武术长拳理论课教案

1、课题武术理论（长拳）教学课任务1、使学生更好的了解武术，从局部到整体，由浅到深，全面的了解。从而更好的学习武术教具多媒体教室教 学 内 容组织教法要求一、长拳的概念即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

2、是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。（2）:二、长拳在我国的发展® 1、1950年召开首次全国武术工作会议；® 2、1953年举行第一次全国武术表演在会；® 3、1956年国家体委把武术列入竟赛项目； 同年为了推动群体运动的展开，先后推广了® 简化太极拳初级长拳初级剑术初级刀术初级枪术少年连环拳等® 4、

3、1990 年11届亚运会列入竞赛项目；® 5、1991年在北京举行首届世界武术比赛，同年成立世界武术协会。三、长拳的特点（1）、劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势雄壮；动动有法，处处发挥“一寸长，一寸强”的优势。（2）、由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，能够全面地发展身体素质。（3）、长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。 四、长拳德基本技法1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星

4、”，要迅速、敏捷、有力，尽管是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。5、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉

5、丹田，这是由于呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。6、力要顺达 长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。例如:向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。7、功要纯青 功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。五、练习长拳的基本要求（一） 姿势准确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”

6、 “式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。 “招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不但要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。（二）劲力顺达 要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”。（三）节奏鲜明 一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。（四）精神饱满 武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。（五）呼吸得法 练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。六、练习长拳应注意的问题 1、学时要有浅入深，循序渐进。能够先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。 2、养成准确姿势的习惯:能够放低高度，用力要顺， 3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。讲解法 通过图片资