护士应如何维护自身身心健康

1、护士应如何维护自身的身心健护士应如何维护自身的身心健康康概述概述v身心健康身心健康简而言之，是指健康的身体和愉快正常的心态。简而言之，是指健康的身体和愉快正常的心态。v具体包括具体包括身体健康身体健康 心理健康心理健康 1.有充沛的精力，能从有充沛的精力，能从容不迫地担负日常的繁容不迫地担负日常的繁重工作重工作2.处事乐观，态度积极，处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔勇于承担责任，不挑剔所要做的事所要做的事3.善于休息，睡眠良好善于休息，睡眠良好4.身体应变能力强，能身体应变能力强，能适应外界环境变化适应外界环境变化5.能抵抗一般性感冒和能抵抗一般性感冒和传染病传染病身体健康身体健康6.

2、体重适当，身体匀称，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置站立时头、肩、臂位置协调协调7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎眼和眼睑不发炎8.牙齿清洁，无龋齿，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常不疼痛，牙龈颜色正常且无出血现象且无出血现象9.头发有光泽无头屑头发有光泽无头屑10.肌肉丰富，皮肤富肌肉丰富，皮肤富有弹性有弹性4.有较强的情绪控制有较强的情绪控制力力5.处事乐观，积极向处事乐观，积极向上上6.珍惜生命，热爱生珍惜生命，热爱生活，有经久一致的人活，有经久一致的人生哲学生哲学心理健康心理健康1.有良好的自我意有良好的自我意识识2.坦然面对现实，坦然面对现实，能

3、正确对待生活中能正确对待生活中的缺陷和挫折的缺陷和挫折3.保持正常的人际保持正常的人际关系，尊重、信任关系，尊重、信任他人他人身体方面身体方面护士身心不健康的表现护士身心不健康的表现昼夜轮班昼夜轮班 1下肢静脉曲张下肢静脉曲张2针刺伤针刺伤3护士身心不健康的表现护士身心不健康的表现工作压力大工作压力大 1心理压抑心理压抑2心身耗竭综合症心身耗竭综合症3心理方面心理方面(Burn out syndrome BS),是一种因是一种因心理能量在长期奉献给别人的过程中心理能量在长期奉献给别人的过程中被索取过多，而产生以极度心身疲惫被索取过多，而产生以极度心身疲惫和感情枯竭为主的综合症，并表现为和感情枯

4、竭为主的综合症，并表现为自卑、厌恶工作、失去同情心等。自卑、厌恶工作、失去同情心等。身体健康的维护身体健康的维护1 -昼夜轮班昼夜轮班 频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，并，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。主要表现为以下几个方面：。主要表现为以下几个方面：睡眠障碍睡眠障碍影响营养摄入影响营养摄入持续的生理疲惫持续的生理疲惫 影响容貌影响容貌熬夜须知熬夜须知 v 1 1、熬夜时要吃热的东西，注意保暖，不要、熬夜时要吃热的东西，注意保暖，不要v 冻着肚子。

5、冻着肚子。v 2 2、晚饭不能吃太饱。、晚饭不能吃太饱。 v 3 3、一定要有足够多的白开水。、一定要有足够多的白开水。 v 4 4、熬夜无论多累中间不可上床休息。、熬夜无论多累中间不可上床休息。 v 5 5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮v 品来提神，但要注意应饮热的，浓度不品来提神，但要注意应饮热的，浓度不v 要太高，以免伤胃。要太高，以免伤胃。 v 6 6、熬夜时，应时时做深长呼吸。、熬夜时，应时时做深长呼吸。身体健康的维护身体健康的维护2-下肢静脉曲张下肢静脉曲张v 病因病因 1.先天性发育异常：先天性发育异常： 先天性静脉壁薄弱、静脉瓣膜缺陷先

6、天性静脉壁薄弱、静脉瓣膜缺陷 2.后天性致病因素：后天性致病因素： 如长期站立、习惯性便秘等因素如长期站立、习惯性便秘等因素 使腹腔内压力增高，使腹腔内压力增高， 影响下肢静脉血回流。影响下肢静脉血回流。早期早期 ：仅在长时间站立后患肢小腿感觉沉重酸胀乏力和疼痛仅在长时间站立后患肢小腿感觉沉重酸胀乏力和疼痛后期后期：踝部轻度肿胀和足靴区皮肤营养不良踝部轻度肿胀和足靴区皮肤营养不良并发症并发症：1.血栓性浅静脉炎血栓性浅静脉炎2.湿疹或溃疡湿疹或溃疡3.曲张静脉破裂出血曲张静脉破裂出血主要症状防护措施防护措施v 平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做

7、腿部按摩v 每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚v 注意休息，抬高双下肢注意休息，抬高双下肢v 保持大便通畅，避免腹内压增高保持大便通畅，避免腹内压增高v 指导正确使用弹力绷带或穿医用弹力袜指导正确使用弹力绷带或穿医用弹力袜防护措施防护措施v 包扎时应从远到近，松紧适宜包扎时应从远到近，松紧适宜v 注意观察指端的皮肤色泽患及肢体肿胀情况注意观察指端的皮肤色泽患及肢体肿胀情况v 硬化剂治疗局部包扎即可，维持硬化剂治疗局部包扎即可，维持36周，大隐静脉剥脱周，大隐静脉剥脱术后从足趾至腹股沟部位均匀包扎，维持术后从足趾至腹股沟部位均匀包扎，

8、维持23周周身体健康的维护身体健康的维护3-各类传染病各类传染病v主要原因主要原因 针刺伤针刺伤 因此，护士防止利器损伤因此，护士防止利器损伤是预防各类传染病的重要措施之一。是预防各类传染病的重要措施之一。 防护措施防护措施 工作中建立安全意识，接触病液工作中建立安全意识，接触病液时（尤其是接触艾滋病的医护人时（尤其是接触艾滋病的医护人员）必须戴手套。用过的针头应员）必须戴手套。用过的针头应及时处理，应放入合适的防刺穿及时处理，应放入合适的防刺穿的容器内。的容器内。发生针刺伤，怎么办？发生针刺伤，怎么办？1.立即从近心端向远心端挤压受伤部位，刺激出立即从近心端向远心端挤压受伤部位，刺激出血，减

9、少相对污染范围（严禁局部挤压）血，减少相对污染范围（严禁局部挤压）2.用流动自来水和肥皂水反复清洗伤口用流动自来水和肥皂水反复清洗伤口3.酒精、碘酒等消毒伤口酒精、碘酒等消毒伤口4.局部包扎处理局部包扎处理5.如被特殊感染的利器刺伤时，应定期进行检查如被特殊感染的利器刺伤时，应定期进行检查和随访和随访心理健康的心理健康的维护维护Sub title劳劳逸逸结结合合心理心理调试调试舒适舒适运动运动v学会自我调节，释放内心的压力，选择合适学会自我调节，释放内心的压力，选择合适时机、合适场合及对象，说出自己内心的感时机、合适场合及对象，说出自己内心的感受，宣泄内心的压抑。受，宣泄内心的压抑。v可以通过

10、健身、瑜伽、深呼吸、定期旅可以通过健身、瑜伽、深呼吸、定期旅游等方法缓解压力，让护士通过运动使游等方法缓解压力，让护士通过运动使心身得到全面放松心身得到全面放松.v重视护理专业的心理教育，建立心理学院，重视护理专业的心理教育，建立心理学院，系统教授护理心理学知识，开设心理咨询，系统教授护理心理学知识，开设心理咨询，有针对性地进行心理辅导有针对性地进行心理辅导.小结小结v 保持良好的职业心态（关键）保持良好的职业心态（关键）v 养成科学合理的工作习惯和生活方式养成科学合理的工作习惯和生活方式v 积极恰当的处理各种矛盾积极恰当的处理各种矛盾v 学会进行自我放松（尤其是眼睛）学会进行自我放松（尤其是眼睛）一旦你能放松眼部肌一