浅析跨栏教学中常见损伤的原因及预防-2019年教育文档

1、浅析跨栏教学中常见损伤的原因及预防跨栏运动是田径运动中对身体素质要求比较高的运动项目 , 同时也是技术动作比较复杂的运动项目之一。 跨栏跑作为跨越障碍的竞赛项目 , 在教学及训练中必须通过跨越障碍 ( 栏架 ) 才能完成。在训练和比赛中 , 由于技术复杂、 难以掌握 , 对参加训练者的身体素质要求比较全面 , 特别是力量、速度、柔韧和协调缺一不可。分析运动损伤产生的原因 , 并提出预防和发生损伤后的应急措施 , 对减少跨栏运动中常见损伤的发生 , 保证训练以及比赛的质量和效果 , 提高运动水平 , 促进田径运动的发展 , 有着积极的作用。一、产生损伤的主要原因1. 技术动作不规范学生技术动作不

2、正确是跨栏训练致伤的主要原因: 起跨点不准确 , 起跨点过近或过远; 攻栏动作不积极、 栏前迈大步、 攻摆前有意识降低身体重心、摆动腿直腿攻栏、下压上体不够等 ; 起跨腿提拉外展不够 , 没有勾脚尖 ; “跳栏”造成落地压力剧增 ; 栏上不能维持身体平衡 , 造成落地不稳 ; 起跨腿提拉不充分导致双腿同时落地 ; 下栏时下压不积极主动 , 身体重心后置 , 全脚掌或后脚跟落地 , 加大了支撑腿缓冲的力量和难度。2. 运动疲劳由于跨栏跑技术对下肢肌肉、关节、韧带要求较高, 在跨栏训练中 , 训练强度过大或者时间过长 , 造成学生体力不支 , 产生过度疲劳 , 在运动疲劳的情况下继续训练 , 学生

3、会产生下肢力量恢复不良 , 落地不稳 , 会造成踝关节损伤 , 如果踝关节会产生拖后 , 造成踝关节外侧韧带扭伤 , 有可能好会有踝骨和腓骨骨折等。3. 动作泛化在动作的改进和提高阶段, 大脑皮层兴奋和抑制过程逐渐集中, 分化抑制加强 , 初步建立了运动性动力定型。 外部表现为多余动作消失 , 动作趋于准确、 协调 , 但在动力定型初期或技术动作不够稳定的时候 , 当遇到干扰时 , 多余动作又会出现。 有的学生觉得自己跨栏水平不错 , 速度快而且动作幅度大 , 导致技术变形 , 这样就会造成损伤。4. 准备活动不充分或不科学准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性, 克服机体本身活动的生理惰性

4、 , 提高肌肉力量、 弹性和灵活性 , 提高关节韧带的机能 , 使关节腔内的滑液增多 , 增加肌肉力量和弹性 , 防止肌肉和人带的损伤。 在跨栏训练中 , 如果准备活动不充分 , 运动的肌肉温度没有得到适宜的提高 , 心肺等内脏器官和运动系统均未充分运动员以适应身体活动的需要 , 肌肉粘滞 , 其力量和伸张性受限 , 关节灵活性不足 , 身体的反应能力较差 , 故意导致损伤 ; 或者是准备活动的运动量过大 , 使机体过早出现疲劳 , 而当进入正式运动时, 身体已不是处于最近状态 ; 甚至准备活动内容与正式的内容结合得不好 , 缺少过渡性的专项准备活动内容 , 使参与正式活动的有关部位技能没能得

5、到有效改善。5. 恐惧心理从客观角度来讲 , 对跨栏跑产生恐惧心理是由于参加训练者自身因素造成的。首先 , 初学者在刚接触跨栏时参加训练者往往对跨栏比较感兴趣 , 练习时表现出积极和热情 , 自身在练习某一技术动作时出现错误、出现问题而导致摔伤、跌倒、擦伤等运动性损伤 , 或者看到同学在做示范的时候出现损伤 , 在自身心里留下恐惧感。其次 , 练习跨栏时心理紧张 , 对跨栏跑产生很大的恐惧 , 自己在学习和练习跨栏跑时 , 脚跟碰到栏架擦伤或因动作不对导致过栏摔伤。参加训练者产生恐惧害怕心理、消极的心态 , 会出现运动心理障碍 , 对跨栏跑的学习失去信心 , 影响学习的积极性 , 从而阻碍技术

6、动作的形成。6. 环境因素栏架等器材设施条件不够完善; 栏架高度上升过高或两栏之间的栏距不对 , 过长或过短 ; 场地湿滑 , 地面不平 , 碎石没有清理干净 , 极易导致参加训练者摔倒或摔伤; 气候条件的影响 , 如天气、气温等 ; 教师急于求成要求过高。二、预防的基本措施1. 合理组织教学教师要根据学生的实际运动技术水平 , 认真分析研究那些动作不易掌握 , 那些动作易造成运动损伤 , 做到心中有数 , 事先采取相应的预防措施。要从易到难 , 循序渐进 , 不要急于求成 , 合理的安排运动负荷 , 不让学生在过度疲劳的情况下继续练习, 联系的数目和强度、 栏高和栏间距要根据学生的身体素质情

7、况区别对待,不能千篇一律 , 要求过高。2. 充分合理地做好准备活动准备活动量的大小, 应因人、因气候而定。若机体兴奋性过低、气候过低或要求剧烈运动, 准备活动应做得充分些, 时间长些。准备活动内容要具有针对性, 既要有一般性准备活动, 又要有专项准备活动。先应做一些肌肉动力性练习或静力性练习, 以及增加肌肉的伸展练习, 跨栏训练应多做一些下肢柔韧性练习。3. 加强易伤部位的训练加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高他们的机能 , 是预防发生损伤的一种积极手段。如为了预防膝关节损伤的发生,必须加强大腿肌肉的力量训练, 加强股四头肌、股二头肌、半健肌和半膜肌的训练, 以增加膝关节的稳定性。在加

8、强腰肌力量训练的同时 , 要注意腹肌力量的练习, 以防止腰肌劳损和椎间盘突出。为了预防踝关节扭伤, 要增强踝关节周围的肌肉人带的训练,以增强踝关节的稳定性。4. 注意训练前安全检查课前要认真检查每个栏架和场地是否平整 , 有无石子、碎砖、碎玻璃、树枝等杂物, 做到及时修整清理。运动前应检查学生是否穿好运动服和运动鞋, 身体素质较差的学生还应戴护膝、护踝等。课前严禁学生过栏及运动中严禁逆向过栏, 避免碰撞。5. 遵循循序渐进的教学原则在跨栏跑教学中 , 教师应从跨栏跑的基本的技术动作着手,使学生掌握最基本的技术动作后, 从易到难、从简到繁 , 在逐步提高和完善技术动作, 最后是跨栏跑技术在学生心

9、理形成定做定性。教学顺序应为: 传授跨栏跑的基本动作技术、动作要领学生跨栏越低障碍学习和掌握知道慢跑过低栏的分析练习掌握直道练习起跑后跨越3 4 个栏技术掌握直道练习起跑后78 个栏的练习掌握蹲踞式起跑跨越78 个栏技术掌握全程跨栏技术。6. 加强安全教育把预防运动损伤事故建立在有正确思想认识的基础上, 在跨栏训练过程中 , 要始终贯彻安全教育, 加强组织纪律教育, 重视对运动员进行预防损伤知识教育, 克服他们的麻痹思想, 进行自我保护意识教育。三、常用的应急措施1. 开放性软组织损伤(1) 擦伤。创口较浅 , 面积较小的擦伤 , 可先用生理盐水洗净创面 , 周围用 75%的酒精棉球消毒 ;

10、然后再创面上涂抹红汞或紫药水, 待干即刻 ; 关节附近的擦伤经消毒处理后 , 已采用消炎软膏或抗生素软膏涂抹 , 并用无菌辅料覆盖包扎。 擦伤面积较大 , 伤口深 ,且创口中有煤渣、 细沙等异物时 , 要用生理盐水冲洗干净, 必要时可用消毒的硬毛刷将异物刷净。若创口较深 , 污染较重时 , 应注意抗感染、抗破伤风治疗。(2) 刺伤和撕裂伤。皮肤和皮下组织均有不同程度的规则或不规则的裂口 , 在急救的处理上的共同原则是 : 止血、清创、缝合、包扎、预防感染与破伤风。2. 闭合性软组织损伤在跨栏训练中 , 闭合性软组织损伤分为挫伤、 肌肉韧带拉伤、关节扭伤 , 在发生以上损伤后 , 立刻使患者制动

11、 , 给与局部冷敷 , 加压包扎 2448 小时 , 抬高患肢。如果有条件可内服白药、 7 厘散或止痛药和外敷中草药。治疗时应注意以下两个原则: 第一 ,24 48 小时后开始按摩和理疗 ; 第二 , 在损伤处无痛或疼痛不加重的前提下 , 尽可能及早开始功能性恢复练习。3. 骨折骨折是一种严重的运动损伤, 也是跨栏训练中容易出现的损伤之一 , 急救时必须贯彻如下原则:(1) 防止休克。 严重骨折、 多发性骨折或同时合并其他损伤,伤员均已发生休克。急救时应注意预防休克, 若有休克必须先抗休克 , 再处理骨折。(2) 就地固定。骨折后及时固定可避免断端移动 , 防止加重损伤, 未经固定 , 不可随意移动伤员 , 尤其是大腿、小腿和脊椎骨折的伤员。(3) 先止血再包扎伤口。伤员如有创口出血时 , 应先止血 , 清理创面再包扎伤口并固定。肢体明显畸形而影响固定时, 可将伤肢沿纵轴稍加牵引后在固定。肢体骨折固定时应漏出指(趾) 端,若发现指 ( 趾) 端苍白、发麻、发凉、疼痛或青紫色时 , 应立即松解夹板 , 重新固定 ; 上肢骨折固定后 , 用悬臂带把患臂挂于胸前 ,