体考生心应试心理的培养

1、 体育考生心理调节的举措 一、平常训练的注意事项1、平时训练中，充分考虑天气、训练场地和训练时间的变化。一般考试场地跑道是塑胶，应该在考前安排适当的临场训练，以感受塑胶道的弹性影响，测试时不会感觉场地的不适。2、赛前以表扬为主，当临近体育高考时，不仅从口头上表扬，还可以从成绩上（计时提早停表）。让学生拥有一个良好的自信心去应对体育高考。二、队友的配合，增加获胜的机会    有的考生平常训练成绩都很好，而一旦面对重大考试就惊慌失措，在考场上四肢僵硬，造成重大失误，原因就是心理素质不好，考试压力太大，原有水平发挥不出来。由于考试的过程中，教师只能隔着安全网进

2、行指挥，而队友是一起踏入体育考场，所以在平时的训练中，队友间的鼓励、配合至关重要。如：1，原地推铅球时，由于有些学生在球推出去之后，总是习惯性的向侧面离开场地，这样就属于犯规（成绩无效），这时队友可以在第一时间进行提醒，增加获得优异成绩的机会。2、考生进入场地，一般都要进行两个项目的测试。当考生进行完一个项目的测试时，可以互相鼓励、加油，一起到下一个测试场地进行相应的准备活动，考试时考生还可以互相提醒对方应该注意的事项。通过考生之间的配合，使每一位考生在测试的过程中，成绩一次比一次优秀。三、自我的调整，化解紧张的情绪有的人能在比赛的时候发挥的比平时更好的成绩，有些人就不能。赛前心理的自我调整不

3、可小看，考生临场考试时，能有意识地调整好自己的状态，让身体处于最佳状态进行考试。如身体素质考试中提高心理素质的方法：1、100米：检录进入场地后抓紧换好跑鞋，补充准备活动。试听几组发令起跑，适应发令节奏。点名进入跑道，加快安装、调试起跑器。进行1-2次起跑，加速练习。上道听发令蹲踞式起跑，注意力集中，避免他人干扰，只要没有召回信号，必须继续向前跑进。起跑过程中，起跑器有问题请举手向裁判示意。2、立定三级跳远：准备好适应的鞋袜。观察测算剩余时间，补充准备活动，防止体温过快下降。临跳前做几次收腹高跳，或立定纵跳。不要违例，尽力确保第一跳的成绩有效。入地保持身体重心前移，避免后倒或手体后着地，影响成

4、绩。3、推铅球：准备好进入场地后，根据测试进程做准备活动。轮到试投及时捡球做好防滑准备，深呼吸持球进入投掷圈进行投掷。动作一气呵成，完成最大用力。铅球出手后，缓冲保持身体平衡，避免前冲犯规，保证第一投成绩有效。努力完成后二投，争取超水平发挥潜力。心理暗示与自我调节一、考前要有平常心，期望值不要太高，否则容易紧张，情绪波动。二、阻断思维法当学生感到心理紧张时，教师可以鼓励他们大吼一声，或者让考生自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。例如在100米中，当听见裁判叫“各就位”时候，可以大吼一声，然后稳健的走上起跑器.三、自我暗示放松法采用肌肉放松法，运用自助性认知矫正程

5、序，指导学生在考试中使用正向的自我对话，如“我能应付这个考试”，“成绩并不重要，发挥出自己的水平才是最重要的”等，对于缓解学生的考试焦虑，都有较好的效果。另外，如果训练过度恢复不好也会造成学生心理紧张，教师尽可能地把学生调整到最佳竞技状态。状态调整期为考试前10天左右，这个时期要降低运动量，保持练习强度，减少力量练习的组数，多采用一些标准练习，进行一些模拟考试，培养学生的自信心。（来源：中国体育报）平时的心理调节：一、 表扬与鼓励二、 个别谈话让学生知道老师对他的关注三、 训练间歇调整时适当活跃队伍气氛，让学生很快恢复疲劳投入到下一阶段的练习中去，切忌让学生带负面情绪和抵触情绪去练习。四、 常规训练中每天都让同学间相互点名12次进行单项测试，模拟考试