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文档简介
1、For personal use only in study and research; not for commercial use赣作息时间:英7:30:起床。那些在早上 5:227:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21 之后起床对身体健康更加有益。膈打开台灯。醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。覆喝一杯水。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。勘7:308:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 ”*8:008:30
2、:吃早饭。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。瞧8:309:00:避免运动。袁 9:30 :开始一天中最困难的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。聿10:30 :让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作, 那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。螅 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。辐13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。聿14:3015:30:午休一小会儿。> 16:00:喝杯酸奶,可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于
3、心脏健康。薄17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。肄 19:30 :晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。前21:45:看会电视。尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。量23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。芨23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。瞧蔓生物钟:芨一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。肆 二、晚间11-凌晨1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。辐三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。裂四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人
4、在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。螈 五、凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。蟆六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途tojibko AJiajiioAe ak pTOpwenojib 3 ymaisoid y u u hhs: CReOB ai hhh6ha 0 ji >k h eiHcnojib3OBaTbCH b KOMMepnecKHx uejiax.For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' etude et l
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