主题教育优质课件 考试焦虑------如何应对考试焦虑

1、考试焦虑考试焦虑-如何应对考试焦虑202X考试焦虑一、感受焦虑二、考试焦虑是一种普遍的现象三、理性看待考试焦虑四、考试焦虑的原因有哪些五、减压小窍门六、如何消除考试焦虑七、学以致用一、感受焦虑抓手指何谓考试焦虑何谓考试焦虑 考试焦虑是一种对考试的恐惧，对考试成绩的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕班级小调查考试就是我紧张，别人都那么轻松应对？ 大家考试之前会焦虑，担心考试成绩吗？二、考试焦虑是一种普遍的现象 有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。我的焦虑有多大活动内容：1.选出12人，其中两人站两端，两端分别代表数字“0”和数字“10”；“0”

2、代表几乎没有考试焦虑，“10”代表考试焦虑严重，对学习生活有很大影响。010代表焦虑光谱。2、其他10人，根据自己的近期的状况，站在相应的位置。在A4写出自己的焦虑值，但不能让别人看到。3、其他小组成员观察，了解其他人的焦虑情况后,说说你的感受？ 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO!三、理性看待考试焦虑焦虑和学习效率的倒U曲线 要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 四、考试焦虑为哪般 某女生，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力大，该生说：“进入这所省重点，学校要求高了，家庭希望大了，心里不知不觉就变得沉甸甸的。从

3、进校门第一天，学习就相当刻苦，几乎所有的时间和精力全部用在学习上。一份耕耘一分收获，我的文化成绩很好。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。”案例分析一：成绩优秀焦虑 某男生，上初中（非重点中学）时，成绩很好，一班之长。在学校各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，兴奋，充满了信心。想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试让他大失所望。痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试中常常认为别人比自己强得多。他怀疑

4、自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并有小便频繁，睡不好觉等症状。案例分析二：成绩没初中好焦虑四、考试焦虑为哪般 某男生，高二，平时学习成绩不十分理想，在班上中游。该生对自己要求很高，对自己考试期望也很高，很想成为一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使他更加焦虑，以致影响复习。考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。案例分析三：成绩提高不了焦虑四、考试焦虑为哪般四、考试焦虑为哪般小组

5、讨论小组讨论: :考试焦虑的原因都有哪些呢？考试焦虑的原因都有哪些呢？（一）不够恰当的自我期待。（二）对考试失败的过分担忧。（三）对考试态度及目的认识不正确 （四）被过去的考试失败的经历困扰。（五）用脑不科学（六）复习方法单调 。五、减压小窍门小组讨论小组讨论: :大家平时考试紧张焦虑时都是怎么放松的大家平时考试紧张焦虑时都是怎么放松的朋友倾诉转移精力泡澡睡觉款待自己简单劳动锻炼健体六、如何消除考试焦虑心理学来帮忙苏格拉底式提问第一步：评估第一步：评估一我怕什么？ （或是我焦虑什么？） 二我为什么怕？ （或我为什么会焦虑?）六、如何消除考试焦虑心理学来帮忙第二步：理解第二步：理解一，纵然我所怕

6、的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？六、如何消除考试焦虑心理学来帮忙第三步：再次评估现在的情况第三步：再次评估现在的情况一，现在的真正问题是什么？（是偏科还是某科基础不好）二，问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是没花时间？）三，解决的办法有哪些？（再加强数学、请家教）四，我决定用哪种办法？（请家教）五，什么时候开始做？（今天就开始）六、如何消除考试焦虑心理学来帮忙深呼吸训练采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时

7、，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。吸气1，2，3，4停顿呼气1，2，3，4吸气1，2，3，4七、学以致用体验腹式呼吸活动：现场大家体验深呼吸工作表：苏格拉底式自我提问工作表：苏格拉底式自我提问1.1.我在担忧焦虑什么？我在担忧焦虑什么？ 2 2. .我为什么会焦虑？我为什么会焦虑？ 3 3. .这一情况最坏结果可能是什么？这一情况最坏结果可能是什么？ 4 4. .最坏事情发生可能性有多大？最坏事情发生可能性有多大？ 5 5. .我理想中的分数名次是多少，现在大概差多少分，我理想中的分数名次是多少，现在大概差多少分，平均到各科分别要提高多少平均到各科分别要提高多少 6 6. .现在的真正问题是什么？（哪科不好还是全部）现在的真正问题是什么？（哪科不好还是全部） 7 7. .问题的起因是什么？（没花时间，不喜欢还是问题的起因是什么？（没花时间，不喜欢还是） 8 8. .解决的办法有哪些？（加强数学、请家教还是解决的办法有哪些？（加强数学、请家教还是） 9 9. .我决定用哪种办法？（请家教还是多做练习或其他