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文档简介

1、你是一个“松软”的人吗天气越来越热，夏装已经上身。您有没有注意到，衣 服上身后的效果差异很大有的人胸罩能在腋下后背上 勒出一道道深沟，有的人腰并不粗但已经有了游泳圈，有的 人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂” 。这些情况，都说 明肌肉松软萎缩，体脂肪含量过高，真的要小心了。为什么吃同样的东西，有人会胖，有人就不会？肌肉的 松紧和糖尿病、心脏病有什么关系吗？什么才是预防这些慢 性病最根本的措施？美国国家科学院的一篇研究报告揭示 了一个惊人的事实：骨骼肌的胰岛素抵抗问题，才是肥胖、 代谢综合征和糖尿病的根本原因。研究者把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛 素敏感性正常，另一组存在胰岛素抵抗，

2、但没有患上任何慢 性疾病。所谓胰岛素抵抗，是人体餐后分泌的胰岛素降血糖 效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖不能很 快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。两组受试者摄入完全一样的食物，但是研究者发现，他 们体内的生理反应却大不一样。与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素抵抗者的净肌糖原 （存在肌肉里供运动时使用）合成数量降低了60%，而在他 们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上。这 正是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。研究者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏感的人和 胰岛素抵抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳 水化合物用来变成肌肉活动所需的能量，而后者却把它们用

3、 来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化， 乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥 胖之前，研究者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是 代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。那么，怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏感” 的问题? 如何才能加强肌糖原的制造功能？研究者给出了一个极度 简洁的答案：足够的体力活动。由于没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用 进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的 葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题；而这个问题又带来 脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚 至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力 量下降，也会导致血糖代谢的障碍，而餐后血糖高会逐渐导 致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。有研究发现，如果女性的肌肉力量很差，她未来患上糖 尿病的风险就会大大增加。 反之，如果让糖尿病人积极健身， 增强肌肉力量，他们的血糖控制能力就会明显得到改善。对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说，即便体重 没有超标，患糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼，让肌肉始终处于健

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