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文档简介

人群合理膳食指导几 个 概 念中国居民膳食指南中国居民平衡膳食宝塔（1997）中国居民膳食指南（2007）一般人群膳食指南（2007）-10条一、食物多样，谷类为主，粗细搭配每天最好能吃50-100g粗粮 二、多吃蔬菜水果和薯类推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。每餐有蔬菜，每天吃水果三、每天吃奶类、大豆及其制品推荐我国成年人每天每天平均喝牛奶300ml；摄入30-50g大豆或豆制品。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉50-75g五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当坚果类食物包括核桃、花生、栗子、葵花子、西瓜子等，对健康有益处，膳食指南推荐每周摄入每周摄入 50 克克为宜。八、每天足量饮水，合理选择饮料九、饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物中国居民平衡膳食宝塔（2007）膳食宝塔的应用膳食宝塔的应用中国成年人*的平均能量摄入水平（修正值）*年龄18岁-79岁，BMI：18.5kg/m2-24.9kg/m2，无高血压、糖尿病、血脂异常。 按照7个不同能量水平

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