浅析大学生的睡眠状况

1、前言前言 越来越多的研究发现，大学生存在睡眠质量低下的问题。 影响大学生睡眠质量的因素多样。 睡眠质量的低下不仅影响大学生的身体健康，更影响着他们的日常生活和学习。一一 大学生睡眠质量的现状大学生睡眠质量的现状 为了解大学生睡眠的现状，专家曾多次做了调查，调查显示在校大学生睡眠质量存在明显的问题。调查显示，在校大学生睡眠不足、睡眠质量不好是普遍存在的问题。 武汉大学公共卫生学院谭晓东教授的一项研究调查中，随机抽取了湖北省某大学各专业学生共264人 ，用国际上通用的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、爱泼沃斯思睡量表（ESS）以及自制的睡眠质量影响因素调查表评定大学生的睡眠情况及其影响因素。 结果表

2、明，大学生存在睡眠质量问题的有11.4%，而高达55.7%的大学生在日间活动中存在着瞌睡（睡在床上不想起来）现象，而白天思睡（总想睡觉）的发生率为21.6%，这将会严重影响学生的学业、日间功能和生活质量。 广州体育学院的曾琳娜为探讨大学生的睡眠质量及其影响因素，对292名大学生进行了调查。 结果也是非常令人担忧，睡眠质量明显较差者占10.6，睡眠非常好者占20.2 。山东医科大学的刘贤臣等调查了 560 名大学生显示其中 13.93%的大学生睡眠质量较差，并且男生显著高于女生；山东德州职业技术学院的杨艳杰等的调查中，有 18.1%的大学生存在睡眠障碍，其中失眠症的发病率显著高于其他的睡眠障碍的

3、发生；金陵科技学院的倪杰等的研究发现，38.6%的大学生存在睡眠障碍，主要表现为日间功能障碍和入睡时间延长；四川省乐山师范学院教育系的王连发等的研究发现，失眠的大学生群体几个明显的特征：睡眠质量差、睡眠不足以及缺乏失眠的心理应对和调节机制是大学生失眠的主要问题，并且很少使用药物调节睡眠；武汉大学公共卫生学院的潘敬菊等调查发现：大学生中 38.3 %睡眠时间为 7-8h 以上，12. 1 %睡眠不足 6h，大学生 PSQI 平均得分 4.892.39 分，11.4%的大学生睡眠质量较差；Chien-MingYang等对台湾 1922 名大学新生的调查表明 44.0%的学生经历了睡眠相关问题，如睡

4、眠不足、失眠等；Veldi等调查的 413 名医学生显示 29%的学生睡眠质量极好，40%的学生睡眠质量好，24%的学生睡眠质量中等，6%的学生睡眠质量差，1%的学生睡眠质量极差，睡眠质量与学习成绩、娱乐活动、生活环境等有关 。2007年在清华大学发生过这样一件事情，一位大学生因睡眠不足影响学习，给校长顾秉林写信反应情况。从而引起清华大学有关方面的关注，该校新闻与传播学院学生办的清新时报在学生中就此做了随机调查，结果让人忧虑：57的学生于午夜12点后就寝，因睡眠不足导致的亚健康占相当比例。 这是清华大学顾秉林校长信箱4月6日收到的一封学生来信：以前我很想来清华读书，现在却很怀念家里的时光了。因

5、为，宿舍里太吵，我很难像在家里那样睡个好觉。平时我睡眠不很好，在家里比较静，还能睡好。现在由于晚上没有统一就寝时间，早晨不用上操，再加上课业负担较重，很多同学晚上睡得很晚，有时深夜一两点还有人洗漱。我们宿舍距洗漱间近，洗漱时的水声常吵得我们没法睡好，有人甚至边聊天边洗漱。提醒过她们几次，可是依然我行我素。我也问过几个宿舍的同学。通常的回答是晚上11：30前在聊天或做别的闲事，很少有一直在看书的。因为有应急灯，12：00后很多人开始写作业或看书。其实，如果早一些看书就可以早些睡觉了。有的人本想早睡，可是由于别人太吵，她怕睡着又被吵醒就索性晚睡。这样晚上睡得少了，白天上课就很困，有时课上就睡着了，

6、势必影响学习。我现在晚上想睡睡不着，白天想好好学习却困得不行。当然这与我个人的意志力有关系，但我觉得如果能睡好就不会这样了。学校一直提倡我们多锻炼，说可以学得更好，可是没有良好的睡眠，锻炼也没精神，更别说有精力去好好学习？ 以上种种调查结果显示，大学生睡眠问题不容乐观，睡眠质量下降是危害大学生健康的主要问题之一，严重影响了大学生的学习、生活和社会适应能力。 二二 影响大学生睡眠质量的因素影响大学生睡眠质量的因素研究者分析，根据影响大学生睡眠质量的各因素人次分布情况将影响大学生睡眠质量的因素概括为4 类: 环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素。其中环境因素主要是指影响睡眠的自然环境( 如噪音、

7、别人打扰、嘈杂等) , 情绪因素主要指由人际关系以及恋爱等导致的不良情绪体验, 其他因素包括经济、遗传、心理问题等。 1 环境因素 据调查，环境因素是影响睡眠的最重要的因素。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的生活习惯，不免会影响到其他人的生活。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件, 要拥有高质量的睡眠, 讲究睡眠卫生, 营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。2 情绪因素情绪因素对大学生的睡眠质量影响也处于显著地位，例如：人际关系、感情问题等这些因素影响着我们的心理，从而对睡眠造成了影响。3 学习压力 学习压力占32%的比例，我们

8、是学生，学习是我们生活中最重要的一部分，由于目前大学生们面临的学习竞争和就业压力较大, 为了保障自己有充分的竞争力，纷纷加强学习强度，考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下，从而降低了自己的睡眠质量。 其他因素有相当大一部分同学不懂得合理支配所有属于自己的时间, 面对现代化的通讯及网络有些学生会彻夜不眠, 难以自拔, 对于喜爱的活动不顾时间的早晚, 学习与娱乐的时间不能合理安排等等, 都会造成自己的生物钟紊乱。三三 睡眠不足引发的不良影响睡眠不足引发的不良影响1. 使人愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉

9、性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。2. 引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。据估计，有九成失眠患者都伴有一些健康问题。3. 睡眠不足可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一

10、项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。4. 加速皮肤衰老大多数人在几个晚上不睡觉后，都会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。5. 令人健忘美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度

11、睡眠时才出现。6. 睡眠不足可导致体重增加睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。7. 增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增

12、加一倍。8. 影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。四四 对睡眠不足者的建议对睡眠不足者的建议1 保持良好舒适的睡眠环境, 提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件, 要拥有高质量的睡眠, 讲究睡眠卫生, 营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。另外每天睡眠至少78个小

13、时。在提高睡眠质量方面，应该注重“子午觉”，即在晚23时至凌晨1时和中午11时至下午13时这两个时间段应保持睡眠状态。 2 形成有规律的睡眠每天应按时就寝, 保持良好的睡眠习惯, 无论何时入睡都要定时起床, 如果躺在床上超过20 分钟仍无法入睡的话, 可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡, 形成有规律的睡眠。3 合理安排时间合理安排好自己的学习和生活, 减小学习压力，正确使用互联网等现代化工具。沉溺于网络游戏，不仅对身心健康有严重影响，还荒废了自己的学业。 4 适当的运动并保持饮食习惯适当并长期的做体育锻炼是缓解心理压力的很有效的方法，如：跑步、打太极拳等，因此, 要想身体健康, 除了保证每天

14、足够的睡眠时间外, 参与适量的体育运动也是提高睡眠质量的有效途径。另外，良好的饮食习惯也有助于睡眠。五五 倡导大学生注意睡眠倡导大学生注意睡眠 大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足不仅影响学习成绩，而且会严重损害学生的健康。大学生中较普遍存在的睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 2010年3月21日，