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文档简介

1、别把失眠当成病 睡前七类食物安神助眠工作紧张，精神不放松，各种各样的压力接踵而至让人无法安心睡眠， 严重者甚 至整夜失眠。当出现这种情况时，专家建议，可以通过食物来安神助眠。别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理I可题、 精神I可题。几乎可以肯定的 是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多, 有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。如果你有以上情况，不妨试试看以下食物水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠小米催眠

2、：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚 餐食用或睡前食用。鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有活热，养血， 除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随 意食用。莲子催眠：莲子活香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物 学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香菰等成分有镇静作用；食用后可 使人入睡。大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素 C,有机酸，粘液质，钙, 磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣 3060g,加水适量煮食，有助丁 入眠。

3、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转 化为大量血活素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。离笋催眠：离笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有蠹性，最 适宜神经衰弱失眠者。使用时，把离笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更 具有助眠效果。在以上饮食配合下，选择合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置丁右股问。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利丁全 身放松，睡得安稳。还可以试试看以下训练法：“蔑视睡眠魔鬼训练法”第一步：正确认识睡眠的目的。如前所述第二步：给自己确定一个较早的起床时间。 一开始可以七点，逐渐过渡到六 点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。第四步：早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较 困难，要有点毅力，按时起床。第五步：起床之后进行大运动量的训练，年轻人

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