自我状态提升

1、 第一单元 自我状态的结构 第二单元 自我状态的功能 第三单元 如何确认自我状态 第四单元 心理地位n大脑的功能类似一种高度传真的录像机，磁带上记录的是从出生那一刻起（甚至出生前）所有的经验。 当注意着或倾听着一个人时，你可以看着他在你眼前转变，一种完全不同的转变。 每个人都可能发生这种急剧的变化：玩不来玩具的会突然嚎啕大哭；十几岁的终于听到电话声响起时，原来悲伤的面容因兴奋而飞红；一个接到事业失败的消息时，立刻脸色苍白，全身发抖；被儿子反驳的，马上绷起脸来。PAC父母自我状态(在父母里)：拷贝自父母或与父母形象的人的行为、想法和感受儿童自我状态(在儿童里)：重演儿童的行为、想法和感受成人自我

2、状态(在成人里)：针对此时此刻所反应出的行为、想法和感受 有没有哪一刻，你的行为、想法和感受就像小时候的反应一样？ 有没有哪一刻，你的所做、所想和所感就像你父母的反应一样？ 有没有哪一刻，你的举止、念头和感受是单纯针对当时所发生之事的直接反应而与过去无关呢？PC来自过去的内在体验来自过去的外在经历一套模仿父母角色人物的感觉、态度和行为模式A来自现在的此时此刻一套自主的感觉、态度和行为模式，适应目前的现实环境一套由本身童年所留下来的感觉、态度和行为模式 一个孩子，在他小的时候父母会带着他到商场去，可能那个时候一切都是很美好，父母带着孩子玩，都很高兴，孩子会很快乐，而他的儿童状态会保存下来。那这个

3、人长大以后可能是个好的学生，好的工作者。比如他在参加晚会，他会回到他的儿童状态，会玩的很开心；也有可能当他小的时候，父母很会照顾他，所以，这个人也可能会有好的父母的状态，等他长大后，看到别人有需要时就主动去照料别人。n以成人自我主持大局，适时、适地表现适宜的自我状态。n就一个健康、平衡的人格来说，三种自我状态都是必须的，我们需要成人自我状态来处理此时此地的问题，并帮助我们过有效率的生活。要融入社会，需要父母自我状态提供规范来遵守。儿童自我状态则包含自发性、创造力和直觉力，这都是不可或缺的。控制型父母自我照顾型父母自我成人自我自由型儿童自我顺从型儿童自我CP NPAAC FC+-+-+-+-顺从

4、型儿童自我状态顺从型儿童自我状态(Adapted child):(Adapted child): 这种自我状态从行为表现可分为叛逆和顺从两类。 顺从型：顺从型：在个体是小孩时,大部分都顺从父母或其他具有父母形象的人,长大后,仍然常常重复这些小时候所决定的行为,以符合父母的期望。 反抗型：反抗型：小时候反抗父母加在身上的规矩和期望,尽可能违背这些规矩,长大后,会以不同的方式反抗生活中的各种规矩.自由型儿童自我状态自由型儿童自我状态(Free Child):(Free Child): 小时候的行为与父母的压力无关,既不顺从也不反抗,单纯地做自己想做的事情,长大后,自己的行为也完全不受别人影响。正面

5、的顺从型儿童自我： 就成人而言，很多时间都处于顺从型儿童自我中，在日常生活中，未经思考就遵守着种种约定俗成的规矩，但是这些行为方式对我们的生活是有益的，这种就可称为正面的顺从型儿童自我负面的顺从型儿童自我： 因为你的顺从给你带来种种不好；或虽表面顺从，内心却十分不乐意，都属于不好的顺从，即负面的顺从。正面的自由型儿童自我： 自由型儿童自我状态中，个体的行为是与父母规定无关的,有的时候,这种行为可以提升个人生活品质,给个体带来好处.例如:小的时候为了配合父母,埋藏个体自我感受(伤心、害怕)，但是，在安全的环境里再把这种情绪表现出来，这就是正面的(自发性,可爱让人喜欢的部分)。负面的自由型儿童自我

6、： 有的时候，行为是单纯地出于满足个体自我需要，但是在某些情景下，它就是负面的。例如：为了追求刺激感在马路上飙车，在正式晚宴上大声打嗝(与我们的安全契约相冲突)。控制型父母自我 当个体拷贝父母带有命令和控制性质的行为时，就处于控制型父母自我状态。*正面的控制型父母自我： 这种父母自我对别人发出的指示是真的想保护别人或希望别人受到益处，例如，医生命令病人，不许抽烟，在看电视之前要完成你的家庭作业(为个体的利益或成功提供一种框架)。*负面的控制型父母自我： 这种父母自我的行为隐含对别人的轻视味道(经常会批评他人,或漠视他人的儿童自我状态)。 当个体表现出父母照顾自己时候的行为，个体便处于照顾型父母

7、自我。例如，别人受伤，你安慰别人，帮他包扎伤口。 *正面的照顾型父母自我： 从真诚尊重的立场来帮助别人，例如，同事需要帮忙时，你说“这件工作需不需要我协助，如果有需要就告诉我”(对个体的生活和行为都给予认可)。 *负面的照顾型父母自我： 这种状态下提供的帮助则有高高在上，漠视别人的意思。例如，令人窒息的母亲，包办一切；对同事说“我来帮你忙”，然后就把工作从对方手上接下来完成。(果汁软糖型父母 marshmellow parent,即溺爱孩子的父母) 成人自我没有进一步区分，把一个人针对此时此地的所有状况，利用所有资源而做的反应，都当成是成人自我的表现。 按照此图在每个自我状态上画直柱，其高度表

8、示所占时间的多寡。首先画出自己判断时间占最多者，再画出最少者，以直觉来判断两者所占时间差多少，由此画出两者的相对高度差距。然后将另外三个自我状态，按照所花时间多寡的顺序来排列高低。最后可以把负面的比例以阴影表示，空白的部分表示正面的比例。每个垂直柱的实际高度并不重要，主要看彼此的相对高度差距。 CP NP A FC AC Jack Dusay Jack Dusay的能量恒定假说：如果某一个自我状态的的能量恒定假说：如果某一个自我状态的强度增加，其他自我状态就会呈现代偿性地减少，就好象强度增加，其他自我状态就会呈现代偿性地减少，就好象无论心理能量如何流动，其总量不变。无论心理能量如何流动，其总量

9、不变。 那么改变自我图的最好方法就是：提高想要增加的项那么改变自我图的最好方法就是：提高想要增加的项目，这样做的时候，能量自然会从希望减少的项目流出去。目，这样做的时候，能量自然会从希望减少的项目流出去。n从行为的表现来判断n从社交的互动来判断n从过去的经验来判断n从现象的体验来判断 从行为的表现来看，是根据所观察到的行为来判断一个人的自我状态，你可以看到或听到的行为，包括： 话语 音调 手势 身体姿势 脸部表情一切真相写在脸上25原理：原理： 根据社交互动来判断的观念，认为别人和我相根据社交互动来判断的观念，认为别人和我相处的时候，双方的自我状态会有互补的情形，所以处的时候，双方的自我状态会有互补的情形，所以可以从别人和我相处时的自我状态，来核对我是在可以从别人和我相处时的自我状态，来核对我是在什么自我状态。什么自我状态。2021-12-21TA如何认识自我状态26l从这个角度来判断时，我们需要知道那个人小时从这个角度来判断时，我们需要知道那个人小时候的情形，可以询问他的父母或具有父母形象的人。候的情形，可以询问他的父母或具有父母形象的人。l可以帮助我们核对原先对这个人所判断的自我状可以帮助我们核对原先对这个人所判断的自我状态是否正确，也可以帮助我们了解他自我状态的结态是否正确，也可以帮助我们了解他自我状态的结构，所以，从过去的经验可以同时了解自我