立定跳远微课ppt课件

1、1 立定跳远立定跳远 2一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。3立定跳远完整动作立定跳远完整动作4立定跳远完整动作立定跳远完整动作5立定跳远完整动作立定跳远完整动作6立定跳远完整动作立定跳远完整动作7立定跳远完整动作立定跳远完整动作8立定跳远完整动作立定跳

2、远完整动作 预摆 起跳 腾空 落地9 （1）预摆 10 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。11 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。12 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法13 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调14 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快1

3、5（2 2）起跳）起跳16（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 17（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 18 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法19 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低20 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾21（3 3）腾空）腾空 22（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，

4、两臂从上向下后摆 。23（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。要点：空中展体要充分24 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法25 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 26 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。27（四）落地（四）落地 28（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。29（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。30 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法31 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 32 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。33练一练练一练 拓展练习拓展练习34练一练练一练 拓展练习拓展练习蹲跳起蹲跳起：练习1520次，重复34组。35