办公室颈椎操实用教案

1、3 第1页/共35页第一页，共36页。2 第2页/共35页第二页，共36页。1 第3页/共35页第三页，共36页。Action!开始开始(kish)！第4页/共35页第四页，共36页。1-1 双手合拢，向前双手合拢，向前(xin qin)拉伸拉伸第5页/共35页第五页，共36页。Once more! 再做一次！第6页/共35页第六页，共36页。1-2 双手合拢双手合拢(hlng)，向前拉伸，向前拉伸第7页/共35页第七页，共36页。Stand up!起立(ql)！第8页/共35页第八页，共36页。2 双手合拢双手合拢(hlng)，水平向上拉伸，水平向上拉伸第9页/共35页第九页，共36页。 3

2、-left side 双手抱头，向左侧双手抱头，向左侧(zu c)拉伸拉伸第10页/共35页第十页，共36页。Turn the other side!转向(zhunxing)另一面第11页/共35页第十一页，共36页。3-right side 双手抱头，向右侧双手抱头，向右侧(yu c)拉伸拉伸第12页/共35页第十二页，共36页。4 双手合拢，水平向上双手合拢，水平向上(xingshng)拉伸拉伸第13页/共35页第十三页，共36页。5-1 双肩向后旋转双肩向后旋转(xunzhun)第14页/共35页第十四页，共36页。5-2 双肩向前双肩向前(xin qin)旋转旋转第15页/共35页第十

3、五页，共36页。5-3 双肩上运动双肩上运动(yndng)第16页/共35页第十六页，共36页。 6-right arm & hand 左手左手(zushu)握住右腕，握住右腕，右臂向下拉伸右臂向下拉伸第17页/共35页第十七页，共36页。Turn the other side!转向(zhunxing)另一面第18页/共35页第十八页，共36页。6-left arm & hand 右手右手(yushu)握住左腕，右左臂握住左腕，右左臂向下拉伸向下拉伸第19页/共35页第十九页，共36页。7 双手合拢双手合拢(hlng)，十指向上，十指向上第20页/共35页第二十页，共36页。8

4、 双手合拢，十指双手合拢，十指(sh zh)向下向下第21页/共35页第二十一页，共36页。Sit down 请坐第22页/共35页第二十二页，共36页。9-right up & left down 右手右手(yushu)向上，左手向下拉向上，左手向下拉伸伸第23页/共35页第二十三页，共36页。Turn the other side!转向(zhunxing)另一面第24页/共35页第二十四页，共36页。9-right down & left up 左手向上左手向上(xingshng)，右手向下拉，右手向下拉伸伸第25页/共35页第二十五页，共36页。Raise and cro

5、ss the left leg!翘起左腿第26页/共35页第二十六页，共36页。 10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸左腿在上，左臂向后拉伸(l shn)第27页/共35页第二十七页，共36页。Turn the other side!转向(zhunxing)另一面第28页/共35页第二十八页，共36页。10-right arm & leg右腿在上，右臂右腿在上，右臂(yu b)向后拉伸向后拉伸第29页/共35页第二十九页，共36页。11-1 挺胸抬头挺胸抬头(ti tu)，双手放在腰，双手放在腰间间第30页/共35页第三十页，共36页。Once more!

6、再做一次第31页/共35页第三十一页，共36页。11-2 挺胸抬头挺胸抬头(ti tu)，双手放在腰间，双手放在腰间第32页/共35页第三十二页，共36页。12 双手抖动双手抖动(dudng)8-10秒秒第33页/共35页第三十三页，共36页。The End.结束结束(jish)第34页/共35页第三十四页，共36页。谢谢您的观看(gunkn)！第35页/共35页第三十五页，共36页。NoImage内容(nirng)总结3。第1页/共35页。1-1 双手合拢，向前拉伸。3-left side 双手抱头，向左侧拉伸。3-right side 双手抱头，向右侧(yu c)拉伸。6-left arm & hand 右手握住左腕，右左臂向下拉伸。8 双手合拢，十指向下。Sit down