陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法（可编辑）

1、陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法 一代太极大师陈照奎先生曾说没功夫技巧也是空的功夫不出什么技巧也不顶用关键是出功夫这里讲的功夫就是内劲功力从所周知太极拳除养生外还具有较强的技击作用技击正是靠内劲功力来达到其目的的像张三丰祖师名垂千古杨氏三代在近代威显武林陈家沟也不乏继往开来之人这都是靠内劲功力显名创派提高知名度的因此太极拳讲究功夫与技巧功力是技术的基础而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证所以我们练习太极拳技击必须培植内劲功力如果训练内劲达到具有随心所欲的高强功力加之配合以无极和太极的神奇技巧便是所向披靡的拳技 太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志一个太极

2、拳手必须精通一门一式太极拳并融合多式太极拳或其他拳术之精华互相吸收方能成为高手任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术他触类旁通把其他拳术都溶合在自己的拳技中了所以我们不能简单地机械地把他划归为哪一类太极拳在练习太极拳时各自会形成一个独特风格这样就产生出陈杨吴武孙等多式太极拳还包括现在整理的赵堡太极及武当太极太极拳的演变绝不是孤立的存在的它们互相溶合渗透吸收变通以至改造创新正因为如此太极拳的发明是历史文化传统武术积淀后经智者高手贤哲们编创把太极阴阳学说全面地结合于人身肢体的运动太极拳内劲在内不在外它是在长期通过意识统率下使呼吸与动作相结合锻炼在精神意念贯注之中体内形成的一种既沉重又轻灵既刚硬

3、又柔软的劲力也就是说太极拳的内劲是通过技击性专项训练即在技击攻防意识的指挥下配合呼吸全身做各种调和有序动作动作曲伸有一定方向和作用点线在不同情况下能快能慢空间路线可长可短通常是走圆弧形动作幅度可大可小体位或正或斜均可整劲骤发这种可刚可柔的太极内劲练时运劲柔和而发落到点则刚强因此太极拳的内劲带有刚的一面这是太极拳的内劲带有刚的一面这是太极拳内劲质量的刚不是硬蛮呆的无变化的拙力之刚是积柔成刚刚柔相济正如拳经曰看似至柔其实至刚看似至刚其实至柔此刚是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点在刹那间迅如奔雷地爆发出来这种力不是发后断劲的而是变柔和之力继续运动太极拳的这种内劲是在内力松柔的基础上经过有

4、规律的长期训练获得当具有了一定的刚力基础再把内劲功力过渡到动作自然轻松的技巧之中长时间的习练柔化运动久而久之便练得棚劲弹力随心用胸腰叠化随气行我们再看看武术的一般劲力它也是通过肢体的运动表现出来的一种力这种力量也是在意识支配下通过气息吐纳和肌肉舒缩有序化的配合而产生的意识支配是指神经呼吸和肌肉的控制有序化的配合是指对气息吐纳和肌肉舒缩按照武术技击动作的一定顺序和规格同时起动同步运行同时到达一定部位太极拳的内劲正是按照这一劲力原理通过由内及外的训练培养出来的它不同于外家拳由刚硬直出快猛吐气开声等训练方式而获得的劲力太极拳是由缓慢轻松柔和曲旋并通过走螺旋划圆疑难腕缠丝胸腰伸长叠化而由内到外产生劲力

5、太极内劲特别注重内中意识的锻炼主张用意不用力意念神经的指导又有独特的运行路线再配以肢体的圆运动练就一种混圆一体的圆匀力场活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体时时慢练心悟突出以柔化借力粘走化发的攻防意识形成以棚履挤按采挒肘靠进退顾盼定为主要特色的劲路加以灵活多变的和眼身劲步的同步习练从而显示出太极拳独到的攻防技击特色太极拳内劲中的刚发是在得机得势时即中实之后的突发这时内劲的来源是靠后足蹬地的反作用力推动整体在后足蹬地发内力的瞬间后胯往下坐前腿膑骨向前指前脚猛然往下一沉压缩横膈腊膜使腹腔突然膨胀肚皮绷紧好像一在块石头落入水中一下子把水溅物很高要求

6、小腹突然一震腰部用力这时是力由脚起集中于腰肾意念经脊骨膻中再经肩井布于两膊达于手指这样发力实际上是在瞬间调动和集中全身各处潜在的强大的内功力量恰好对准其被引化落空的不平衡处如激光冲射出去这种高压式的内劲功力是无坚不摧的发劲时必须做到沉着松净专注一方腰脊用力前腿弓后腿蹬脚趾抓地上下相随完整而富有弹性即将全身所蓄之戏一呼即出由脚而腿而腰至于肩肘手疾似电掣三节齐到力增加在懂得原理后我们在平日的行功走架以及推手锻炼时就必须遵照上述原理反反复复多次练习由运劲发劲节节贯串地把刚劲练熟有意识地整体行动学发劲也吊慢到快由快到熟由熟到随必所欲太极拳除适时的刚发外更多的是以小力胜大力以慢胜快它的柔化原理即以柔克刚

7、过程也就是一种灵活轻便敏捷而力整的内劲的体用固然这种内劲力度不一定要强大于对方之力甚至比对方力小但运用太极原理和技巧可以击倒对方而达到制胜之目的太极拳手与对方接手时总是先用比对方弱小的力去棚住然后顺着对方力的方向粘化这样既不引起太大的反作用力又能借对方之力运用合力来打击对方通常用手腕小臂去搭接对方通过极为灵敏的反应用手缠丝臂腕转动滚卷粘随上对方拳脚顺其力进身一般是塌腰收腰坐胯转脚在对方刚猛短骤之力将尽时我迅速发力反击反击时我迅速发力反击反击时的特点是大接触对方身体后开始伸臂发劲而发劲则是在与对方相接触时刻制敌力不是瞬间快发快收而是要使对方身体产生倾斜换重这种柔运骤发随即柔运的特殊劲力能使对方陷

8、入我的控制之中与此同时自身是以分清虚实和重心偏移不来产生偏心力矩作为力量源泉也就是说太极拳的虚实一定要掌握分寸虚实变化产生重心移动这是产生动力的基础上面所述的前弓后蹬发劲要快始终注意自身重心下降和平衡这样就是靠两脚的移动随时地变换虚实并协调身手等各部位以保证身体平衡和偏心力矩打击对方培养太极拳内劲是平时日积月累不断地锻炼而逐步提高的具体训练方法是中各自师传基础上广泛吸收现代成功经验明白和掌握其中的力学原理先从盘架子入手掌握呼吸意念与呐劲的直接关系认识它们三者缺一不可的重要性再花时间下气力按照上述体会遵循太极拳法则选择个别动作逐个逐个认真练习练出功力来切莫囫囵吞枣现流传陈发科先生所传的缠丝抖劲就

9、有三千多个动作相传张三丰之徒武当七子之一的宋远桥之后人所承袭的太极拳法是一个架式一个架式地单独练好不像现在的一套流水线套路世称三世七这都有助于我们提高太极拳的训练水平同时加强推手练习多做发力训练把太极拳技艺提高到一个新层次 内功心法打坐就是坐桩对于调理内气更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的作用陈瑜先生传授给我的打坐内功共有六个动作每个至少要做五分钟我从今年正月初三开始练习目前一周多的时间里感到手掌发涨好象手掌过敏似的非常涨师父讲这是刚练的正常现象今天早晨我问师父如何结合周天开合来加意念使气在身体中循行师父讲现在阶段还不到时候因为你还控制不了气的运行轨道而且把气调起来却下不去气总在胸中横着对

10、身体和以后进步反而不利只要强调气沉丹田就可以了下面我来转述一下本套打坐内功修炼法 预备式 自然盘腿坐下可以是床和垫子不要太硬上领下沉两手自然放在膝盖上耳听身后两眼可以微闭用鼻尖吸气用嘴唇吐气舌尖要抵上齿龈上下牙齿微闭嘴唇不要张开吐气要微闭似闭不闭气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出如果两眼要睁开则吸气时候加意念目光内敛呼气时候目光放长放远注意头顶向上的领劲腰不可以塌但是必须注意气沉丹田这样过几分钟洗心涤虑平静安舒就可以往下进行了我的感觉是只要一坐下按照要求去做一呼一吸就有气感了 第一个动作两手合十 这个动作看上去非常简单就是盘腿坐在那两手合十在胸前象菩萨或唐僧在念阿密佗佛其他身体各部位要求和预备式一样但

11、是外静而内动两手合十五指微分开吸气时候中指向上领劲呼气时候五指向下钩加意念往下抓沉钩劲要注意气的下沉两手心要空从外型上看好象人坐在那里什么也没有动实际上内动十分明显两手合十时候两肘一定要朋圆这个动作至少要做五分钟以上师父讲时间越长越好一定要注意头顶的上领不要让腰断塌要拔丹田气要沉还有从外表上看人在那里是静止的主要是内动加意念的内动 秘传太极拳内功 一丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转从武术和劳动角度来说它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功而从养生健身角度来说它又是炼精化气还精补脑的重要养生功法 古往今来人类在不断探索健康长寿的方法那么养生大道最首要的问题是什么是炼精没有炼精的功夫也就谈不上化气化神和还精补脑当然炼精也离不开真气的带动炼精化气是相辅相成的但炼精毕竟是养生的筑基功梁代医学家陶弘景云养生之道以精为宝性命圭旨把炼精列为首关有云初关炼精为动静兼用之功一些炼功的人往往只讲练气养气运气等等而很少谈及炼精之法无精气从何而