谈体育中考注意事项

1、谈体育中考注意事项开阳县第五中学 教师：陶显兴一、准备活动的必要性人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等，这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。下面对于准备活动

2、我们将做全方面的解释二、考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。 3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。

3、三、考试前半小时准备活动 1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可 2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节 3、韧带拉伸弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈 4、考试项目预热活动各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作四、怎样帮助考生克服消极的心理？  在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩,但有些考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种

4、心理也会对考试的发挥造成不利影响。因此, 体育教师和家长应将调控的重点放在帮助学生进行考前心理疏导上,减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。使考生在体育中考时得以正常或更好地的发挥。 五、考试前出现紧张状态怎么办？ 有许多考生反映在以往的体育考试前会出尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参加考试的现象,最终造成了发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。 就模拟实验情况而言，只要学生按时上好体育课，达到规定的训练要求，每天

5、能保证1小时的体育锻炼，大部分的学生能得到优良成绩。因此，考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，要加强平时的体育锻炼，培养对体育健身的兴趣，主动参加学校组织的体育项目测试，以提高适应能力和自信心。六、考试中应注意什么？要合理安排体力，调整好心态，可利用考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。考生要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如对待自己的优势项目，它虽有2次或3次测试机会，但尽可能在第一或第二次的测试中取得满分，免去后续二、三次的再测，以节省体力准备下一项考试。七、各大项注意事项1、运动技能类：A.跳绳：参加跳绳测试的考生可以用慢速跳绳运动来代替热身，但应该注意体

6、力的分配，因为跳绳为消耗体能较大的运动项目，用跳绳带代替热身的优点是在进行考试时能有比较好的跳绳感觉，有利于成绩的稳定和发挥。若按照正常的热身程序，则考生在测试前必须先进行试跳，并且调节好跳绳长度至习惯或舒适的长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水，会引起肠胃不适造成身体负担。在测试结束监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。注意：握柄时带显示器手柄背面的感光器必须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指方向。考试时准备流程：考官发跳绳调试长度试跳调节最佳长度检查鞋带准备考试。B跳远：参加跳远类测试的考生考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，

7、充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经快系统速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，注意助跑、起跳、腾空、落地几个环节的衔接。切忌不要助跑减速，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。C.排球：参加排球测试的考生，在考前应该注意手部保暖，考前准备好热水袋或手套，利用有限的考前时间尽量多垫几个球，保持良好的手感，考试期间如遇风，必须保持背对风向，获得更多的落球区域。垫球前先不要着急垫球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手直接垫球，必须等球落地反弹后再拿球继续

8、垫球，（拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。垫球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域）D.篮球：在测试前必须做好热身运动和腹部的伸展活动，考前紧记技术要点，运球重心要低，试运几次变向球，做几次变向跑及往返跑，考试时不要碰杆，记住绕完最后一根杆后的冲刺跑。 E.足球：在足球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下技术动作，考前应试运几下，考试时不要踩线考试时不要碰杆，记住绕完最后一根杆后的冲刺跑。2、立定跳远类在测试前必须做好热身运动和腹部的伸展活动，测试前回想一下技术动作，考前应试跳几次，考试时不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考

9、试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。3、耐力类A.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。B.台阶试验：考前为了缓解学生紧张情绪，一定要坐凳休息，要求学生按照正确的坐姿坐好，一定不得嬉戏打闹，运动结束后30秒内指导检查考生戴好指脉夹，在测试中密切注意考生体能变化，一旦发现有异常时，应立即帮助停止测试，“指甲过长”和“手指冰凉”都会成为影响考生发挥的因素。“台阶测试的踏试完成后，还要用指脉夹测试考生运动结束后的脉搏数，指甲过长会影响指脉夹的传感灵敏度。另外，手指冰凉会使测试仪传感敏感度下降，导致测试成绩偏低。”苏老师提醒