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文档简介

1、春季，四类运动让孩子长更高【导语】核心提示：世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在 35 月份，平均达到 7.3 毫米。因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。春天是万物生长季节，更是孩子长身体的时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在 3 5 月份，平均达到 7.3 毫米。因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。营养是增高的重要因素广州和睦家医院儿科医生夏凯丽认为，决定孩子身高的主要因素是遗传因素，这一点我们没法改变。除了遗传外，均衡的营养、良好的睡眠，以及合理的运动，也对孩子身高起到了至关重要的作用。在儿童长高的黄金期，营养是儿童身高增长

2、的重要因素， 尤其在三岁前， 老生常谈的均衡饮食，是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不是过分强调药物补充维生素和微量元素。三岁前的食物搭配，和平时谈到类似成人食谱的饮食金字塔还有些区别。36 岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天 250 克，一半应是绿叶菜，豆制品 50 克，肉、鱼、肝 125 克，荤素搭配，不宜过量，蛋 1 天 1 个。牛奶或豆浆 250 克。粮食 250 克，油、糖 15 克。保证孩子十点前入睡俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象。内分泌医生强调宝宝的睡眠和长个，

3、生长激素是促进儿童生长的重要激素，儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后 1-4 小时内达到高峰，因此孩子在十点前 * 入睡。由于喂奶会打扰宝宝睡眠，家长应争取 4 个月到 8 个月之间停止夜间哺乳。宝宝入睡和起床时间固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。运动让孩子长得更高让孩子长得再高些，运动功不可没。夏凯丽建议，以孩子的年龄和发育水平，选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟 120-140 次，达到出汗、发热和面色红润。1、慢跑等有氧运动晨

4、起慢跑 5 分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20 分钟。推荐小的宝宝做登20-30 米高的小坡运动，登时放松，下时加速，重复2-4 次。2、单杠悬垂单杠悬垂，每次20-30 秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂( 双脚用运动绷带固定) 。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手， 一人抓住双脚， 同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次 20 秒，重复，宝宝在愉快的亲子互动中受益。3、游泳、篮球和排球篮球排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻

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