大学生心理健康教育大学生压力调适PPT学习教案

1、会计学1大学生心理健康教育大学生压力调适大学生心理健康教育大学生压力调适平静的湖面，练不出精悍的水手，安逸的环境，造不出时代的伟大人。 俄罗斯俚语第1页/共69页南瓜的力量南瓜的力量第2页/共69页研究人员希望了解南瓜在与研究人员希望了解南瓜在与铁圈互动的过程中能够产生多少铁圈互动的过程中能够产生多少力道，以便了解这个南瓜能够承力道，以便了解这个南瓜能够承受多大的压力。最初他们估计南受多大的压力。最初他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压瓜最大能够承受大约五百磅的压力。在试验的第一个月，南瓜承力。在试验的第一个月，南瓜承受了受了500磅的压力，试验到第二磅的压力，试验到第二第3页/共69页为了

2、要充分的养分，以便于为了要充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过部甚至延展超过800万英尺，所万英尺，所第4页/共69页大学生在日常的生活、学习大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：中，承受着来自各方面的压力：背负着父辈的人生理想；稍不用背负着父辈的人生理想；稍不用功，成绩就不够好；经济拮据而功，成绩就不够好；经济拮据而校园又存在着攀比现象；就业市校园又存在着攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔场竞争加剧；人与人之间心的隔膜；生活中大大小小的挫折常常膜；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导得不到疏导这些有形无形的这些有形无形

3、的压力如果得不到缓解或释放，就压力如果得不到缓解或释放，就临的压力等。临的压力等。第5页/共69页第一节第一节 压压 力力 概概 述述一、压力定义一、压力定义压力这一概念最早是在压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉年由加拿大著名内分泌专家汉斯斯薛利薛利(Hans Selye)博士提出的，博士提出的，因此他被称为因此他被称为“压力之父压力之父”。汉。汉斯认为，压力是表现出某种特殊斯认为，压力是表现出某种特殊第6页/共69页一般来说，大学生所遇到的一般来说，大学生所遇到的任何变动或习惯改变都可称为压任何变动或习惯改变都可称为压第7页/共69页在生活中，有压才有力，经在生活中，有压

4、才有力，经历多种压力的人才会成功，因为历多种压力的人才会成功，因为成功的源头就是压力。人生需要成功的源头就是压力。人生需要压力，生活需要压力，我们需要压力，生活需要压力，我们需要压力，需要考验自己。没有压力压力，需要考验自己。没有压力就像没有盐的菜，会觉得乏味；就像没有盐的菜，会觉得乏味；第8页/共69页那种认为压力都是不良因素那种认为压力都是不良因素的观点显然是没有道理的。适量的观点显然是没有道理的。适量的压力使生活丰富有趣，高质量的压力使生活丰富有趣，高质量第9页/共69页二、压力反应二、压力反应(一一) 压力反应的阶段压力反应的阶段有研究表明，在应对压力的有研究表明，在应对压力的不同阶段

5、，人们的生理反应会不不同阶段，人们的生理反应会不一样。加拿大著名生理学家塞利一样。加拿大著名生理学家塞利(Hans Sdye)在在20世纪世纪50年代从多年代从多第10页/共69页1. 警戒反应阶段警戒反应阶段在这个阶段，一开始由于压在这个阶段，一开始由于压力的突然出现，会产生情绪震撼，力的突然出现，会产生情绪震撼，随后我们的体温与血压均下降，随后我们的体温与血压均下降，第11页/共69页2. 抵抗阶段抵抗阶段在这个阶段，我们的生理功在这个阶段，我们的生理功能大致恢复正常，这表示我们已能大致恢复正常，这表示我们已第12页/共69页3. 衰竭阶段衰竭阶段如果压力非常严重，那么人如果压力非常严重，

6、那么人体会进一步耗尽身体的能量，精体会进一步耗尽身体的能量，精疲力竭，陷入崩溃的状态，产生疲力竭，陷入崩溃的状态，产生各种身体疾病，甚至死亡。各种身体疾病，甚至死亡。(二二) 压力反应的表现压力反应的表现当人们面临压力时会产生一当人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反应。这些反系列心理、生理的反应。这些反第13页/共69页1. 心理反应心理反应压力引起的心理反应有警觉、压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的注意力集中、思维敏捷、情绪的第14页/共69页2. 生理反应生理反应在压力状态下，机体必然伴在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表有不同程度的生理反应，主要表

7、现在中枢神经内分泌系统和免疫现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。比如，导致心率加系统等方面。比如，导致心率加第15页/共69页3. 行为反应行为反应压力状态下的行为反应可分压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接的为直接反应与间接反应。直接的第16页/共69页三、压力预警三、压力预警第17页/共69页可以自测一下，下表中所列可以自测一下，下表中所列的征兆中有多少是你曾经有过体的征兆中有多少是你曾经有过体验的，这些征兆或是连续不断出验的，这些征兆或是连续不断出现的、或是时不时产生的现的、或是时不时产生的?你还有可能意识不到某些征你还有可能意识不到某些征兆，例如感觉得不到休息也是压兆

8、，例如感觉得不到休息也是压力过重的结果。力过重的结果。第18页/共69页 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 1 头疼的频率和程度在不断增加 容易烦 躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠易受打扰 2 肌肉紧张， 尤其是发生在头部、 颈部、 肩部和背部的紧张 消沉和 经常性的忧愁 优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样 比 平 常 更 多 地 饮酒、吸烟 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信 心或自负自大 忘记许多事情、数字、朋友的名字 性欲减少 4 消化系统问题， 如胃疼、 消化不良或胃溃疡 感觉精 力枯竭且缺乏积极性 判断力下降，造成某些过错 无法应付人际交往 5 心悸和胸部疼痛 疏远感 是无力应付

9、的结果 对自己及周围环境持消极态度 很难放松，经常烦躁和坐立不安 第19页/共69页四、压力与健康四、压力与健康压力影响我们的生理、心理压力影响我们的生理、心理和行为，因此，压力往往也会对和行为，因此，压力往往也会对我们的健康产生负面的影响。我们的健康产生负面的影响。持续压力可以使人的免疫力持续压力可以使人的免疫力降低，使我们的身心长期处于紧降低，使我们的身心长期处于紧第20页/共69页第21页/共69页第22页/共69页A型人格的人，由于对自己型人格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所

10、驱使，抱着强的意志力所驱使，抱着“只能只能”第23页/共69页A型人格的人由于一系列的型人格的人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，有统计表明，85%的心血管疾病，的心血管疾病，与与A型行为模式有关。同样，有型行为模式有关。同样，有关研究也表明，关研究也表明，A型人格与冠心型人格与冠心第24页/共69页心理学研究认为，心理学研究认为，“经常想经常想到有许多事情要做，却没有时间到有许多事情要做，却没有时间去做去做”，这种左右为难的复杂心，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力态，会使

11、我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病交瘁，高血压、心脏病、溃疡病第25页/共69页第二节第二节 大学生的压力源大学生的压力源压力产生的原因可称为压力压力产生的原因可称为压力源或称应激源。压力源广泛地存源或称应激源。压力源广泛地存在于我们的生活之中。有些压力在于我们的生活之中。有些压力源是稍纵即逝的，它引起瞬间的源是稍纵即逝的，它引起瞬间的兴奋和欢欣；有些压力源则持之兴奋和欢欣；有些压力源则持之以日、周或月，造成习惯性的高以日、周或月，造成习惯性的高第26页/共69页内心挫折和冲突是压力最重要的内部因素。现实生活中，每个人都可能陷入挫内心挫折和冲突是压力最重要的内部因素。现实生活中，

12、每个人都可能陷入挫第27页/共69页导致压力产生的因素起码有三个方面：一是个体因素。面对同样的问题，个体间不导致压力产生的因素起码有三个方面：一是个体因素。面对同样的问题，个体间不第28页/共69页二、大学生压力现状及来源二、大学生压力现状及来源第29页/共69页大学生压力主要来自以下几个方面：大学生压力主要来自以下几个方面：第30页/共69页2. 生活压力生活压力所谓生活压力主要来自两个所谓生活压力主要来自两个方面：方面：（1）经济压力。学生上学）经济压力。学生上学第31页/共69页（2）自理自律压力。目前）自理自律压力。目前大学生多数是独生子女，从小受大学生多数是独生子女，从小受到到“高考

13、高考”指挥棒的无形影响，指挥棒的无形影响，学习就是一切，长期忽视一般人学习就是一切，长期忽视一般人第32页/共69页3. 就业压力就业压力第33页/共69页4. 学习压力学习压力“”第34页/共69页5. 交往压力交往压力第35页/共69页有人爱整洁，有人却不拘小节等等。生活中大大小小的差异是他们每天都要面对的，有人爱整洁，有人却不拘小节等等。生活中大大小小的差异是他们每天都要面对的，第36页/共69页6. 自我认知压力自我认知压力自我认知是一个心理学上的自我认知是一个心理学上的定义，也是一个自我认识、自我定义，也是一个自我认识、自我定位的问题。最了解自己的人应定位的问题。最了解自己的人应该是

14、自己，可最不了解自己的人该是自己，可最不了解自己的人往往也是自己往往也是自己这是个矛盾的这是个矛盾的第37页/共69页第38页/共69页住持一听就明白了，微微一住持一听就明白了，微微一笑说：笑说：“昨天夜里下了一场雨，昨天夜里下了一场雨，你随我到寺前走走吧。你随我到寺前走走吧。”寺前是一片黄土坡，由于刚寺前是一片黄土坡，由于刚下过雨，路面泥泞不堪。住持拍下过雨，路面泥泞不堪。住持拍了拍鉴真的肩膀：了拍鉴真的肩膀：“你是想做一你是想做一天和尚撞一天钟，还是想真正明天和尚撞一天钟，还是想真正明心见性、光大佛法呢？心见性、光大佛法呢？”第39页/共69页主持用深邃的目光凝视着鉴主持用深邃的目光凝视着

15、鉴“第40页/共69页不要拒绝泥泞的道路，因为不要拒绝泥泞的道路，因为是它为你书写人生。是它为你书写人生。不要恐惧压力的降临，因为不要恐惧压力的降临，因为是它在熔铸我们的性情。是它在熔铸我们的性情。人的一生的确有很多的烦恼人的一生的确有很多的烦恼与痛苦，可事实告诉我们，逃避与痛苦，可事实告诉我们，逃避与不切实际的希望会令我们更加与不切实际的希望会令我们更加第41页/共69页第三节第三节 大学生压力调适方法大学生压力调适方法一、了解自己的压力源一、了解自己的压力源在希望解决压力之前，首先在希望解决压力之前，首先要知道压力是怎么来的，为此需要知道压力是怎么来的，为此需要精确地找到自己的压力源。要精

16、确地找到自己的压力源。可以制作一个压力日志，在可以制作一个压力日志，在这个日志中，人们可以记下自己这个日志中，人们可以记下自己第42页/共69页任何时候发生了可能带来压任何时候发生了可能带来压力的事情力的事情(不一定是在你当前记不一定是在你当前记录时间内所发生的录时间内所发生的)都应记下：都应记下：发生了什么？发生了什么？第43页/共69页二、控制压力的方法二、控制压力的方法控制压力，意味着处理那些控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。比如大造成压力的因素和事件。比如大部分人都对自己的期望过高，并部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情，完且总是试着去做过多的事情，完第44

17、页/共69页控制压力的关键在某种程度控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人很容易遭不抬头看路，这样的人很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付增加时，就要思考一下怎样应付同反应正是应对压力的关键所在。同反应正是应对压力的关键所在。第45页/共69页跌倒的地方也有风景跌倒的地方也有风景 有这样一个日本人，连自有这样一个

18、日本人，连自己的名字都不会写，他在东京的己的名字都不会写，他在东京的一所学校里当校工，月薪只有一所学校里当校工，月薪只有500日元。但他十分满足，很认日元。但他十分满足，很认真地干了几十年。可是，就在他真地干了几十年。可是，就在他快要退休时，新上任的校长以他快要退休时，新上任的校长以他第46页/共69页忽然，一个新鲜的念头在他忽然，一个新鲜的念头在他的脑海闪现的脑海闪现为什么我不自己为什么我不自己开家专卖香肠的小店呢？开家专卖香肠的小店呢？他立刻兴奋起来，很快拿出他立刻兴奋起来，很快拿出自己仅有的一点积蓄接手了这家自己仅有的一点积蓄接手了这家第47页/共69页他答道：他答道：“那得感谢你当初那

19、得感谢你当初辞退了我，让我摔了个跟头辞退了我，让我摔了个跟头后才认识到自己还能干更多的后才认识到自己还能干更多的事情。否则，我现在肯定还只是事情。否则，我现在肯定还只是一位月薪一位月薪500日元的校工。日元的校工。”这个日本人就是拥有大型熟这个日本人就是拥有大型熟食加工厂的日本富豪田中光夫先食加工厂的日本富豪田中光夫先第48页/共69页下面所列是一些能够控制压下面所列是一些能够控制压力的思路和方法：力的思路和方法：(1) 认识你所能改变的事物：认识你所能改变的事物： 你可以避免或消除压力。你可以避免或消除压力。 如果不能消除压力，自己如果不能消除压力，自己第49页/共69页(3) 减少对压力的

20、情绪反应：减少对压力的情绪反应： 自己对压力的反应情绪化自己对压力的反应情绪化吗？吗？ 你是否会尝试着取悦所有你是否会尝试着取悦所有的人？的人？ 日常生活中，你的反应过日常生活中，你的反应过第50页/共69页(4) 改善对压力的生改善对压力的生理反应：理反应： 通过缓慢的深呼通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。到正常水平。 通过放松来减少通过放松来减少留出一点闲暇时间。留出一点闲暇时间。 保持足够的休息。保持足够的休息。75%以上的人每两以上的人每两个星期会或多或少遇到个星期会或多或少遇到一些压力，其中有一半一些压力，其中有一半的人会遇到中等或高强的人会遇到中等或

21、高强度的压力。度的压力。第51页/共69页(6) 加强情感储备：加强情感储备： 建立一个强有力的支撑体建立一个强有力的支撑体第52页/共69页三、运动减压三、运动减压第53页/共69页(2) 以下运动方式可消除压以下运动方式可消除压力：力：第54页/共69页(3) 消除压力的九大运动：消除压力的九大运动： 将车停在很远的地方，然将车停在很远的地方，然后走着去上班。后走着去上班。 经常带着宠物去散步。经常带着宠物去散步。 不要叫外卖，自己走着去不要叫外卖，自己走着去餐馆。餐馆。第55页/共69页如果运动后感到疼痛，即使如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也不说明自己是在刚开始时，那也不说明自

22、己什么地方做错了。不妨只做一做什么地方做错了。不妨只做一做热身运动，保持平静，并慢慢地热身运动，保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉开始，也许这样就不会感到肌肉第56页/共69页四、放松训练减轻压力四、放松训练减轻压力放松是忙碌者最好的运动方放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，备，操作简单且无须花任何费用，第57页/共69页1. 放松或冥思放松或冥思当人们放松或冥思时，有很当人们放松或冥思时，有很长一段时间，其注意力会集中在长一段时间，其注意力会集中在压力以外的问题上。这会帮助人压力以外的问题上。这会帮助人第5

23、8页/共69页当人们放松或冥思时，身体当人们放松或冥思时，身体会产生一些生理变化：会产生一些生理变化： 呼吸变缓。呼吸变缓。 血压降低。血压降低。第59页/共69页如果每天都能成功地做到放如果每天都能成功地做到放松的话，你将发现压力所带来的松的话，你将发现压力所带来的干扰会越来越少。有些人喜欢在干扰会越来越少。有些人喜欢在一天开始时进行大约一天开始时进行大约20分钟的冥分钟的冥思；也有人喜欢在一天结束时进思；也有人喜欢在一天结束时进行冥思；而那些从事极其压抑的行冥思；而那些从事极其压抑的工作、极其繁忙的人，则利用午工作、极其繁忙的人，则利用午第60页/共69页(1) 肌肉放松：肌肉放松： 找一个舒适的位置，坐着找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。或躺着都可以。 闭上眼睛。闭上眼睛。 将手轻轻地握起来放在大将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。腿上，以放松手臂。 缓慢地深呼吸。缓慢地深呼吸。第61页/共69页 想象脸部的区域，并进行想象脸部的区域，并进行放松。放松。 想象耳朵和颈部后面的区想象耳朵和颈部后面的区域，这是压力的集中区，多花些域，这是压力的集中区，多花些时间在这些区域，直到感觉这些时间在这些区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。肌