高考冲刺健康宝典

1、-作者xxxx-日期xxxx高考冲刺健康宝典【精品文档】到本周为止，我省参加今年高考的考生都已经填完志愿，进入更为紧张考前冲刺阶段。对他们来说，即将来临高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战，所以他们都卯足了劲，准备全力一搏。与此同时，望子成龙的家长们都在到处打听:有没有什么样的“窍门”能让考生发挥出超水平？吃什么能让孩子思维更敏捷？对此，健康提出了相关的建议，并劝告大家要以平常心看待。 饮食篇:“怎么吃”比“吃什么”重要 吃什么样的食物能让人脑子清醒，思维敏捷，营养专家认为不用太刻意去追求这样的饮食。因为比起“吃什么”，“怎么吃”对考生来说更为重要。总体上来说，专家比较支持“少吃

2、多餐”的方法。 不多吃:虽然要保证考生的营养，但是吃太饱对需要良好快速思维的考生来说反而不利，原因是多吃可能导致脑部血液过少，从而出现影响思维的情况。同样，不吃也不利于身体健康，尤其是早餐一定要吃。另外还要注意的是尽量不要吃考生平时少吃或者不吃的东西，比如过“补”或者过油的食物，原因是人体肠胃有一定适应性，如果改变太大，很可能导致肠胃不适应，甚至健康受损。如进食一些名贵药材，可能引起流鼻血等“过热”现象。 营养均衡:吃的原则总体上应该保证消耗需要，所以，蛋白质、脂肪、淀粉都应该具备。而只有吃得“杂”，才是保证摄入营养均衡的好办法。有时候家长会让孩子光吃菜不吃饭，认为菜的营养比饭多，其实不然。粗

3、杂粮如红豆、糙米等等含有丰富的维生素和膳食纤维，这些物质不但增进食欲，还能帮助产生血糖，使大脑更好地工作，而新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维。另外，专家建议考生应该多喝汤、喝水，少喝咖啡饮料，因为咖啡虽然能暂时提神，但会影响睡眠，甚至加速消耗一些营养物质。而适当的甜食，有助于帮助血糖上升，可起到振奋精神的效果。 作息篇:尽量不要放弃午休的习惯 因为有时间不够用的感觉，考生往往对作息无法自如地控制，甚至可能因为作息不好而影响临场的发挥，所以保证合理作息非常重要。而作息的其中一个关键就是睡觉，消除焦虑情绪、睡好觉、保证作息，才能保证有精力投入到复习和考试中。至于如何才能有高质量

4、的睡眠，专家认为可以注意以下几点: 不强迫:考试前往往遇到因为焦虑而难以入睡的情况，这时候应该努力使大脑放松，不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。其实睡眠多少并不重要，重要的是睡眠质量。很多人因为犯愁而睡不好，而睡不好就更加犯愁，从而形成恶性循环。专家建议，对不能入睡的情况，可以用想像法，并暗示自己“我只要静静地躺着就可以达到积极的休息！”同时可以幻想一些美丽平静的画面，如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，即使睡不着，同样也能起到休息的效果。 别紧张:改善睡眠最重要的还是心理上的调整，在改善心情的情况下，注意睡眠环境，往往可以达到睡得好的效果。具体包括不要

5、看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗一个热水澡，喝一杯牛奶等。另外，10分钟到半小时之间的午睡可以调节人的精神，千万不要放弃。睡前深呼吸，或者想象安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。 心理篇:强调“别紧张”反而会激发紧张情绪 没有谁能保证面临这样一场重要的考试而完全不紧张，高考前，考生和家长的紧张情绪是不可避免的。但是良好的情绪有时候就像是手中的沙子，越想拥有越用力抓反而丢失了，而忘记它、松开手，自然就有平和的心情在你手心。当然，如果自己无法调节，可以向专业的心理咨询医生求助，医生会根据需要给予适当的指导，或者一些可以帮助你的药物。 考试前:在考生和家长眼中，高考是一件天大的事情

6、，以至于其它事情都显得不重要了。事实上认为高考重要也是很自然的，但同时千万不要忽略自己其他感受，因为除了有学业、智力方面的追求，考前同样应该体验生活中的喜怒哀乐，正常的其他生活感受，比如打球、听音乐，甚至稍微打一两盘游戏、看看电视电影都反而可能让紧绷的情绪得到释放和调节。而作为家长，千万不要总是在考生面前说考试的事情，也许你常常说的是考试时别紧张，但越是强调反而激发了紧张情绪。用很平常自然心态关心孩子，给他留出一部分时间和空白，非常有利于考生的情绪调节。 考试时:最优秀的学生在经历高考时也会紧张，所以当你出现紧张情绪时，想想大家都在紧张，也就没什么了。要知道，那些所谓心理状态比你好的考生只是更

7、容易从紧张情绪里走出来而已。当考试时候出现过度焦虑的情况，往往可能忘记一些东西甚至注意力不集中，这时可以尝试深呼吸；或者先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉；也可以尝试一下思路中断的方法，即一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，中断原来的思路有个停顿后，可能很容易让情绪有所好转，然后迅速转入正常答题状态。 疾病篇:防患未然才能顺利过关 考试过程中的一些小病痛小意外，是考生和家长十分紧张的，了解一些应急措施，防患未然，对考生能顺利完成高考可能很有帮助。 防中暑: 眼下广东气温还不算高，但6月初高考期间，很可能天气变得比较炎热，高热尤其是南方的湿热夹

8、杂容易使人体内产生的热量不能及时散失，从而导致中暑。因此，考生除了要注意身边环境降温、保持空气流通，还要多喝水。考试时刚好比较炎热，则可以准备风油精、十滴水等，遇到适当情况涂抹或者食用。 防感冒: 忽冷忽热的天气、空调房进进出出，夏天本来就是容易感冒的季节，加上考生备考时比一般人劳累或者缺乏睡眠，很容易因免疫力下降患感冒。所以要尤其注意这些气温变化因素及时反应，同时可以服用一些增加抵抗力的维生素C或者少许鸡汤、花旗参汤等。如果不小心感冒了，考生应尽量避免服用一些含抗过敏成分的药如扑尔敏等，因为这些药物会使人嗜睡，会影响高考期间大脑的思维。 防肠胃炎: 如果不小心吃到不干净的食物，甚至情绪紧张本

9、身都可能导致考生出现肠胃不适的状况。所以考生要尤其注意饮食卫生以及调节情绪。此外，夏天为了贪图痛快喝过多冰冻的饮料也可能刺激肠胃，增加肠胃不适的可能，所以要尽量避免。一旦出现肠胃炎，情况比较轻的可以尝试藿香正气水等药物，因贪凉引起的可以尝试喝姜汤水，但严重者情况无法改善者一定要向医生求助。 防痛经: 高考适逢例假，这是很多女生最不愿意遇到的事情。之前有一些考生曾服用避孕药来调节月经，这种避孕药应该在考前一个月左右开始准备，并每天服用。但专家对此抱以保留态度，因为避孕药如果服用得当，可以把月经控制到停止服用后才出现。但服药可能带来肝功能受损及影响今后经期，且可能引起内分泌失调等问题。一些专家认为，女孩子如果担心出现高考痛经，可以之前找医生准备适当的止痛药，并调节心情不要太过紧张，有利于缓解疼痛。