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文档简介

1、中学部篮训练计划时间：2021.02.08创作人：欧阳生篮球是中学生最喜欢的运动项目之一，有着广泛的群众基础, 抓好中学生篮球教学训练，不但是提高我国篮球运动水平的 一个重要环节，而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举 措。根据中学生身体发育规律及作息时间特点，加强计划 性、系统性、针对性，合理安排训练时间，正确处理好学习与 训练的关系，才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高， 为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围,现制 定以下训练计划。训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课,约九 十分钟结束。二、具体训练内容：(一)基本功：传球1、双手传 球(1 )双手胸前传球(2 )双手头上传球(

2、3 )双手低 手传球(4 )双手击地传球2、单手传球(1 )单手肩上 传球(2)单手低手传球(3)单手胸前传球(4)单手 背后传球(5)单手体侧传球(6)单手勾手传球(7) 单手击地传球(8 )单手稠专球(9 )单手长传球(二) 接球1、双手接球(1 )低部位接球(2)中部位接球（3 ）高部位接球2、单手接球（1 ）低部位接球 （2 ）中部位接球（3 ）高部位接球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1 ）放 松跑、变向跑（2 ）变速跑、变向跑（3 ）侧身跑、后退 跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6、转身：前转身、后转身7、步法：跨步、滑步、后撤 步、绕前步、攻击步（

3、四）投篮技术1、单手投篮（1 ）原地A肩上投篮B 头上投篮（2 ）行进间A肩上投篮B低手投篮C反手投篮 D勾手投篮（3 ）跳起A单手肩上投篮B转身肩上投篮C 接球急停肩上投篮D运球急停肩上投篮E补篮2、双手投 篮（1 ）原地A胸前投篮B头上投篮（2 ）行进间A低 手投篮（3）跳起A补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行 进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持 球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破（七）防守技术1、防守移动（1 ）基本姿态（2 ）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7 ）绕步2、防守

4、有球队员（1 ）防运球（2 ）防传球 （3 ）防投篮（4 ）防突破（5 ）打球（6 ）抢球3、防守无球队员（1 ）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4 ）断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、 双手、单手、点拨球等（1 ）抢占位置（2 ）起跳（3 ）空中抢球（4 ）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、 掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突 击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋（十-）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防 守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防 守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域 联防（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、

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