太极养生教学计划

1、吉平太极养生功系列讲座第四讲周身意游舒经络屏蔽红尘定凡心大家好。通过以上几讲课程，我们对太极养生功基础桩有了一个初步的认知和体验。从这讲开始，我们介绍太极养生功基础桩的具体桩法。大家还记得我们以前展示的 jtc 太极拳课程的体系模式图吧。按照这个模式的界定，养生层面五方面的学习内容都属于内功修炼，而这个功法则专属于意守内练模块，所以我们这个系列讲座是属于这部分的。其中基础桩包括周身游、立天柱、鼓丹田、天地人四个桩法。除了基础桩，养生内功还有站桩和动桩。根据 jtc培训体系模式图我们可以看到，今天的养生内功的训练，是在为技击层面打基础。换句话说， 你功力强， 你的技击技术才有用武之地；而功力强的

2、前提就是健康，不仅心态平和、五脏平秘，还要精满气足、筋骨强壮。所以在我们这个教学体系里，养生与技击是有机关联的，是统一的。 整个技击层面的训练，是建立在养生层面上的。这一点体现了太极拳的特点。以上介绍让大家对太极养生功有一个整体的了解。下面我们就来说基础桩中的周身游桩法。首先说一下这个桩法的功效。 这讲的主题 “周身意游舒经络，屏蔽红尘定凡心” ，这两句话概括了周身游桩两个方面的功效。我们已经谈过存在感觉是神经的反馈，我们通过强化存在感觉来激活动脉毛细管，使气血充盈， 舒经活络， 从而增强代谢， 防止肌体老化。 正如内经 所说 “气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常”。这是周身游桩养生的

3、功能之一。这个桩法就是在全身进行意守内练，当然意守的部位和顺序是根据中医养生之理、参照生理解剖特点来设计的，而不是杂乱无章的。这里关键就是我们已经多次提到的太极三柱桩。整个周身游的循行路线就是以三柱桩为骨干的。只有这样才能达到最佳的内练效果。我们还有一句话，叫做 “三柱为桩， 闲置手臂”。这句话说明了三柱与手臂在养生功内功中的定位，这一点也是我们功法的一个特点。这不像其它功法，一开始就要求学员两臂抱圆；我们的功法在开始阶段是把手臂吊在腰带上，叫做无为式。为什么要这样做呢？因为闲置手臂的原则与三柱为桩一样，都是依据中医养生之理，都是“逆行返源”原则的应用。在前几讲课程中，我们说过地柱与天柱对于养

4、生保健的重要意义。在养生内功阶段，我们以三柱为重的同时，还要以手臂为轻，这是相辅相成的。因为人类在数百万年的进化中，人的手臂已经进化成最精美的劳动工具；手上有精细感觉，运动中枢和感觉中枢的大部分区域都是手臂的反射区，这是我们每个人手臂的先天强势。到了现代社会， 手臂要从事的劳动越来越复杂，越来越精细， 写字、打手机、打电脑已经成为每个人的日常行为。从早晨起来，一直到晚上睡觉，手臂一直在忙碌着。钢琴指、腱鞘炎、网球肘等，都是手臂劳作过度而积劳成疾。而这一点与三柱正好相反，我们两腿和脊柱往往是缺乏适度的运动而在萎缩，在老化。所以，“三柱为桩， 闲置手臂”是周身游在实施当中的一个重要原则。但闲置不是

5、废弃，周身游桩的意守线路也包括了手阴经线和手阳经线的，只是一带而过，不作为重点。在养生内功有了好的基础后，到了技击桩的训练时两臂也要展开的，以实现 “一身备五弓” 。这里就不细说了。以上是周身游桩的一方面功效。周身游另一方面， “屏蔽红尘定凡心”说的是更深层次的更为重要的内练功效。这个功效当然不是周身游桩所独有的，所有内练功法都具有这样的功效。屏蔽红尘定凡心，就是要做到内经所说的“神内守” ，就是要定心猿、拴意马，达到心态平和，进而气机和顺，即内经所说的真气从之。这一点使你不再情志偏盛，去除掉了生病之内因，它对于养生与康复的意义是根本性的。现在讲国学的人都推崇淡定的境界，而我们说，与其让人们仰

6、慕古人淡定的境界，不如要给他们一个有效的方法，帮助他们自己达到淡定。这种方法就是太极养生功，它可以让你“一念屏蔽红尘世” ，一个存在感觉就让你有物可求，有物可依， 实实在在， 容易操作。可以说，实感性功法让这个功效做到了极致。以前人们为了静静心，为了缓解生活和事业的压力，要离家外出，置身于青山绿水、庙宇道观。然而这只能是暂时的，不能从根本上解决问题。现在我们有了一个好方法了，叫“一念入内”。就是一个意念便可进入内练状态，这样你可以随时随地屏蔽生活与事业的压力， 而不受其伤害。 这个方法可以帮助你达到心态平和、五藏平秘。反过来你还可以担当更大的责任，日理万机而游刃有余。这是周身游桩及其它内练功法

7、所共同具有的重要的功效。下面在学做周身游之前，我们先把这个功法具体介绍一下。先说说它意守部位的循行路线。第一是腿阴经线， 从足底经内踝、 小腿内侧、 膝内侧、 大腿内侧到会阴， 共六个部位。第二是天柱线，从会阴经尾闾、腰椎、胸椎下、胸椎上、颈椎、后脑到百会。这两段线路大家都已经熟悉了。第三是头前侧线，是下行的，有头骨前侧面、太阳穴、两腮、脖颈两侧、腋窝，共有五个意守部位。第四是手阴经线，从腋窝到手掌，这几个意守部位大家也都知道。然后手阴经线接第五手阳经线，从手背到肩头，是上行。第六是头后侧线，与前面那个头前侧线是相对的，是上行的，意守部位有肩井、耳后（头骨后部侧面）、百会、印堂（两眉间的一块）

8、 、鼻（整个鼻部，含两侧）、人中，共六个部位。这其中百会部位与其它线路有重叠。接下来第七是任冲线，再从人中开始，人中、嘴（嘴唇及四周）、喉（脖颈的正面）、锁骨、两乳（胸大肌群） 、上腹（剑突下脐上） 、肚脐、到前丹田。这是任冲线上的意守部位，有单行的，有对称的。第八是然后由任冲线再接腿阳经线，从两胯开始，经大腿外侧、膝外侧、小腿外侧、外踝到脚面。以上介绍的是周身游桩一个完整的循行线路，叫大圈。除了大圈之外，还有一个简捷的线路，叫小圈。小圈是天柱线上在颈椎部位以后不接脑后，而是接鹊桥部位。鹊桥是个意守部位。然后由鹊桥接人中，便开始任冲线了。 这是小圈，是简捷的路线。这个小圈省略了手阴经线、手阳经

9、线、头侧下线和头侧上线。小圈完全忽略掉了手臂，而强调了鹊桥。鹊桥就是我们的舌头抵在上颚的位置。鹊桥作为意守部位，是从舌根到舌尖，它在实感功法中有个特殊的功效。就是当意守鹊桥时，存在感觉会刺舌下腺、腮腺会分泌出许多唾液。现在看来， 唾液不仅可以助消化， 还有增强免疫力的作用，是很好的养阴之法。这是小圈，要走鹊桥。周身游就是沿着大圈或小圈不断地巡回的。这里有新的意守部位，我们就不在这里一一分析了。因为大家有地柱和天柱的基础，对这些都比较容易接受。其中有些部位还是需要单独来做意守训练，来强化其感觉，单独练习的步骤还是要有的。就是说，在做周身游之前，或者你自己平时随意性的，都可做部位的单独训练。这里面

10、所包含的医理也不在这里细说了，大家可以自行揣摩，为什么周身游的路线要这样设定，在练习的过程中，自行揣其道理。以上说的是周身游的意守循行路线，共有44 个意守部位（ 66744451611 ）。周身游所采用的内练方法，我们在前上两讲中都做过了，就是存在感觉的意守、分辨、加持和联缀等方法。 下面我们就跟着周身游练功引导词来学做周身游桩功。所谓练功引导词，就是带着大家一起来练功的引导词语。在我们学练内功的初期，要靠这个练功引导词来带着我们练功。练功的时间，每天最好早晚各练一遍。为了保证练功效果，大家还要注意以下事项：1 ，练功前要热身，如保健十八操，或打太极拳套路，使身体活动开，肌体组织活跃。2 ，

11、地点要安全安静，最好是家里的阳面房间。窗户要与室外通气，但不要有过堂风。3 ，练功时间在饭后一小时后。练功前排空二便。4 ，衣着要宽松，解开腰带、鞋带、领勾、袖扣等束缚。最好腰系专用练功带，或柔软布带。5 ，有高血压等症状的朋友可不闭眼。站立不便的朋友可以采用坐姿练习。6 ，练周身游桩要有前三讲的练习基础。根据个人情况， 练功中仍然可以随时采用触摸法帮助找到存在感觉。下面我们跟着练功引导词来学练周身游桩。篇二：太极拳兴趣教学计划2014-2015学年度第一学期小学太极拳兴趣教学计划阳谷县实验小学铜谷分校张金晓2014.9一、学情分析：本班学生30 人，都是一年级的学生，年龄较小，身体素质较差，

12、但都活泼好动，组织纪律性不强，但表现欲强， 模仿能力较强。 意在培养学生良好的学习习惯和正确的身体姿态。教材分析太极文化是中国传统文化千年积蕴的瑰宝，是中国传统武术体育项目。太极拳集技击、健身、健心、养生于一体，以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。现在越来越多的中小学校业已把太极拳推广为学生业余爱好的特色课程。随着太极拳的大众性地推广且以深得人心。太极拳的和谐、平衡的健身理念，体现了国人对体育精神的开拓与发展。推行太极拳运动，实施素质教育。提高全体师生参与体育锻炼的积极性与运动技能，丰富校园文化生活和“阳光体育”活动形式，使师生逐步形成健康意识和终身锻炼意识，确

13、保“健康第一”思想落到实处；同时促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。三、教学目标二、1 、学生了解并掌握 24 式太极拳，能够熟练的完成套路。2 、通过武术基本功练习，进一步增强身体素质，特别是柔韧素质和下肢力量。3 、通过学习太极拳使学生学会如何沉稳不急不躁的做事。4 、培养集体主义精神和团结互助精神，进行爱国主义教育，增强自信心和民族自豪感，并为终身体育打下坚实的基础。四、教学重难点教学重点太极拳动作方法要领教学难点太极拳动作协调流畅、步法身形准确到位五、教学方法小学低年级阶段的教学，在教学过程中教师要根据低年级学生的特点积极引导学生，充分发挥学生的主体作用，

14、采用多主体教学、情景教学等方法，多采用分组教学，学生分组自教自练，以动作掌握较快的学生带动掌握慢的学生，培养学生的团结互助及自练、自评的能力，因材施教，增强学生的自信心，让学生乐于其中。六、教学进篇三：永年太极十三养生功动作要领度永年太极十三养生功通过练习对脊椎、腰椎、预防高血压等起到了显著疗效。一、寿星松肩（左右前后各10 个）动作：以肩关节为轴，顺逆时针旋转。要领： 1、往后时，要求把胸打开；2、往前时，要求把肩胛骨打开；3 、肘要直，不能屈。手掌贴裤缝。二 灵龟望月（三次）动作：握拳、耸肩、缩颈抬头、抬脚跟，同时吸气；震脚跟落地，拳变掌，手指稍用力伸直，同时呼气。要领： 1、缩颈抬头以肩

15、碰到风池穴为极限，注意抬头眼看前方，似望月；2、每回不可多于三次，防脑震荡。三、翻云覆雨（向内向外各20 次）动作：手掌伸直，与肩同宽同高，顺逆旋腕。要领： 1、背向后撑，下盘收住；2、重心微向前倾，腿内侧肌放松，使全脚掌受力；3、掌转向上时，指尖向上，坐腕；向下时，指尖朝下。四、顶天立地（5 次）动作：两臂伸直，掌向对。一是两掌平打开，扩胸慢吸；旋臂翻掌，掌心向上，松肩、沉肘，慢呼。二是手掌慢慢相对上举，仰头，同时深吸，屈肘，两掌相对下落，掌心向下，压到胯前，两肘外撑，要圆，停留片刻，开背，同时深呼。三是两掌向后上举，掌心向后打开往上，慢吸。旋转手臂向上向前，两手向两侧伸直，掌心朝前，慢呼。

16、要领： 1、三吸三呼，两短一长；2、旋臂翻掌，松肩、沉肘时，手掌保持原来高度。五、鸳鸯戏水（向前向后各10 次）动作： 左（右）弓步。 一是两掌斜向对，掌心斜向上，作棚状。后坐， 撤肘，转臂翻掌，圆弧形打开到腰；前弓，转小臂翻掌，两掌斜相对棚出。二是掌心斜向下，后坐，撤肘，转臂翻掌，掌心斜向上；前弓，转小臂翻掌，掌心斜向下。要领：开胯圆档，膝盖与脚尖始终对齐。六、天女散花（三次）动作：两掌手指交叉于胸前。翻掌向上， 拔腰提气抬脚跟，下巴抬高， 眼看高处， 吸气；落脚跟，松身手，如绵松软忽地下坠，下盘不动，呼气。要领：往下松时下盘下蹲，上身随意放松，两臂下垂，眼看前方。七、左右车轮（左右各10

17、次）动作：左（右）弓步，一手叉腰。手臂伸直，掌心向上，由前向后，贴耳划圈。要领： 1、锁胯，身正不动；2、手臂直，不能弯；3、手臂划到耳边时转小臂。八、风卷杨柳（左右各10 次）动作：马步锁胯，左右转腰，甩手臂，手臂转到身后变拳。要领： 1、腰胯分离； 2、全身放松；3、前手掌拍脾、肝区，后手拳拍肾区； 4、颈椎随腰转。九、大鹏展翅（上下各十次）动作：两手交叉在喉前，左手在内，右手在外。两臂随身体下蹲上下交叉，膝盖富有弹性。要领： 1、全身放松； 2、下蹲交叉在胯前，上合在额上方，往下时应斜向下（十字手走向），不能平面走向。十、凤凰左右展翅（左右各五次）动作：下蹲转腰两臂向左右展开。要领： 1

18、、腰胯分离； 2、两臂向左右 90 度打开， 手臂伸直一掌心向上， 一掌心向下； 3、两臂舒展，下盘稳固。十一、倒拉神弓（ 3 次）动作：并步下蹲，倒拉腿部韧带。先揉膝盖至发热（夏揉冬搓） ，眼看前方下面。下蹲，手在膝上， 眼看前方， 往前压重心。 反复三次。 手触脚尖， 双腿伸直； 再下蹲， 变拳压脚面，双腿伸直；下蹲，变掌压脚面，双腿伸直。要领： 1、下蹲时，眼睛朝前，胸贴近大腿；2、倒拉时，腰部放松，腿部肌肉放松；3、结束时，先抬头，两手分开放在身旁，开胸，慢慢吸气。十二、仙鹤起舞（左右各三次）动作：两手伸开，单脚站立，提膝开胯向外向内摆腿要领： 1、支撑腿的脚尖向正前方向； 2、小腿放

19、松，伸向前方，脚面向上，不要绷紧，开胯，小腿领劲。十三、乌龙盘尾（1 次）动作：两手先后托尾骨、腰、背，向前后左右顶。要领： 1、弓腰、背时，臀部不能蹶起； 2、左右顶时，头要保持正直。篇四：传统武式太极拳教学计划 2014传统武式太极拳教学计划为什么要练太极拳？每个清晨，世界上许多地方，有一亿多人在朝阳中习练着太极拳。到底是什么吸引着他们，通过习练太极拳他们又可以收获到什么呢？现代社会， 工作和生活都处于高压力快节奏中，导致很多人长期处于“亚健康”状态，传统中医讲“男怕伤肝女怕伤肾” ，“亚健康”状态就特别伤肝伤肾。而太极拳不但有保肝健肾的良好效果，更对常见的腰颈椎病、血压血糖偏高、失眠、精

20、神紧张等所谓“富贵病”有明显调养效果。有没有一种方法来解决“亚健康” ，增强“正能量” ，让人恢复到正常状态呢？来练太极吧！太极，是中国人观察宇宙天地运行的心得，而太极拳，正是藉由身体运动来表达太极内涵。所以学习太极拳不仅可强身健体、延年益寿，更可籍此体悟中国文化。1一、武式太极拳的特点、拳理精深，内涵丰富。武式太极拳历代祖师都是读书人，故该拳被称为“文人拳”、“修身拳”，“乃武乃文”是它的一个很重要的特点。在练拳过程中，一边舒活血气，一边体会拳理，身体轻快，心里轻松，久之，变易气质，修养身心自在其中。2、拳架简洁，易于入门。武式太极拳架小步活，“拳打卧牛之地” ，锻炼起来十分方便；加之运动量

21、适中，易学易练，特别适合时间紧，节奏快的白领习练。二、教学计划1、拳架学习传统的武式太极拳拳架共108 式（实际动作36 个，多有重复编排） ，学习者达到自我练习的程度一般需20 个课时（一课时45 分钟）。2、身体调整老师在教拳过程中，对筋骨有问题的学员，择时进行正骨、捋筋调整，以减少学拳的身体障碍，加强对太极拳身法的体验。3、太极拳专题讲座如有教学空余时间，为学员举行一次太极拳拳理和文化讲座，加深对太极拳的体会，以便在学习结束后学员能更好地自我练习和提高。四、教学时间与地点教学时间： 周末集体班4月 26日开课， 周六、日上午 08:30 10:30 上课；平时集体班，月日开课， 周一至周

22、五晚上18:40 20:20 上课；理论课另外安排时间，届时提前通知。上课地点：海淀区北坞村路中坞新村西八号自己组班可以协商确定教学时间和地点五、收费标准参加集体班学习，每位学员3600 元；如 2-3 人灵活预约学习时间的小班（可以预约早中晚各个时段），每位学员4800 元。此费用包括教学计划所列之拳架学习、太极拳专题讲座、身体筋骨调理三个部分。夫妻同时学习，其中一人学费减半。未成年人随家长学习学费减半。六：授课老师介绍授拳导师钟振山先生。永年武式太极拳第五代传人，中国武术八段，十三岁拜中国太极拳十三名家之一姚继祖大师为师，五十年来苦练不辍，历任三届中国永年国际太极拳联谊会千人表演总教练。

23、1993 至 1995 年，中国武协、中国武术研究院以钟老师的拳架为蓝本，编订武式太极拳竞赛套路； 2008 年，钟老师受国家武协、中国武术研究院委托，又主持编订了武式太极拳段位套路 。钟老师温儒敦厚， 讲授拳艺深入浅出， 细致耐心， 作为北京大学武式太极拳研究会名誉会长，自 2001 年来，每年都被邀请为北京大学师生教授太极拳，深受学员欢迎。文化导师崔志光先生。北京大学历史学硕士，武氏太极拳第五代传人，北京已日东西方文化交流有限公司董事长，致力于传统文化的交流和传播。多次应邀在北京大学、清华大学、中国科技大学、中医药大学、北京师范大学等高校进行传统文化讲座，为国外多所大学及机构设计文化交流项

24、目并参与实施。 从事中国传统养生学研究二十余年， 2000 年曾获第七届中国永年国际太极拳联谊会武氏太极拳比赛一等奖。七、联系方式郑子华电话： 01058462687；子邮件：电篇五：中医预防与养生保健工作计划和实施方案中医预防与养生保健工作计划和实施方案在医院开展经常性的中医药预防疾病与养生保健服务活动，是中医药特色医院卫生服务机构一项重要任务，因为它能在缓解居民看病难、看病贵、看慢性疑难杂症效果差等方面起到重要作用。这项工作对我们来说既陌生又艰难，更具有挑战性和富有使命感，今年我们已把它纳入中心重要工作议事日程上。因此为了确保做好这项工作，我们针对中心现有状况和医院居民对中医药服务的实际需

25、求，制定年度工作计划和实施方案如下：一、成立领导小组组长：刘平山成员：王英司彩琴安占坡翟改敏二、工作计划1 、由医院健康教育领导小组、慢病管理领导小组负责具体工作计划和实施方案的制定。在实际工作中我们要充分利用中心现有的“有人才、 有平台、 有人气、 有效果” 等优质资源，重点在于加强运用中医药理论，尤其是中医治未病和养生保健理论指导居民预防调摄、养生保健，增强居民防病治病意识，达到未病先防、既病防变、病后调护、愈后防复的目的。2、加强中医队伍建设，做好相关人员专业培训，制定适宜的相关中医健康教育内容和时间安排表，完善服务流程，把具有中医特色的健康教育贯穿到医院卫生服务工作中去，着重发挥中医药在预防保健工作中的重要作用。计划每年