便秘了怎么办

1、便秘了怎么办便秘是生活中比较常见的一种症状， 而不是一种疾病。 有的文章认为， 不把便秘当成病是误区， 认为有些便秘并非通过调整个人饮食习惯，多吃粗纤维食物、多喝水、多运动，症状就能减轻。而是需要去医院进行检查， 应当在医生的专业指导下进行治疗。 以上观点可能是某些医生的观点， 其观点把病和病状搞混淆了。 便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状。导致便秘的原因才是病，甚至根本就不是病， 是生活中的不良习惯造成的， 经过生活饮食调理就可完全解决生理症状。即使是疾病导致的便秘，便秘仍是疾病的症状，而不是疾病。便秘分为痉挛性、 梗阻性

2、和无力性三种。 其症状是每周排大便的次数少于 3 次，或有便意、胃肠痉挛时排便困难，大便秘结。并伴有腹部胀大、食欲减退、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘了怎么办?特别是长期便秘的人如何应对?本人认为，便秘患者首先应该考虑改变生活方式和饮食习惯，比如说，调整饮食结构、增加运动量等; 其次通过饮食营养调理， 缓解并解决便秘问题 ; 最后才应考虑通过医生用药物来缓解便秘的症状。 本文想在生活饮食方面给大家一些建议，希望能够帮助患者解决便秘的问题。便秘了， 如何调理， 连最不关心健康知识的人可能也知道要多吃菜。但是，我想告诉大家，很多常年吃素

3、的人也会便秘的。原因是什么呢 ?原因是我前面说的，便秘是临床常见的复杂症状，就是说便秘是多种因素导致的症状，因此，光吃蔬菜，摄入较多粗纤维是远远不够的， 预防便秘还必须保证充足的蛋白质和水分，适当的油脂、 肉类，再加上运动，五大要素综合作用，才有效果。1 、大家都知道，富含膳食纤维的食物，能使粪便膨胀、体积增大， 保留粪便中的水分， 有利于粪便排出。 所以， 要多吃粗粮、 杂粮，少吃精细米面， 注意谷豆混着吃， 营养价值会更高。 每日吃一次粗粮，多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物。同时，每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。2 、便秘有一个特点，就是大便干结，因此，适量多饮水，才有助于粪便松

4、软且排便正常。每日 6-8 杯水，晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。这对于缓解便秘有一定的作用。3 、大家都有这样的常识，油脂油润滑的作用，机械地运转没有油脂不行，如果肠道内缺乏油脂也是不行的，同样会发干发涩，导致排便不畅。如今减肥的人较多，油脂摄入较少，动物油脂摄入就更少了，这也是导致便秘的原因之一。因此，为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂。记得小时候，对付便秘的方法往往采用民间验方， 即一次喝二两香油， 用不了多长时间就能排下便来，道理就是油脂大量进入到胃肠道，因胆汁和胰液的量不够，部分油脂没有被消化、分解就进入到肠道里，起到了润滑的作用。建议有便秘的患者每周吃一

5、次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴一起吃，效果会好一些。4 、有些人的便秘是因为胃肠道蠕动力差导致的，特别是一些节食减肥的人，胃肠道的蠕动力差，食物残渣在肠道内存留时间长，粪便水分丢失多而形成便秘。 因此， 应补充充足的蛋白质给胃肠道以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。如果能进食一些可改变肠道菌群的食物如酸奶，对改善便秘状况是非常有利的。5 、多吃富含B族维生素、维生素 C钙、镁等营养素的食物， 这些营养素对缓解便秘具有一定的调节作用。6 、多吃产气的食物，如萝卜、豆类等。少吃刺激性的食物，如辣椒、咖喱粉、浓茶等。这对预防便秘有一定的帮助。7 、还有一点非常重要，那就是运动。人体的运动可刺激全身的机能运行起来，当然，运动锻炼同样也可以促进胃肠道的蠕动，不同的人可以选择不同的运动方式， 只要有运动就可以调动全身各部位的机能，这对于促使排便、通便大有好处。8 、要养成良好的生活习惯，这里面包括定时排便。粪便在肠道内停留