如何消除讲话紧张怎样消除讲话心里紧张

1、如何消除讲话紧张怎样消除讲话心里紧张怎样消除讲话心里紧张方法1.事前演练紧张的另一个原因是不熟悉，不知道会发生哪些状况、可能 会出现哪些问题。因此，事前的排练非常重要。事实上最后成败 的关键不在于内容，而是现场的“表现”，也就是把内容说出来的 过程。如果事前没有实际演练过，就好比没有开过车的新手要上 场比赛一样，紧张程度只会有增无减。排练时必须把握四大重点：大声说出来很多人在排练时习惯在心里默念或是很小声地念出演讲内容， 其实这样的做法完全失去了演练的意义。演练的目的就是要模拟 真实的情形，让自己适应以及熟悉现场的状况。所以应该用现场 报告时的正常音量进行排练， 这样才有办法知道自己说话的声音

2、、 语调以及速度是否恰当或需要调整。排练时越真实越好，这样才 能真正达到效果。不要死背内容很多人都非常苦恼，到底该不该把演说内容全部背下来，干 万别这么做，你越是努力要背下来所有的内容，就越容易忘记。 况且，万一临场想不起来，反而更容易紧张。你可以把演说内容 浓缩成一份条列式大纲，写在卡片上，随身携带，有空的时候就 拿出来看。如果你觉得不放心，可以将开场白背下来。如果前几 分钟的表现很顺利，你就会感到比较放松。熟悉仪器的操作如果现场必须自行操作计算机，或是播放简报、影片，排练 的时候一定要实际操作一遍。很多时候，因为太紧张，又要同时 说话和操作计算机，就会变得手忙脚乱，让表现大打折扣。准确掌控

3、时间时间的控制也很重要。你可以将演说的时间切割成 4大部分、 开场白、主要内容、结语以及问答时间。假设你的发言有40分钟, 时间的安排如下：开场白：5分钟主要内容：15分钟结语：5分钟问答时间：15分钟然后，再针对主要内容的部分进行切割，例如你的演说总共有3大重点，那么每项重点的时间大约是 5分钟。一旦时间安排 妥当，真正上场的时候就可以安心地依照适当的速度演说，不需 要因为时间的问题而感到焦虑。方法2.场前暖身真正上场前的一两个小时，是情绪最紧绷的时候，然而越接 近最后关头，越要稳住自己。不妨参考以下的做法，稳定自己的 情绪：提早到场。熟悉场地与环境。放松全身。可以通过深呼吸与放松运动，让心

4、跳减缓。血压 降低，稳定情绪。保护嗓子。演说前要远离咖啡与乳制品。咖啡不仅会让喉咙 干涩，如果你觉得紧张，则会让你头晕的情况更为严重。牛奶或 酸奶等会使得喉咙产生黏液，容易咳嗽。最好的润喉剂是白开水， 演说前一定要喝杯水。睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。方法3.转移焦点过度紧张的原因来自于心里的恐惧，害怕自己看起来很愚蠢、害怕自己显得可笑、害怕自己发生无可弥补的错误。美国得州大 学教授约翰戴利表示，这些恐惧其实都缘自于自我意识太过强 烈，也就是太在意自己的表现。“很多人错误地把焦点放在自己身 上，事实上真正重要的是演说的内容本身与台下的观众你必须转 移焦点，把心思花在如何准备丰富的内容。当你有很好的东西提 供给别人时，也会增强自己的信心，消除紧张的情绪。当然，前 提是必须非常了解你的听众是谁，才能有好的内容。与其浪费时 间紧张，不如把时间拿来收集资料，熟悉听众的背景，好好思考 你要说什么。方法4.微笑上台消除紧张情绪最有效的方法就是微笑。另外，记得要刻意放 慢说话的速度。因为当我们紧张时，常会不自觉地越说越快。一 旦速度加快，呼吸就会变得更急促，心情更紧张。或者，你也可以适度地移动身体，不要一直站在同一个点， 时间一久，身体会变得偏硬。身体的移