考试心理辅导-教师版

1、高考考试策略高考考试策略什么是高考？什么是高考？我觉得：高考就是高高兴我觉得：高考就是高高兴兴地去考试。呵呵！兴地去考试。呵呵！你觉得呢？你觉得呢？我高兴！我淡定！我我高兴！我淡定！我从容！我成功！从容！我成功！ 如果你想高考成功，那就请专如果你想高考成功，那就请专心听我下面的讲座，认真思考，心听我下面的讲座，认真思考，积极发言，并用一个专门的本子积极发言，并用一个专门的本子做好笔记，课后，再写出自己的做好笔记，课后，再写出自己的感悟和应考措施！感悟和应考措施！一、什么样的人可以成为高考状元？一、什么样的人可以成为高考状元？ ？p着急着急p过分重视过分重视p漠视漠视p焦虑焦虑不要在床上不要在床

2、上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。习惯。 牛奶、牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。的饮料，尤其不利于睡眠。 6 如以上建议不能生效，建议你仍如以上建议不能生效，建议你仍保持保持定时上床的习惯定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床。如实在无法入睡，即起床做做些不令人心烦的活动。但此时不宜使身些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心

3、过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。 怯怯场场的的心心理理表表现现考前放松情绪的方法考前放松情绪的方法放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题放松专题 第一，正确评价自己第一，正确评价自己n 我是一个关心别人的人；我是一个关心别人的人； n 我的独立生活能力很强；我的独立生活能力很强； n 我的字写的很漂亮；我的字写的很漂亮； n 我喜欢小孩；我喜欢小孩； n 我看重自己；我看重自己； n 我有勇气；我有勇气； n我的饭做得不错，还烧得几个拿我的饭做得不错，还烧

4、得几个拿手菜；手菜； n我做完试题有认真检查的习惯；我做完试题有认真检查的习惯； n我的课外书比别人看得多；我的课外书比别人看得多； n我同别人相处得很好；我同别人相处得很好； n我的计算速度特别快；我的计算速度特别快； n我的脾气特别好；我的脾气特别好； n我踢足球特别棒；我踢足球特别棒； n 第三，积极暗示第三，积极暗示做到做到“十个一十个一” 相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。模糊的现象，心理学上把这种现

5、象称为高原现象。 2、复习过程应扎实，尽量避免、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象舌尖现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为来，心理学家称之为“舌尖现象舌尖现象”。 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。心理上也存在这种饱和现象。 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在克拉克是澳

6、大利亚著名的长跑健将，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。拉克现象。 5 5、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的 瓦伦达心态瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬瓦伦达是美国走钢索的杂技

7、演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态瓦伦达心态”。 面对高考，我们所能做的不是给自面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。考中高水平发挥，考出理想的成绩。 （一）浏览全卷（一）浏览全卷 心中有数心中有数（二）先易后难（二）先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难（三）快慢结合（三