常见运动损伤处理方法及预防

1、主讲人：roy常见运动损伤 处理方法及预防什么是运动损伤什么是运动损伤2.2.导致运动损伤的原因导致运动损伤的原因3.3.运动损伤的分类运动损伤的分类4.4.常见运动损伤的处理方常见运动损伤的处理方法法4.4.如何防止运动损伤如何防止运动损伤5.5.情景设计情景设计 体育课体育课意外意外损伤往往由于青少年学生的自我防护意识差，也由于青少年医学损伤往往由于青少年学生的自我防护意识差，也由于青少年医学知识缺乏，往往会延误损伤的处理时机或加重损伤。对此知识缺乏，往往会延误损伤的处理时机或加重损伤。对此青少年学生青少年学生应应牢固树立牢固树立运动运动中的中的自救与互救的意识，自救与互救的意识，懂得一些

2、基本的懂得一些基本的运动损伤处理和预防损伤运动损伤处理和预防损伤的方法。的方法。定义定义 运动损伤是指在运运动损伤是指在运动过程中所发生的各动过程中所发生的各种损伤。它是运动医种损伤。它是运动医学的重要组成部分。学的重要组成部分。 导致运动损伤的原因导致运动损伤的原因思 想思 想 粗 心粗 心 大 意大 意 ， 动 作 鲁 莽， 动 作 鲁 莽运 动 前 准 备 活 动 不 充 分运 动 前 准 备 活 动 不 充 分情 绪 低 下情 绪 低 下 、 恐 惧恐 惧 、 紧 张紧 张内容组合不科学，方法不合理内容组合不科学，方法不合理场地或器械因素场地或器械因素自然环境自然环境、运动服装不运动服

3、装不合适合适 运动损伤的分类运动损伤的分类n 按伤后皮肤或粘膜完整分：按伤后皮肤或粘膜完整分： （开放性损伤（开放性损伤 、闭合性损伤、闭合性损伤 ）n按伤后病程的阶段分：按伤后病程的阶段分： （急性损伤、慢性损伤（急性损伤、慢性损伤 ）n按受伤的组织结构分：按受伤的组织结构分： （肌肉损伤、肌腱损伤（肌肉损伤、肌腱损伤 、内脏损伤等）、内脏损伤等）n按损伤的轻重程度分：按损伤的轻重程度分： （轻伤（轻伤 、中等伤、中等伤 、重伤、重伤 ）按伤后皮肤或粘膜完整分：按伤后皮肤或粘膜完整分：按 受 伤 的 组 织 结 构 分按 受 伤 的 组 织 结 构 分 :按 伤 后 病 程 的 阶 段 分

4、：按 伤 后 病 程 的 阶 段 分 ：按 损 伤 的 轻 重 程 度 分 ：按 损 伤 的 轻 重 程 度 分 ：关节扭伤软组织挫伤疲劳性骨膜炎肌肉拉伤常见的运动损伤常见的运动损伤关节扭伤关节扭伤踝关节韧带、膝内侧副韧带、肘尺侧副韧带、指间韧带踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。处理方法：处理方法：RICE原则原则韧带扭伤后一般出现小血管破裂出血，韧带扭伤后一般出现小血管破裂出血，形成血肿、局部水肿、肿胀，活动障形成血肿、局部水肿、肿胀，活动障碍，疼痛和压痛碍，疼痛和压痛RESTICECOMPRE.ELEVAT.R.I.C.E.原则原则(制动制动)（冰敷）（冰敷）(加压加压)（抬

5、高）（抬高）R.I.C.E.原则原则停止运动停止运动，保持不动保持不动，了解受伤了解受伤的程度的程度在患部敷上冰袋在患部敷上冰袋20分钟分钟使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎加压包扎把患部举到比心脏高的位置把患部举到比心脏高的位置(制动制动)（冰敷）（冰敷）(加压加压)（抬高）（抬高）肌肉拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤大腿后群肌、小腿三头肌大腿后群肌、小腿三头肌疼痛肿胀，皮下有淤斑压痛处理方法：处理方法：RICE原则原则疲劳性骨膜炎疲劳性骨膜炎疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高初参加体育锻炼的人发病率高，好发部位为好发部位为胫腓骨、跖骨和桡胫腓骨、跖骨和桡尺骨尺骨在硬质

6、地面在硬质地面跑跳时间过长跑跳时间过长或过多的弹跳练习或过多的弹跳练习.按摩按摩、药敷、热敷药敷、热敷。疼痛疼痛肿胀，皮下有淤斑肿胀，皮下有淤斑压痛压痛软组织挫伤软组织挫伤 运动中相互碰撞、被踢打或运动中相互碰撞、被踢打或身体某部位碰撞在器械或硬物身体某部位碰撞在器械或硬物上引起的局部或深层组织的闭上引起的局部或深层组织的闭合性损伤合性损伤疼痛、肿胀，皮下有淤斑、压痛，或流血处理方法：处理方法：1，闭合性伤口用，闭合性伤口用RICE原则；原则； 2，开放性伤口止，开放性伤口止血、消毒、包扎；血、消毒、包扎；出血急救创口浅，面积小的擦伤创口浅，面积小的擦伤创口较大的伤口应立即赶往医院就诊！创口较

7、大的伤口应立即赶往医院就诊！合适的运动鞋合适的运动鞋准备活动准备活动适合的运动项目适合的运动项目避免在坚硬的、有避免在坚硬的、有杂物的场地上锻炼杂物的场地上锻炼使用保护用具使用保护用具避免过度劳累避免过度劳累避免打闹避免打闹情景处理情景处理在体育课练习中，不小心摔倒，在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕破，膝盖流血严重，怎样把腿磕破，膝盖流血严重，怎样处理？处理？2、在打篮球的过程中，起跳落地时在打篮球的过程中，起跳落地时，将脚踝扭伤应当怎样处理？，将脚踝扭伤应当怎样处理？运动中的腹痛运动中的腹痛常见于中长跑，马拉松，自行车、篮球等。常见于中长跑，马拉松，自行车、篮球等。原因：饭后立即活动、原因

8、：饭后立即活动、冷饮或刺激性食物；冷饮或刺激性食物；缺乏锻炼，身体素质差缺乏锻炼，身体素质差身体身体疾病疾病（胃溃疡、阑尾炎、肾结石等）（胃溃疡、阑尾炎、肾结石等）。处理：处理： 轻度腹痛可减慢速度轻度腹痛可减慢速度步行后步行后继续活动，同时继续活动，同时用手用手按揉按揉痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。能缓解时，应停止运动，请医生诊治。运动晕厥运动晕厥脑流血量暂时降低所致的意识短期脑流血量暂时降低所致的意识短期紊乱或丧失紊乱或丧失低血糖晕厥低血糖晕厥重力性休克（疾跑后突然停止引起重力性休克（疾跑后突然停止引起的晕厥）的晕厥）

9、全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑。全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑。昏倒后脸色苍白，手足冰凉，脉昏倒后脸色苍白，手足冰凉，脉搏细弱，血压降低搏细弱，血压降低处理患者平卧，足部抬起比头部处理患者平卧，足部抬起比头部稍高，松开衣领，掐人中百会合稍高，松开衣领，掐人中百会合谷涌泉穴，注意休息，低血糖晕谷涌泉穴，注意休息，低血糖晕厥者可补充葡糖糖厥者可补充葡糖糖n俗称俗称抽筋，是抽筋，是指指肌肉持续不自主的强直收缩。常肌肉持续不自主的强直收缩。常见见大腿股直肌、大腿股直肌、小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。肌。n原因：原因：1.大量的排汗大量的排汗 ，电解质丢失；，电解质丢失； 2.肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩； 3.寒冷的刺激寒冷的刺激 ； 疲劳；疲劳；肌肉痉挛肌肉痉挛处理方法：使痉挛肌肉拉长作反向拉伸，用手