如何走出失眠误区课件

1、如何走出失眠误区如何走出失眠误区如何走出失眠误区如何走出失眠误区 人的一生有人的一生有1/3的时间是在睡眠中度的时间是在睡眠中度过的。过的。 好的睡眠对恢复体力、增强智慧、好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。保证健康，十分重要。如何走出失眠误区 在世界范围内，大约有在世界范围内，大约有1/3的人都遭的人都遭受过各种睡眠疾病的困扰受过各种睡眠疾病的困扰 ，其中又，其中又有约有约1/3患有重度睡眠障碍。患有重度睡眠障碍。如何走出失眠误区 我国的失眠流行病学研究显示，我国的失眠流行病学研究显示，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中以女性多见（是男性的

2、困扰，其中以女性多见（是男性的2倍）。倍）。 目前我国睡眠障碍者约有目前我国睡眠障碍者约有3亿亿 ，睡眠，睡眠不良者竟高达不良者竟高达5亿人，其中亿人，其中3亿以上亿以上生活在城市。生活在城市。如何走出失眠误区 今年世界睡眠日的主题就是：科学今年世界睡眠日的主题就是：科学管理睡眠。管理睡眠。如何走出失眠误区什么是健康的睡眠呢？什么是健康的睡眠呢？ 如何走出失眠误区睡眠的误区睡眠的误区如何走出失眠误区睡眠越多越有益于健康睡眠越多越有益于健康如何走出失眠误区晚上做梦就表明没有休息好晚上做梦就表明没有休息好如何走出失眠误区饮酒可以催眠饮酒可以催眠如何走出失眠误区睡眠能储存和预支睡眠能储存和预支如何走

3、出失眠误区睡眠障碍不是疾病睡眠障碍不是疾病如何走出失眠误区不需要午睡不需要午睡如何走出失眠误区安眠药可以长吃安眠药可以长吃如何走出失眠误区体育锻炼对失眠只有好处体育锻炼对失眠只有好处如何走出失眠误区失眠的治疗失眠的治疗 如何走出失眠误区非药物治疗非药物治疗 1、正确对待失眠、心理上放轻松些、正确对待失眠、心理上放轻松些 如何走出失眠误区 2 、调整睡眠习惯、调整睡眠习惯 如何走出失眠误区 3 、经常参加体育锻炼、经常参加体育锻炼 如何走出失眠误区 4 、睡前用温开水泡脚搓脚心、睡前用温开水泡脚搓脚心 如何走出失眠误区 5、睡眠前听音乐可改善失眠、睡眠前听音乐可改善失眠 如何走出失眠误区 6、

4、睡前喝一杯热牛奶睡前喝一杯热牛奶 如何走出失眠误区药物治疗药物治疗 如果通过采取非药物治疗仍不能改如果通过采取非药物治疗仍不能改善睡眠，就要服用药物来治疗了。善睡眠，就要服用药物来治疗了。不论是选用西药或中药治疗失眠，不论是选用西药或中药治疗失眠，药物的选择、使用剂量和用药时间，药物的选择、使用剂量和用药时间，都应在医生指导下进行，并常常需都应在医生指导下进行，并常常需配合非药物治疗方法，方能达到满配合非药物治疗方法，方能达到满意的疗效，不能完全依赖安眠药物。意的疗效，不能完全依赖安眠药物。 如何走出失眠误区培养良好的习惯培养良好的习惯 如何走出失眠误区1养成按时就寝和起床的良好习惯养成按时就

5、寝和起床的良好习惯如何走出失眠误区2养成上床就好好睡觉的习惯养成上床就好好睡觉的习惯如何走出失眠误区3养成睡前不吃东西的习惯养成睡前不吃东西的习惯如何走出失眠误区4养成睡前不喝咖啡和饮料的习惯养成睡前不喝咖啡和饮料的习惯如何走出失眠误区5养成睡前不要下棋、打牌、抽烟的习惯养成睡前不要下棋、打牌、抽烟的习惯如何走出失眠误区6养成睡前不要做剧烈运动的习惯养成睡前不要做剧烈运动的习惯如何走出失眠误区7养成白天少睡或不睡的习惯养成白天少睡或不睡的习惯如何走出失眠误区8养成睡前热水洗脚和洗澡的习惯养成睡前热水洗脚和洗澡的习惯如何走出失眠误区9养成醒后不要赖床的习惯养成醒后不要赖床的习惯如何走出失眠误区1

6、0养成欠觉后不要刻意补觉的习惯养成欠觉后不要刻意补觉的习惯如何走出失眠误区11养成先睡心，后睡眼的习惯养成先睡心，后睡眼的习惯如何走出失眠误区12养成营造良好睡眠环境的习惯养成营造良好睡眠环境的习惯如何走出失眠误区13养成不要养成不要“高枕无忧高枕无忧”的习惯的习惯如何走出失眠误区14养成睡眠不要张口呼吸的习惯养成睡眠不要张口呼吸的习惯如何走出失眠误区15养成宽衣入睡的习惯养成宽衣入睡的习惯 如何走出失眠误区16养成敞被和晒被的习惯养成敞被和晒被的习惯如何走出失眠误区17养成睡前做笔记的习惯养成睡前做笔记的习惯如何走出失眠误区天然食补是最佳的助眠方法天然食补是最佳的助眠方法 如何走出失眠误区1

7、小米小米如何走出失眠误区 性微寒，具健胃、和脾、安眠之功性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。效。 研究发现，小米中含有丰富的色氨研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。能使大脑思维活动受到暂时抑制，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。使人产生困倦感。 如何走出失眠误区2龙眼龙眼如何走出失眠误区 味甘性温，具补心益脑、养血安神味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。之功效。 临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 如何走出失眠误区3莲子莲子如何走出失眠误区

8、 味涩性平，有养生安神之功效。味涩性平，有养生安神之功效。 研究表明，莲子含有莲心碱等成分，研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。素，使人入眠。 如何走出失眠误区4葵花籽葵花籽如何走出失眠误区 含多种氨基酸和维生素，可调节脑含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。机能。 睡前嗑一些葵花子，有利于消食化睡前嗑一些葵花子，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。滞、镇静安神、促进睡眠。 如何走出失眠误区5核桃核桃如何走出失眠误区 味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、味甘性温，能治疗神

9、经衰弱、健忘、失眠、多梦。失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。前食用。 如何走出失眠误区6红枣红枣如何走出失眠误区 性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。益脾胃、养血安神之功效。 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。神恍惚有显著疗效。 如何走出失眠误区7蜂蜜蜂蜜如何走出失眠误区 具有补中益气、安五脏、和百药、具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。解百毒之功效。 对失眠患者疗效显著。对失眠患者疗

10、效显著。 如何走出失眠误区8牛奶牛奶如何走出失眠误区 含有色胺酸，令人昏昏欲睡。含有色胺酸，令人昏昏欲睡。 含有褪黑激素，这是一种天然助眠含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。剂。 如何走出失眠误区9苹果苹果如何走出失眠误区 苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，助于进入梦乡。反应，生成血清素，助于进入梦乡。 如何走出失眠误区10桑葚桑葚如何走出失眠误区 味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。 常用于贫血失眠之人。常用于贫血失眠之人。 常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失常用来治

11、疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次次12匙，温开水冲服。匙，温开水冲服。 如何走出失眠误区11银耳银耳如何走出失眠误区 有滋阴生津、益气和血、补脑润肺有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用。作用。 适宜阴虚火旺失眠者服食。多用与适宜阴虚火旺失眠者服食。多用与百合、冰糖一同炖食或煎服。百合、冰糖一同炖食或煎服。 如何走出失眠误区12灵芝灵芝如何走出失眠误区 有养心气、补肾气、益精气的滋养有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。强壮作用和镇静镇痛效果。 无论心脾两虚失眠，或是阴虚

12、火旺无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。失眠，皆宜食用。 如何走出失眠误区13百合百合如何走出失眠误区 能清心安神。能清心安神。 适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。不宁、惊惕易醒者食用。 一般用生百合一般用生百合60-90克，蜂蜜克，蜂蜜1-2匙，匙，拌和蒸熟，临睡前服食。拌和蒸熟，临睡前服食。 如何走出失眠误区14黄鱼黄鱼如何走出失眠误区 崔禹锡崔禹锡食经食经中记载：中记载：“石首鱼石首鱼主下利，明目，安心神。主下利，明目，安心神。” 石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。 如何走出失眠误区15葡萄葡萄如何走出失

13、眠误区 性平，味甘酸。性平，味甘酸。 对心脾两虚，气血不足，心神失养对心脾两虚，气血不足，心神失养的失眠之人，食之颇宜。的失眠之人，食之颇宜。 有滋阴补脾，兴奋神经，益气安神有滋阴补脾，兴奋神经，益气安神的功效，对身体虚弱的失眠症，最的功效，对身体虚弱的失眠症，最为适宜。为适宜。 如何走出失眠误区16牡蛎肉牡蛎肉如何走出失眠误区 有滋阴养血的作用。有滋阴养血的作用。 对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者，食之尤宜。心神不安者，食之尤宜。 如何走出失眠误区17海参海参如何走出失眠误区 性温，味咸，能补肾、益精、养血。性温，味咸，能补肾、益精、养血。 凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜食之。食之。 如何走出失眠误区18莴笋莴笋如何走出失眠误区 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。特别是睡前服用，更具有助眠功效。 如何走出失眠误区19食醋食醋如何走出失眠误区 劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。闭目，不