考前辅导正稿ok

1、考前心理辅导主讲人：李瑞琪一一 考前常见心理现象及对策考前常见心理现象及对策 考试焦虑考试焦虑 精神恍惚精神恍惚 暂时失忆暂时失忆 担心发挥失常担心发挥失常 害怕考前失眠害怕考前失眠 考前头晕耳鸣考前头晕耳鸣（1）适度焦虑，激发动机 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离中考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的.。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试

2、验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，才能考出最佳成绩（2）积极暗示、挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始做题时，脑海中先浮现出令你最自豪、最

3、愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我复习得好，肯定没问题”、“我今天状态很好”，然后充满信心、精神振奋的投入考试，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。平时学习中积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 （3）以心理状态积极、健康的人为榜样。 “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、

4、沉着机智是他们的优点，这正是在中考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。 （4）提高对考试环境的适应性 熟悉的环境可使学生产生轻松愉悦感，有利于启发思维；生疏的环境易使学生产生恐惧感，思维受到阻碍。考前学校可以有计划地进行一些模拟考试，让学生熟悉考题的类型、题量、答题的要求；组织学生到考场所在学校走走看看，熟悉环境。这样可以使学生在心理上有所准备，减少考前出现的紧张慌乱情绪。（5）优化情绪、增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的

5、良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做35分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 （6）学会放松、减轻压力a、呼吸放松法你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地

6、感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。b、肌肉松弛法找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。c、音乐放松法在学习疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情绪更加低落。信心不足时，可放我的未来不是梦，从头再来阳光总在风雨后，真心英雄等励志歌曲来激励自己。 d、冥想放松 通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，把注意力从使自己紧张的对象上转移出来。比如想象天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大

7、挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声。 e、运动放松法 学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。 f、合理宣泄法 把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里自己细嚼慢咽. g、积极的心理暗示 给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”，“我有自信”，“我很轻松” “我对自己有信心”，“我知道我能应付这次考试”，“我会成功的”这些励志的话语来振奋精神，增强信心。 应考应考20句积极暗示语句积极暗示语 1.备考时，我很用心，考试一定没问题。 2.今天我的精神很好，一定可以考好。 3.

8、这次考试，绝对没有问题，我有信心。 4.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5.我要打起精神，面对这次挑战。 6.不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。 7.真棒，我又做完一题。 8.做错了，没关系，幸好及时发现。 9.这题不会没关系，先做会的。 10.还有时间，不要慌。 11.一步一步来，我一定可以做完它。 12.我要很小心地核对。 13.假如我不知道如何做，其他人也不会做，不用担心。 14.他做得快，但不一定都对。 15.我做得慢，稳扎稳打，得分率高。 16.很好，我自我感觉不错。 17.我的心态很好，智力发挥也很好，真棒！ 18.我终于用心地考完了。 19.我已经尽力了，我对

9、自己很满意。 20.让过去的成为过去，最重要的是做好下一科。2、精神恍惚 案例：某同学想着中考马上就要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 对策：科学安排时间，调整生物钟。确保每天至少6小时睡眠时间。3、暂时失忆 案例：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实的学好学好知识，形成知识网络体系，在体系中找其位置。 要保持冷静、轻松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到线索 暂时放下，回头再看4、担心发挥失常症状：经常联想起考试没考好的场景，担心发

10、挥失常，考不到理想的高中。专家支招：这种心理在成绩不稳定的同学中较普遍，导致这一心理的原因是不能全面把握知识结构，还存在知识空白点。存在这种担忧的考生，建议作如下尝试： 首先要肯定自己，不能因为某一次考试没达到自己预定的目标而完全否定自己，要根据自己好的成绩不断鼓励自己，不放弃，在考试中保持自己的特长，将属于自己的分数得到。 其次，中考时不要期盼超常发挥，争取发挥正常水平。 再次，要对自己有信心，淡化平常的成绩排名，多注意基础知识，别对自己要求太高，只要尽自己最大的努力就好。 另外，多回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学、父母进行交流，以放松心情。

11、 5、担心考前失眠症状：害怕考试前一晚会失眠，影响次日的应考状态。 专家支招：需要说明的是，人的潜能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心态面对次日紧张的考试，也不会有大的问题。考生千万不要放大失眠对考试的影响，反令自己陷入更加紧张的状态。临考前失眠，最好不要吃安眠药。 考前的最后一个晚上，应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早，试图以此获得充足的睡眠和休息，这样做实际意味着已经开始担心次日的考试。但如果睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。晚间11点至凌晨3点是人进入深度睡眠的最佳时机，要注意把握。 如因睡不着而烦躁，可尝试诱导自己入睡。 方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅

12、的深吸气，然后徐缓地往外吐气。 方法二：躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；暗示自己一定会顺利应考。可以想像自己好像漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可入睡。 还可以试着用听音乐的方法自我催眠。6、考前头晕耳鸣 症状：考前出现头晕、耳鸣、幻想、出冷汗等症状。 专家支招：如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下手中的书本，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体如法是： 全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，

13、深呼吸10次。 如有条件，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助缓解紧张和焦虑情绪。 进考场前，如仍处于紧张状态，可以先做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可参与同学间小声谈笑，以便冲淡紧张情绪。 二、考前心理调节具体方法指导 考前三天做什么 考前一天如何过 考试中应注意的问题1、考前三天做什么 这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如物理、化学的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。

14、所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物等。 适量运动、保持胃口（忌过度运动、防止受伤；忌大鱼大肉） 2.考前一天如何过 考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了

15、补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生； 第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，

16、还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 3.考试过程中应注意的问题 1科学用餐，及时到校。科学用餐，及时到校。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分

17、钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 2调整心态，沉着应考调整心态，沉着应考 当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有

18、成竹的感觉。 3审清题意，细心答题审清题意，细心答题 做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。 4先易后难，合理分

19、配时间先易后难，合理分配时间 中考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出

20、统筹安排，最后必须安排510分钟的时间进行检查。 5镇定自若，巧解难题镇定自若，巧解难题 在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当

21、作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。 6全面检查，站好最后一班岗全面检查，站好最后一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。（提示：不要轻易改答案，除非确信是错误的！）三、过来人支招三、过来人支招有教育

22、专家表示，在实力相当的情况下，中考有教育专家表示，在实力相当的情况下，中考往往考的就是谁的心态更好。往往考的就是谁的心态更好。 中考前最后一段时间里，如果你感到心情紧张该怎么办？几位成绩处在各个层次的“过来人”，今日将就他们当年中考那几天的心理状态、自我调节的经验和教训，与大家一同分享，帮助大家消除紧张情绪。成绩拔尖者看过来成绩拔尖者看过来例一、做最坏打算心里舒坦了例一、做最坏打算心里舒坦了 一学生考前四五天的确有些紧张，担心考不到理想的高中，虽然父母没说什么，但自己其实很清楚他们的期望，担心辜负他们。 为缓解紧张情绪，自己干脆做最坏打算：就算这次考不好，大不了复读；就算考不上理想的高中，按平

23、时成绩还是可以上个普通的。此后，心里舒坦了许多，能静下心来看看课本，看看做过的试卷。 建议考生，最后几天可以适当做些喜欢做的事。自己当时就是每天中午听听电台里的流行音乐，抽空看看电视里的体育赛事，很能放松心情。也可以约朋友进行一些如乒乓球、羽毛球等相对温和的运动，但注意不要进行对抗性太强的足球、篮球等运动，万一受伤就不好了。例二、与同学交流好过自己乱想例二、与同学交流好过自己乱想 一学生考前几天还是有些紧张。建议考生在放假的日子，到学校去跟同学们在一起，好过一个人在家胡思乱想。而且凭自己的经验，那时同学很渴望交流。当时为了缓解紧张情绪，一群同学聊天时“跳过” 考试，谈考试以外的事，例如世界杯，考完后去哪里旅游等等。这样一聊，就会很轻松。 成绩中等者看过来成绩中等者看过来例一、考前做题太多吃了亏例一、考前做题太多吃了亏 考前应该现实一些，不异想天开，也不盼望奇迹出现，也许会好些。自己考前饭也吃不下，觉也睡不好，书也看不进