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文档简介

1、随着天气越来越暖，型男们都跃跃欲试，想通过练出腹肌展 现自己自信和性感的一面。那么，什么方法锻炼腹肌有效呢下面介绍几种锻炼腹肌的方法，赶快学起来吧！:哑铃传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买， 女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤, 考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是 20公斤，每公斤8- 10元，共300-400元左右。:TRX即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”，起源于 美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉， 对于核心肌群腰腹部的训练功效很不错。价格在120-150元左右。:弹力带是最简单最实惠也是最容易控制的

2、练腹肌的器材，同时还可 以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强， 价格大概在100元左右。:吃富含蛋白质的食物富含蛋白质的食物:牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如鸡、鸭；蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾；大豆类，包括黄豆、大青豆；干 果类，如芝麻、瓜子、核桃等。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素脂肪、糖、矿物质、维生素等含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用

3、玉米 的生物价值为60%小麦为67%黄豆为64%若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%:搭配很重要正常人碳水化合50-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%,练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有肾 病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。-练腹肌的注意事项:1 .目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质, 女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。2 .循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步 一步来，不能跨越。3 .安全原则：健身是为了更健康，安全第一。4 .系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个 部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。超负荷原则：每次锻炼的时候，

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