赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

1、25赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式: 动作： 面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。两臂自然下垂腋下留有空隙。两掌心朝内五指自然伸直。头正直目平视。 第一式起势 动作： 1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。 2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。 第二式揽雀尾 一 左掤式 动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。 2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌

2、下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。眼神顾及两掌前视。 二 右掤式 动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。 2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向

3、前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。 三 捋式 动作： 1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。 2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。 四 挤式 动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。 五 按式 动作： 1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。 2、接着重心前移成右弓步同时两掌向

4、前微向上弧形推出随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。 第三式单鞭 动作：1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。 2、身体微右转两掌屈肘微收经胸前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。 3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。 4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。 第四式提手上势 动

5、作： 1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。 2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。随着右脚迈出两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。左掌在后掌心朝右正对右肘关节。眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。 3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。 4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。左手坐腕附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。

6、第五式白鹤亮翅 动作：腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。随着左脚点地腰随和地朝正东转正同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。 第六式搂膝拗步左右左 （一）左搂膝拗步 动作： 1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。 2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。眼神随右手顾及左手。 3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中

7、线掌心朝下而右掌同时向肩、耳旁移动内旋使掌心朝前下同时腰身稍向左松转。 4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左膝旁掌心朝下五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出掌心朝前五指朝上高不过口。眼随右掌推出前视。 (二)右搂膝拗步 动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度身体渐渐左转。随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。 动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。 动作三：右脚向前落下先以脚跟着地随着

8、重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿成右弓步。同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。(三)左搂膝拗步 动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。 第七式手挥琵琶 动作： 重心稍前移右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿左脚稍起距原地向前一脚许落下脚跟着地脚尖微翘成左虚步。同时右手先稍前松送随重心后移向右胸前下回采臂外旋使掌心朝左左掌由下向前上弧形上举臂外旋使掌心朝右高与眼眉齐两手如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤随即通过左掌向前平视。 第八式抱虎归山 动作： 1、

9、重心不变体右转扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。 2、重心后移左手向左前方展出手心朝上右手手心朝下眼随左手动作抬右腿。 3、 做右搂膝拗步动作,右后方向。 第九式肘底看捶 动作： 1、右手从右膝旁平举与左手平扣右脚尖两手平划椭圆形收回再伸出。 2、重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里右掌也紧跟着向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝前两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。 3、左脚向左(东)落下重心渐渐全部移于左腿身体继续左转右脚提起向前微移落下重心即渐渐移于右腿随转体两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移两臂随

10、移随着内旋使两掌心翻朝下眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。 4、重心全部移于右腿左脚略提稍移向左前落下以脚跟着地身体继续向左微转。随转体左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右食指高与眉齐与鼻尖对准右掌向左经左掌外侧下盖随盖随着握拳置于左肘下拳眼朝上拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。 第十式倒撵猴 动作： 1、重心不变左脚轻踏实。同时左掌稍外旋前伸右拳变掌由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁掌心朝上五指朝前。眼神关顾左掌前伸。 2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬腰身随之右转。同时左小臂仍外旋前伸掌心朝上右肘继续后抽右掌随抽随着

11、向身后右斜角弧形撩起掌心向上高与肩齐。眼神咩顾右掌后举。 3、左脚后撤一步稍偏左落下先以脚尖轻着地同时腰微左转身体朝正前方。随转腰左肘微抽沉右掌上弧形收至肩耳旁掌心朝下。眼前视。 4、左脚跟内收落地重心渐移向左腿。随重心后移右脚尖向左摆正落实成右虚步式。同时左肘继续后抽使左掌移至左胯旁掌心朝上五指朝前。右掌从耳旁向前推出沉肘坐掌掌心朝前偏左高与鼻齐。眼神顾及右掌前推。 第十一式海底针动作： 1、随右腿撤步重心后移同时左手从肩耳旁向前下按右手臂外旋曲肘回带至右胸前掌心朝左五指朝前。眼神顾及右掌2、右腿坐实左脚稍里收落下脚尖虚着地成左虚步同时身体折腰下沉。随折腰右掌向下前插指尖向前下腕与左膝齐左掌

12、弧形下落于左膝旁掌心仍朝下五指朝前眼神顾及右掌下插略前视。 第十二式扇通背 动作： 1、身体渐起右臂内旋使掌心翻朝右下同时左掌移于右腕内侧掌心朝右随身体拔起左脚自然领起右掌屈肘稍回带高与肩齐 2、左脚向前迈出一步变左弓步式同时右掌弧形上托掌心朝外置于右额前左掌向前平推腕与肩平坐掌眼神随左掌前视 第十三式斜飞式 动作： 1、左腿重心不变左脚尖内扣身随之右转同时两手顺时针划成抱球式右脚提起 2、接着右脚向西北方撤出一步先以脚跟着地两腿沉胯开裆两脚呈八字步两臂仍呈抱球状 3、然后松腰胯右掌由下向西北方列出与右脚方向一致高与额齐左掌向左下采置于左胯前掌心朝下随两手分重心右移成右弓步式眼随右手列出前视

13、第十四式云手 动作： 1、脚跟内收使脚尖朝正面同时重心左移随重心左移腰身左转右脚尖内扣成左弓步式与此同时左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐掌心朝里右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平掌心朝下眼随左臂前视 2、身仍微左转右腿先脚跟后脚小离地提起同时左掌向左上弧形运展随运随着臂外旋使掌心翻朝右前坐掌与肩平右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转掌渐外旋使掌心翻朝里与左肘对齐两臂呈弧形眼随体左转移视 3、脚向在脚旁一脚许平行落下先脚尖后脚跟着地同时身体重心移中成小开步右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转掌心仍朝里高与眉齐同时左掌下沉逆时针移至左腹前掌心朝里下眼神关顾右掌右运 4、重心右移腰微右转左

14、腿先脚跟后脚尖提起同时右掌继续顺时针向右弧形运展随运随着臂内旋使掌心翻朝左下坐掌高与右肩齐左掌继续逆时针向右上运转掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐两臂呈弧形眼随右掌前视 5、脚向左横跨半步先以脚尖着地接着重心左移而全脚踏实成骑马步同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转掌心朝里高与眉齐。右掌下沉仍顺时针移至右腹前。眼神关顾左掌左运。 6、重心左移腰仍左转右腿提起。同时左掌仍逆时针向左弧形运展右掌仍逆时针向左上运转其动作与动作2同。 第十五式单鞭 动作：右脚下落于左脚旁脚尖成45度内扣踏实接着重心移于右腿左脚提起。同时右掌向左斜方平展臂内旋使掌心朝下五指渐撮成拢成吊手左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里

15、抱于胸前。 动作二、三与第三式的三、四动作相同。 第十六式高探马 动作： 1、重心渐向后移左脚尖随重心后移而自然落地。同时右吊手变掌屈右肘右掌水平弧形移至右肩前掌心朝前下左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。眼神稍顾及右掌内收随即关顾左掌翻转。 2、重心全部移于右腿左脚提回向里半步落下脚尖轻着地右腿同时徐徐立起右胯直中有曲。同时右掌经左臂上前探手指斜朝左前方掌心朝下高与眉齐左掌经右掌臂下收于左腰前掌心朝上指尖朝右前体微上长。眼向前平视。 第十七式右分左蹬脚 一 右分脚 动作： 1、脚渐屈蹲左脚提起同时右掌顺时针向右往里弧形抹转左掌也顺时针向左向前平抹右掌心仍朝下左掌心仍朝上。 2、脚向左前东北迈出渐成

16、左弓步式同时左掌随迈步向前向右抹转平弧而右掌经左臂上向前向右抹展此时左腿已成弓步右臂向右斜方东南展出掌心朝下左掌在右肘里侧横于胸前掌心朝上眼神随右掌抹转前视。 3、重心渐移于左腿右腿提起。同时左掌向向上移与锁骨齐右掌自右而下弧形抄至左掌外侧。随抄随着臂外旋在左手外侧与左手成十字交叉两掌心朝里。 4、腿渐立仍直中有曲。右腿提起右腿向右斜角东南分出脚面自然蹦平高与跨平。同时两掌内旋稍上弧前后分开左掌在后高与耳齐右掌与右脚一致高与眼眉齐两掌心俱朝外指尖朝上沉肘坐腕。眼随右掌前视。 二 左蹬脚 动作： 1、脚下落虚悬左腿渐下蹲。同时左掌屈肘向右弧形移至胸前掌心朝下右掌臂外旋使掌心朝上并随体沉而沉肘下落

17、在右膝上。 动作2、3、4与右分脚动作2、3、4相同唯左右式相反和左蹬脚时跟蹬出脚尖翘起右分脚方向为东南左蹬脚方向为东北。 第十八式转身左打虎 动作： 1、脚下落虚悬右腿渐屈蹲左手由上向下向右划弧同时臂内旋使掌心朝上移至右腰前。右手掌心翻朝下落至身体右侧同腰齐。同时腰身稍向右松转两手方向为东南眼随右掌移视。 2、身稍向左松转同时带动右脚尖内摆90度落实使脚尖朝正北两手臂也随之向左平移。 3、着左脚向西北方迈步渐成左弓步式。同时左掌自右腰前而下经左膝上向左向上划弧使拳心翻朝外两掌同时渐握拳停于左额前上方右掌渐握成拳自右而前左平面划弧屈肘横臂置于胸口前拳心朝里拳眼向上下左拳眼上下相对。眼先随左拳随

18、势定而前视。 第十九式双峰贯耳 动作： 1、腿动作不变左脚尖内扣90度同时两拳变掌下落与左腰平右掌心朝上左掌心朝下。 2、着右腿提起腰胯向右松转使身体朝东南方。同时两臂平移稍上转至胸前左手臂外旋使掌心与右掌一致朝上。 3、脚向前东南迈出一步并渐成右弓步式。同时两肘下沉带动两掌背下落自胸前经右膝上向两旁沉落分开随弓步两臂内旋向前上划弧两掌渐握成拳以虎口相对两拳相距与脸宽稍高于头眼神关顾两掌成拳相合前视。 第二十式进步栽捶 动作： 1、重心全部移于右腿左脚提起腰随之稍右转。同时右拳下落向后向里划弧停于右腰间拳心朝里左拳变掌随右手下落于腹前腕肘呈弧形掌心朝下。 2、脚向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步

19、腰身向左松转至正前方。同时左掌向下向前经膝前向左搂至膝旁掌心朝下五指朝前而右拳向前下方打出拳心向左。眼俯视前下方。 第二十一式翻身白蛇吐信 动作： 1、体直起右转（朝南） 左腿重心不变使脚尖尽力内扣。随转体右臂内旋右肘向上向下移至右肋旁右手仍握拳横于胸前拳心朝下。同时左拳自左而上弧形上举于左额前上方掌心朝外眼随转体平视。 2、重心全部移于左腿右脚提起身体仍向右松转同时左掌向右经面前由右小臂外弧形下落右拳略现上向右前搂。 3、脚向前迈出一步先脚跟着地。同时右拳渐变成掌向前弧形撇出掌心朝上五指朝前与锁骨高左掌由小臂外稍向下向里向上绕一浅半弧停于右小臂里侧。 4、着右脚落实渐成右弓步式右肘后移带动右

20、掌弧形下沉收于腰侧掌心朝上。同时左掌由胸前经右小臂里侧上方向前推出坐腕高与肩平。眼顾及左掌前推平视。 第二十二式左右野马分鬃 一 左野马分 动作： 1、重心不变右脚尖外撇45度落实接着重心全部移于右腿左腿提起。同时右掌臂内旋稍同外向上向里抱以弧形使右掌心翻朝下与胸齐左掌稍外旋下弧形抱于右掌下掌心朝上。 2、左脚不停向前迈出一步渐成左弓步式。随弓步左掌向前上再稍向左以大拇指一侧弧形列出掌心斜朝上高与眉齐与左脚上下对方向一致。右掌向右下弧形采于右胯旁前肘微屈掌微坐掌心朝下指尖斜朝前眼神关顾左掌列出前视。 二右野马分鬃 动作： 1、重心不变左脚尖外撇45度踏实接着重心全部移于左腿右腿提起。同时左掌内

21、旋屈肘收于左胸前掌心朝下右掌向左抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与左手相对成抱球状。 2、右脚不停向前迈出一步渐成右弓步式。随弓步右掌向前上再稍向右以大拇指一侧弧形列出掌心斜朝上高与眉齐与右脚上下对方向一致。左掌向左下弧形采于左胯旁前肘微屈掌微坐掌心朝下指尖斜朝前眼神关顾右掌列出前视。 第二十三式玉女穿梭 （一）左穿梭 动作： 1、重心全部移于右腿左脚提起。右掌外旋使掌心朝上屈肘沉落于右胸前同时左掌屈肘移至右肘下掌仍朝下。 2、左脚向西南方迈出一步。随左脚迈出左小臂经右小臂下向前微上掤掌心朝下右掌同时向右腰旁沉抽掌心仍朝上。 3、重心渐前移成左弓步式同时左小臂内旋上掤使掌心朝外停于额前右掌同

22、时向前坐掌推出掌根与胸口齐。眼随左臂上掤前视。 （二）右穿梭 动作： 1、重心不变身体渐右转右脚尖尽力里扣踏实。同时左手臂内旋向下松沉掌心朝里斜横于胸前右掌随之外旋掌心朝里附于左肘尖。 2、身体仍自然向右松转右脚提起。同时右掌移至左腕处使两掌略十字手。接着右脚向东南方迈出一步渐成右弓步式右臂相随地臂内旋向前上掤掌心朝外至额前左掌同时向前推出、坐掌掌根对心口。眼前视。 第二十四式上步穿掌 动作：重心仍在右腿右脚外撇左脚提回左脚向前迈出一步先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体同时渐渐右转。随着左脚提回同时右掌渐渐屈肘横臂臂呈弧形以弧形向左而下内收随收随着臂外旋使掌心

23、翻朝上当左小臂穿过右掌上侧时右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下右掌落于左腋下左掌由右掌上侧穿出掌心仍朝上高与颏平。眼稍关右掌里收即仍向前平视并要关及左掌前穿。 第二十五式 十字腿(单摆莲) 动作： 左穿掌后左脚尖里扣踏实身体渐渐右转重心渐渐全部移于左腿同时左掌屈肘随转体经面前右移右掌仍在左腋下。身体继续右转右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈脚高不过肩脚背略侧朝右面同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。 第二十六式 进步指裆捶 动作： 1、左腿渐渐下蹲右脚下落身体渐渐右转。同时右掌变拳自右而下经腹前左绕随绕随着臂微内旋使拳心转朝下左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳即向前平视。 2、右脚脚尖外

24、撇向右前(西北)斜方上步先以脚跟着地随着重心移向右腿而至全脚踏实身体继续右转。随转体右拳自左而上经胸前向右前搬出随搬随着臂外旋使拳心翻朝上左掌同时随转体弧形向右前拦掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。 3、重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧向前上步先以脚跟着地身体继续向右微转同时右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视眼神要关及左掌。 4、重心渐渐移向左腿左脚渐至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步身体渐渐左转微折腰。同时左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁右拳向前打出高与腹齐。眼向前平视眼神要关及左掌左搂和右拳打出。 第二十七式 上步揽雀尾 (一)掤式 动作： 1、左脚尖外撇踏

25、实重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起身体左转直起。同时左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前掌心朝右下右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。 动作二与第二式“揽雀尾”(一)左右动作四相同。 要点与第二式“揽雀尾”棚式要点相同。 (二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作与第二式“揽雀尾”相向。 第二十八式单鞭下势 动作： 1、重心渐渐移于左腿身体左转同时右脚尖微翘以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实重心随即移回于右腿同时两肘微沉稍屈两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形两掌高与肩平眼神随转体向前平视转移稍先于左掌到达左方但

26、眼神须要顾及右手。 2、身体微右转两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形两掌高与肩平眼随转体平视转移眼神要关顾右掌。 3、重心全部移于右腿左脚向里提起同时身体右转。随重心右移时右掌渐渐右伸随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手身微左转左掌向左弧形上移随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。 4、身体继续向左微转左脚向左迈出先以脚跟着地随着重心渐渐左移而至全脚踏实弓左腿蹬右腿成左弓步。同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前(距面部一市尺左右)左移随移随着臂内旋将掌心翻朝前即向左微微推出。眼平视左移稍先于左掌到达左方但眼神要关及左掌左推。 5、右脚尖外撇踏实重心渐渐移向右腿右腿屈膝下蹲成左仆步同

27、时左掌随重心后移屈肘弧形里收下移经胸前而下由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。 第二十九式 左右金鸡独立 (一)左独立 动作：左脚尖外撇身体渐渐左转重心渐渐向前移于左腿上体前移而起左腿屈膝前弓蹬右腿右脚脚跟先离地向前提膝随即左腿渐渐起立成左独立式。同时左掌随着身体前起左转向前上穿即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)右吊手变掌自后而下随着右腿向前提膝以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托屈肘置于面前手指朝上高与眉齐掌心朝左。眼先关左掌前穿当左掌左搂时即顾右掌上托并稍先于右掌到达并通过右掌向前平视。 (二)右独立 动作：左腿渐渐屈膝下蹲身体渐渐右转右脚下落于左脚跟旁脚尖先着地随着重心渐渐移于右腿而全脚踏实

28、随即左脚脚跟先离地向前提膝右腿随着渐渐起立成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时右掌弧形下落于右胯旁掌心朝下左掌自下向前随着左腿向前提膝以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起屈肘置于面前手指朝上高与眉齐掌心朝右。眼先关右掌下落即移顾左掌上托稍先于左掌到达并通过左掌向前平视。 第三十式退步七星 动作： 1、左腿后撤一步先以脚尖轻着地接着重心移于左腿右足提起。同时左手由下向上右手接在左手腕外两掌心均朝下随重心后移两掌渐握拳回抱于胸前。眼神略关顾两掌变拳回屈。 2、接着右脚向前半步落下以脚前掌落地成右虚步式。两拳同时前掤拳心朝两侧下高于锁骨齐眼神随两拳前掤前视。 第三十一式退步跨虎 动作： 1

29、、左腿仍屈膝坐实右脚稍提即向后撤一步先以脚尖轻着地。同时两臂稍向下松沉两拳渐变掌右臂外旋使左掌心朝下右掌心朝上两腕部仍相交两臂呈弧形。 2、接着重心后移左腿随势领起腰向右随转两掌渐下落分开右掌向后向右外上方弧形展开左掌稍向前下沉。眼随右掌移视。 3、既而腰左转使身体朝正前方左脚虚步下落脚尖着地。同时右掌仍弧形上举于身体右侧上方高与头齐掌心朝前左掌随体转自前而左弧形落于左胯旁前掌心朝下手指斜朝前外。眼先关顾右掌向右划弧随定势而前视。 第三十二式转身摆莲 动作： 1、左掌自左胯旁向外向上弧形移至左额前掌心朝前右掌自上向右向里弧形下落经右肋旁推至胸前掌心朝左前。两臂呈弧形两腿仍成左虚步但腰胯要松活。

30、 2、以右脚为轴轴心落在右脚掌腰身向右后转带动左腿内旋。同时两掌向右后运转右掌从左掌内侧渐起渐展转高与鼻齐左掌渐落与胸平两掌心皆朝下眼随右掌前视。 3、随身体右转不停左脚踩地而起向右扫摆至西北方落下。此时右手仍在上在前左手仍在下在后两手臂方向朝东南身体朝东北两脚尖也朝东北重心仍在右腿眼朝右手方向前视。 4、接着身体重心移向左腿腰微左旋随即领起右脚自右向左向上弧形摆起随摆随着长腰、身起左膝稍起。继而右脚向右摆出脚面略蹦平同时两掌自右向左迎着右脚面拍击先左掌后右掌。随势两手移至身体左侧同腰齐左掌心朝下右掌心朝上左腿略屈沉右腿落下虚悬眼随两掌迎击而左视。 第三十三式弯弓射虎动作： 1、腰向右松转右脚向东南方迈出一步先移脚跟着地。随右转腰带动两臂平移至身前右掌心仍朝上左掌心仍朝下。 2、右脚全脚落地踏实重心渐前移两臂向西南方