子没有严格实行

20、计划吗？如果再不好好例行运动注意健康，你是无法期待体重计的数字下降的。喜爱沙拉上的添加物吃沙拉总不免加上起士、坚果或培根，它们让沙拉的卡路里水涨床高，所以千万不要对它们太上瘾！不吃早餐不吃早餐不会减肥，吃了早餐才能增进新陈代谢帮助燃烧脂肪，定时吃早餐才能有效减重。没有控制饮食份量为了减重，当然不能吃到十分饱，要注意自己饮食的分量，在七八分饱时就告诉自己已经饱了，让自己不要再多吃食物。看电视时手边放食物在看电视或电影会让你专注在情节上，就会忘了自己吃了多少手边的食物，这样往往会造成零食过量，让你减肥之路困难重重。不切食物把食物切得小份小份，让容易让人感觉吃了很多口而造成满足感，这样一来也不会再多

21、摄取其他食物。继续喝汽水饮料就算有些饮料有低卡汽水，但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来，前者的腰际线更容易增多，而且汽水是不营养饮料，对身体一点都没有帮助。不吃东西想用不吃东西来减肥反而容易搞砸，身体需要食物才能有好的新陈代谢，一直压抑不吃东西，反而更可能因为受不了时去吃更多食物。没有保持心情愉快过多的压力也会造成体重不下降，然后更会想吃甜食，记得让自己有休閒活动保持心情畅通。吃过多低卡食物有些食物因为提倡是低卡，自己反而会卸下戒备而大吃一通，积少成多反而体重也无法下降，另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。没有好好纪录自己的饮食纪录饮食并不是一个必要的行为，但根据实验，有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。太常外食外食总会去喜欢的餐厅，从前菜、主菜到甜点什么都想吃，这样一来前面做的努力就很快白费了，可以去一些食物不那么负担的餐厅，或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐，用水代替红酒。没有小小犒赏自己研究显示，吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补，重点是要养成长期的健康饮食才是真的有帮助。运动完后吃错点心除非运动完后是吃饭时间，不然饮食要控制在150卡路里，可以吃一些坚果类食品和水果解饥。白领必知8大发胖征兆肥胖总是在不知不