小学田径队训练计划

1、精品文档田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段 :认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺 .改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，

2、有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1 、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。随意编辑精品文档第二周1 、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关第三周节、高抬腿、手脚腕）； 2 、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。1、准备活动慢跑；2 、柔韧性练习；3 、专门性练习：高抬第四周腿走 1组侧面交叉走 1组蛙跳1

3、组单腿跳 1 组；4、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3 、专门性练习：摆腿 1第五周组高抬腿1 组后蹬跑 1 组加速跑2×30 米；4 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。2 ）行进间放松。1、一般性准备活动；2 、径赛专项训练： 1)蹲距式起跑 4 ×第六周30 米； 2) 起跑后加速跑；3 、结束部分：1 ）放松跑 400米；2）垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。1、一般性准备活动；2 、径赛专项训练：途中跑终点跑；第七周3 、结束部分： 1）放松跑200 米；2）垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。1、一般性准备

4、活动；2、径赛专项训练： 50米全程跑（起跑、第八周起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3 、结束部分： 1 ）放松跑200 米； 2 ）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。1、一般性准备活动；2 、径赛专项训练： 400 米跑（快速跑第九周20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；3 、结束部分：1 ）垫上互相磕打放松； 2 ）行进间放松。1、一般性准备活动；2、径赛专项训练： 30米×4接力跑（迎第十周面接力）；3 、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3 、结束部分：

5、1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。1、一般性准备活动；2 、柔韧性训练；3 、径赛专项训练：第十二周耐力训练（ 1000 米）； 3 、结束部分： 1 ）垫上互相磕打放松；2 ）行进间放松。随意编辑精品文档1、一般性准备活动；2 、柔韧性训练；3 、弹跳力训练：下第十三周蹲 2 组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；4、结束部分 ： 1）放松跑 400米； 2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动；2 、柔韧性训练；3 、力量训练： 1）各第十四周种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2 ）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；4 、结束部分： 1 ）放松跑 400米； 2 ）垫上互相

6、磕打放松；3）行进间放松。1、一般性准备活动 :1 ）慢跑； 2 ）稍微活动各关节；2、田赛专第十五周项训练 : 1 ）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分： 1）放松跑200米； 2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动 :1 ）慢跑； 2 ）稍微活动各关节；2、田赛专第十六周项训练 : 1 ）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2 ）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1 ）放松跑 200米； 2）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3 、单手推实心球（以右手推球为例）；4 、结束部分： 放松跑 400米。1、一般性准备活动；2 、柔韧性训练；3

7、、双手抛球： 1 ）第十八周双手从头后向前抛实心球；2 ）双手从体前向前抛实心球；4、结束部分： 1 ）放松跑400 米；2 ）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3 、助跑投掷垒球第十九周（以右手为例）； 1 ）手的姿势： 2 ）脚法；4 、结束部分：放松跑 400 米。1、一般性准备活动：1 ）慢跑 200米；2 ）稍微活动各关第二十周节； 2 、灵敏性练习：1 ）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起跑 30 米；3 ） 30 米加速跑；（ 5 组） 3 、结束部分： 放松跑 400米。东安小学田径队训练计划指导思想：随意编辑精品文档为了更好地贯彻德

8、、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有（)名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队

9、员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高， 200 米成绩更新幅度 1-2 秒， 400 米成绩更新幅度为 5-6 秒， 800 米成绩涨幅 10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点：100 米、 200 米、400 米、 800 米、跳高、跳远，以争取在县运动会上获得好的成绩。1、训练时间：随意编辑精品文档第一学期周一到周五早上6：00 7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素

10、质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练： 800 米、 1500 米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；随意编辑精品文档（七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4× 100米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、 3000 米跑； b 、压肩、压腿； c、30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；米、 200 米100、150 米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000 米跑； b 、拉韧带练习； c、 30米单足跳、 30 米蛙跳各两组、 30 米加速× 3； 200米2 组、立定三级跳、纵跳30 下；放