暑假旅游简单几招防中暑

1、.暑假旅游，简单几招防中暑暑假旅游，简单几招防中暑 佳人在高温（指超过35。C）环境中或炎夏烈日曝晒下从事一定时间的活动，且无足够的防暑降温的措施，常易发生中暑。中暑轻者只是感到头昏无力，但重者症状通常发展很快，有时可能会威胁生命，需要立即处理。随着暑假的到来，各地也相继迎来煎烤模式，不过这阻挡不了家长带孩子出门游山玩水的热情。在此提醒：暑期在外旅游一定要做好防范措施，预防中暑。环境温度过高、湿度大、风速小、运动量大是中暑的主要致病因素；过度疲劳、睡眠不足、年老体弱等人群易诱发中暑，把握好防暑小知识尤为重要。1备好防晒用具，避免直射。夏季外出旅游，最好避开上午10时至16时这个最热的时间段。外

2、出一定要做好防护工作，如戴太阳镜、打遮阳伞、戴遮阳帽、穿长袖和披肩等；长时间在高温环境下应注意避暑休息，用温水擦拭皮肤降温；衣服也尽量选用透气性好的棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。外出旅游时一旦有中暑的征兆，一定要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。2注意多喝水。暑期在外旅游，一定要保证充足的饮水。特别是大量出汗后一定要及时补充水分，千万不要等口渴了才想起来喝水，因为口渴已表示机体很缺水了。最理想的是根据出汗量的多少，每天喝1.5至2升水。如果出汗较多，可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而流失的盐分。除了白开水，茶水也是不错的饮料。夏

3、季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，而茶叶中刚好含有丰富的钾，茶水是极好的消暑饮品。乳制品既能补水，又含有丰富的蛋白质等能满足机体的营养需求，也是一个不错的选择。绿豆汤，酸梅汁等夏季饮品就更不必说了。总之，要多喝水，还要适当补充盐分和钾。3保证充足的睡眠。在高温环境里，加之旅游过程中人的体力消耗又较大，特别容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和身体得到充分的休息，这样才能在新的一天精神饱满、精力充沛去游山玩水，又能有效防止中暑。每天至少保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点前睡觉。有条件的话，中午也最好适当午睡休息一会。有研究表明，白天睡觉能有效降低身体温度，而且在中午最热时选择午休可有效

4、避开高温时段，降低中暑可能。4补充营养。夏季外出旅游时，要适当提高能量和蛋白质的摄入，尤其是增加瘦肉、鱼、蛋、乳等优质蛋白的摄入。随着能量的消耗和出汗量的增加，钠、钾、镁等矿物质和维生素A、B、B2、C等在高温环境下都有不同程度的消耗。在饮食中增加豆及制品、蛋类、瘦肉，和多吃水果、蔬菜等新鲜绿色食品，能很好的弥补消耗；还应尽量少吃辛辣食物和油腻食品。同时也可以调整进餐量，中餐适量减少，晚餐适当增加。5随身携带防暑药。夏天长时间在外旅游，运动量大，中暑的可能性也较高，最好随身携带一些药物以备不时之需：如藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等，有和胃清暑化湿的功效；人丹、十滴水，针对出现了中暑的先兆者（即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状）有效。但这些药物只能缓解轻度中暑引起的症状，如果中暑症状较严重，应立即送往当地医院诊治。特别提醒：重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受高温中暑影响，但婴幼儿、6