健康的作息时间人体生物钟

1、For personal use only in study and research; not for commercial use赣作息时间：英7:30:起床。那些在早上 5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有益。膈打开台灯。醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。覆喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。勘7:308:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ”*8:008:30

2、:吃早饭。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。瞧8:309:00:避免运动。袁 9:30 ：开始一天中最困难的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。聿10:30 :让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作， 那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。螅 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。辐13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。聿14:3015:30:午休一小会儿。> 16:00:喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于

3、心脏健康。薄17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。肄 19:30 ：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。前21:45:看会电视。尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。量23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。芨23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。瞧蔓生物钟：芨一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。肆 二、晚间11-凌晨1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。辐三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。裂四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人

4、在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。螈 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。蟆六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途tojibko AJiajiioAe ak pTOpwenojib 3 ymaisoid y u u hhs: CReOB ai hhh6ha 0 ji >k h eiHcnojib3OBaTbCH b KOMMepnecKHx uejiax.For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' etude et l