中国舞蹈家协会中国舞考级第三级指导教材

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2、0;                      责任编辑：金山1、三字经              （勾绷脚练习）            &

3、#160;   2、字母歌              （节奏练习）                3、锄禾                （柔韧练习）

4、                   4、小木偶              （手位练习）                5、滴滴答 

5、;             （胯的练习）                  6、旗语兵              （半脚尖练习）    &#

6、160;          7、真快乐              （胯与跳的练习）          8、玩翘板              （维族） 

7、                                9、彝家娃娃真幸福      （跳踢步练习）           

8、 10、白雪公主           （再见曲）一、三字经（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求：单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上睡觉舞姿：双对

9、脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备准备音乐 18    随意读书动作 14    随意读书动作     58    绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段：12    双脚勾脚34    双脚绷脚5    

10、;   右勾脚同时右倾头6       还原78    重复56反面动作12    平脚吸右腿同时右手读书舞姿34    右腿伸直绷脚，右手旁点地58    重复14反面动作12    双勾脚34    双开脚56    双关脚  78    双绷脚 12 &

11、#160;  右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿34    右手落至体前58    重复14反面动作第二段：14    双脚勾绷一次5       右勾脚同时右倾头6       右绷脚同时头还原78    重复56反面动作12    平脚吸右腿，右手2点读书舞姿34    右腿伸直绷脚

12、至2点，右手落于体前 58    重复14反面动作12    双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 34    双脚绷脚，上身回正58    重复14反面动作 12    收右小腿至盘腿，右手读书舞姿34    右手扶右脚58    重复14反面动作结束音乐：18    双手读书舞姿，右起转头一圈16  &#

13、160; 翻书舞姿7       睡觉舞姿4、提示：a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、歌词： 青赤黄 乃黑白 此五色 目所识青赤黄 乃黑白 此五色 目所识酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅 二、字母歌（节奏练习）1、训练目的：手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求：双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置双手点头位：双手指尖点于头顶双手点肩位：双手指尖点于

14、肩上，大臂架平于体旁双手叉腰位：双手位于腰间的位置胸前拍掌：双手于胸前位置击掌3、节奏：准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐： 18   保持准备位姿态第一段：12    右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完38    其他三人每人2拍，依次重复12动作12    右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完38    其他三人每人2拍，依次重复12动作12    右边第一人，半

15、蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完38    其他三人每人2拍，依次重复12动作12    直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完38    其他三人每人2拍，依次重复动作14    四人同时动作，双手斜上位57    胸前拍掌次8       保持姿态12    双手斜上位，34    双手点头位，56  

16、60; 双手点肩位，78    双手叉腰位间奏音乐： 18    任意字母造型 18    变换任意字母造型第二段： 12  重复动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳14    四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，57    正步位跳次，同时胸前拍掌次 8       停住12    正步位跳，双手斜上位，34  

17、0; 正步位跳，双手点头位，56    正步位跳，双手点肩位，78    正步位跳，双手叉腰位，        第三段： 18    重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位       重复14    跳至大八字位，同时双手斜上位57    跳回正步位，胸前拍掌次8    &#

18、160;  停住12    跳至大八字位，双手斜上位34    跳回正步位，双手点头位56    正步位跳，双手点肩位78    正步位跳，双手叉腰位(21)18   重复动作结束音乐： (22) 12  胸前拍掌一次34  任意字母造型4、提示a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。5、歌词; ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST

19、,UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!三、锄禾（柔韧练习）1、训练目的   前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作：a 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头b 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作c 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作d 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作e 平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面f 平脚双吸腿

20、：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面g 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头准备音乐：       保持准备位姿态  第一段12    锄地压前腿34    回至准备位    58    重复14动作14    锄地压前腿，保持姿态    56  &#

21、160; 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头78    回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点12    右吸腿同时右倾头34    还原58    重复14反面动作 18    重复18动作间奏音乐：14    双腿吸坐    58    双脚碎踏，转至1点14    双腿开跨至对脚盘坐   

22、; 58    双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地第二段12    右锄地压右旁腿    34    回至右扛锄手位左倾头    58    重复14动作14    右锄地压右旁腿，保持姿态    56    左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头78    头回正，双手回至双手斜下位点地12 

23、   吸右腿，右倾头34    还原58    重复18动作 18    重复18动作间奏音乐14    双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地58    双膝并拢至吸坐14    双脚碎踏转至7点56    放腿伸坐78    右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点第三段    重复反面动作，间奏 

24、;   重复动作第三段(22)  重复反面动作结束段(23)12    收至对脚位盘坐，双手斜下点地   34    双腿并拢至吸坐   56    放腿伸坐锄地压前腿   78    起身,左扛锄手,左倾头4、提示a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、歌词： 锄禾日当午,汗滴禾

25、下土。谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。从小养成好习惯,好习惯。爱惜粮食要记住,要记住。四、小木偶（手位练习）   1、 训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。2、 主要动作及要求a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位：小

26、臂折回于胸前的位置。3、节奏准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐：18    保持准备位姿态12    提肘，指尖向下扩指    34    抬头，视一点    56    小臂抬起，指尖向上    78    晃头第一段： 1       右手旁平位，眼视右手  

27、;   2       右手小臂折回，头回正     34    重复12反面动作     5       双手小臂向下折回，指尖向下，低头     6       双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头    

28、 78    晃头 1       右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手     2       右手小臂收回原位，头回正     34    重复12反面动作     5       双手小臂向下折回，指尖向下，低头 

29、0;   6       双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头     78    晃头第二段： 12    右脚上步单腿跪立     34    左脚上步成正部位站立     56    右手落至胸前位     78  

30、;  左手落至胸前位 1       右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动     2       回正     34    重复12反面动作     57    直膝平踏步向右原地转动至七点方向     8   &

31、#160;   落手 1       前后斜下位臂摆，眼视一点     2       还原     3       前后斜下位臂摆，眼视五点     4       还原    

32、 5       前后斜下位臂摆，眼视一点6       前后平位7       落至前后斜下位8       还原 18    重复18反面动作 12    右手扩指按至胸前位     34    左手扩指按至胸前位 

33、    58    直膝平踏步向右原地转动至一点方向 1       右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动     2       还原     34    重复12反面动作     56    右手小臂抬起，指尖向上 

34、60;   78    左手小臂抬起，指尖向上第三段： 18    重复第一段18 1       右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手     2       右手小臂收回原位，头回正     34    重复12反面动作     5 

35、0;     双手小臂向下折回，指尖向下，低头     6       双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头     7       低头     8      提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。五、滴滴答（胯的练习）1、训

36、练目的胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 2、主要动作及要求单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰准备音乐： 18   保持准备位姿态 18   右脚起跳向前碎跑，双勒马手 14   右手收至叉腰     58   左手收至叉腰第一段： 12   右单胯，同时右倾头&#

37、160;    34   还原     56   右单胯，右倾头，同时右勒马手     78   收至准备位 18   重复18反面动作 12   右双胯，同时右倾头2次     34   还原     56   右双胯，右倾头2次，同时右勒马手  

38、   78   收至准备位 18   重复18反面动作 16   连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马     78   收至准备位 12   右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆     34   左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆     56   重复12动作     78&

39、#160;  收至准备位      重复反面动作结束音乐：14    右脚起跳向前碎跑，双勒马手56    正步位直立，右手收至叉腰78   右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀

40、嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。六、旗语兵（半脚尖练习）  1、训练目的：   提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动作及要求：a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。3、节奏准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头准备音乐：   18     保持准备位姿

41、态  1        双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位       2 4    保持姿态       58     双手打开至旁斜下位  12     脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前     &

42、#160; 34     双手至右斜下位       56     左手旁平位，右手正上位       78     左手屈臂于胸前位，右手不动第一段：  12     大八字位，同时双手旁斜上位       34   

43、  半脚尖两次，重拍在下       56     双手旁斜下位       78     半脚尖两次，重拍在下  14     小八字位，4个旗语，一拍一次       56     半脚尖两次，重拍在下   

44、;    78     保持舞姿         重复动作间奏音乐：  12     双手旁斜上位，右脚上步，成自然位       34     双手旁斜下位，左脚上步，成自然位       58     4个

45、旗语，一拍一次  18     重复18动作第二段：        重复动作结束句：        重复准备音乐动作，最后一个动作上右脚单跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉c、手臂动作位置准确，有力度七、真快乐（胯与跳的练习）1、 训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。2、 主要动作及要求鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。单顶胯：由髋部一侧

46、为重拍，向外顶胯，头随动。小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置：身向7点，小八字位，旁按手准备音乐：         保持准备位姿态第一段：   16    左脚起鸭走步三次     7

47、8   重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头            15    右单顶胯五次，头随动        68   保持舞姿        重复-动作        重复-动作   &#

48、160;    重复-动作间奏音乐：  14    小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次       58    小八字位小跳一次，同时双手扇动  18    重复反面动作  12    膝盖内扣        34    还原至小八字位第二段：  16&

49、#160;   向一点鸭走步三次，左脚起       78    右脚收至小八字位站立  18    小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动        向七点方向重复动作        向五点方向重复动作        向三点方向重复动作 第三段： 

50、; (21)    向一点方向重复动作 (22)(23)    重复 (9)-(10)动作结束音乐： (24) 14   “小鸭子喝水”状      58   “小鸭嬉水”状 (25) 16   “小鸭喝水”状向左转一圈    78     重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头4、提示a、跳跃时强调膝盖的

51、松弛，落地要有蹲。b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。c、“小鸭喝水”时后背保持平直。d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。5、歌词嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。八、玩翘板（维族） 1、训练目的让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。2、主要动作及要求a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。 e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。3、节奏准备位置：身向1

52、点，右膝单跪立，行礼准备音乐：  18    保持准备位姿态  14    双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位   56    行礼   78    收至自然位直立，双手自然下垂第一段：  12     右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向 34     绕腕形成花形手，第4拍头回正 

53、58     重复14反面动作  1        右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手  2        绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心  34     保持舞姿      58     重复14反面动作  1 &

54、#160;      右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手  2        绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心  34     保持舞姿，同时颈横移，重拍在右      58     重复14反面动作  1        右脚上步半蹲，

55、同时向前斜下位双摊手  2        绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心  34     保持舞姿，同时颈横移，重拍在右      58     重复14反面动作  14     双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位  58     左脚上步跪立，低头行

56、礼4、提示a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。b、移颈时要求肩部保持不动。5、歌词    鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习） 1、训练目的   跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力2、 主要动作及要求  跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。  扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖  扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。 

57、屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。3、节奏准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手准备音乐：第一段： 14   右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点     58   屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点      重复18动作间奏段： 16   转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手     78   并右脚至正步位 18   半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次&