浅析大学生体育活动的心理健康效益-2019年精选教育文档

1、浅析大学生体育活动的心理健康效益体育不但能促进身体健康，而且还具有促进心理健康发展的功能。联合国世界卫生组织曾就健康下了这样的定义：" 健康是身体的、心理的及社会的完全好状态，不单是没有疾病或虚弱。" 从这个定义中我们可以看到， 健康的标准包含着三方面的内容：无躯体疾病；无心理疾病；具有社会适应能力。所以，现代社会所需的人材， 不但要求有健壮的体魄， 而且要求要有健康的心理素质。体育运动在促进人的认识能力以及培养坚强的意志品质等方面具有必不可少的作用， 重视体育锻炼的心理健康效益是追求人全面发展的客观要求。一、大学生心理健康的现状心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范

2、围内所能达到的良好功能状态。也就是说，个体心理具有平稳的、良好的状态，对自然环境、社会环境及自身内环境有着良好的适应性，并具有最好的功能状态。 心理健康对人的生活、 学习和工作都有重要的意义。目前，大学生在不同层面上存在有不同程度的心理健康问题，在受到挫折时，表现更为明显。挫折是个体在从事有目的的活动过程中， 遇到障碍或干扰致使个人动机不能实现时的情绪状态。造成大学生心理挫折的原因主要有以下几个方面：首先，在学习方面， 学习成绩达不到自己的预期目标、 无机会显示自己的才能或者求知欲望得不到满足；第二，在人际关系方面，不受教师喜爱，经常遭受教师的批评、交不到知心朋友、经常受到同学的排斥、讽刺、父

3、母教育方法不当等等也可能会使学生积郁成疾；第三，在兴趣和愿望方面，当受到过多的限制和责备时，导致个人的兴趣爱好得不到承认时，也会产生一定的心理问题。二、大学生心理健康判断的标准及意义第三届国际心理卫生大会认为心理健康的4 条标准是：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出10 条被认为是经典的心理健康标准：（ 1）充分的安全感；（ 2）充分了解自己并对自己的能力作适当的估价； （3）生活目标符合实际； （4）与现实环境保持接触；（ 5）能保持人格的完整与和谐；（ 6）具有从经验

4、中学习的能力；（ 7）能保持良好的人际关系；（ 8）适度的情绪表达及控制；（ 9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性： （ 10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。我国学术界也一般认为学习态度是否积极、人际关系是否和谐、 情绪是否稳定、 是否适应周围环境以及是否有一定的自我调控能力是判断大学生心理健康与否的主要标准。从心理健康判断的标准中， 我们可以看到心理健康对于人的全面发展具有重要的意义。 首先，心理健康是人适应社会的基础。一个社会成员， 只有适应社会 才能生存与发展。 心理健康的人，具有良好的社会适应能力， 随时调节自己的心理状态， 以充沛的精力从事社会活动；

5、 其次，心理健康是影响生理健康的重要因素。医学研究发现，许多疾病的发生、演变和心理因素有很大关系。心理长期处于不健康状况， 必然导致生理上的异常或病变； 第三，心理健康关系到事业的成败。 美国教育学家戴尔 o 卡耐基调查了许多成功人士后认为，一个人事业上的成功，只有15是由于他们的学识和专业技术上具有的优势，而 85是靠良好的心理素质和善于处理人际关系。三、体育锻炼的心理健康效益分析1. 调节情绪，陶冶情操：情绪是人对客观事物的反映，也是人对现实事物的态度和内心体验。情绪几乎参与人的所有活动，对人的行为活动起着很大的调节作用。伯格研究认为，有规律地从事中等强度（最大心率的 60% 75%）活动

6、的锻炼者，每次活动 20 30 分钟，有利于情绪的改善。美国有关人员研究也表明：适度的体育锻炼不仅能增强体质， 而且能促进人体释放出啡呔，使人获得镇静的效果和舒适愉快的感觉。 体育锻炼所产生的积极情绪能对人体起到良好的调节作用， 以充分发挥机体的潜在能力，有助于人们理清思路，战胜逆境，克服困难。可见，体育活动不仅能直接给人带来愉快和喜悦， 还能调控人的情绪， 改善心理健康。 比如在从事繁重的学习后， 参加轻松活泼的体育活动，诸如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪便会油然而生，并在思想情操上得到陶冶。2. 消除紧张，恢复体力：有些研究人员发现，用力运动可减少情绪上的负担，

7、 甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。通过运动行为的替代作用，减轻或消除情绪障碍。在当今比较发达的城市，人们处在快节奏，高效率，强竞争的环境下，心理上会产生一定程度的紧张、焦虑和不安的反应。通过体育运动可以使不良的情绪状态得到改善，心理承受能力得到提高。3. 加强友谊，改善人际关系：在体育锻炼和竞赛活动中，特别是一些集体项目的竞赛， 人与人、 队于队之间的人际交往频繁，对加强友谊，发展人际关系，提供了良好的机会。学生在运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦， 使他们理解个人健康与群体健康的密切关系，建立起对自我、群体和社会的责任感，从而形成现代社会所必须的合作与竞争意识， 学会尊重

8、和关心他人，培养集体主义、社会主义、爱国主义精神和良好的体育道德作风。4、提高自信，完善自我：意志品质是指一个人的目的性、自觉性、自信性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。体育活动的特征是克服一定的困难和障碍，是培养人的意志品质的重要途径。在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊和自信，培养创新精神和能力。在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折和情绪调节能力，培养良好的意志品质。四、加强体育活动的心理健康效益的措施1. 加强心理卫生知识的教育： 有计划、有步骤地开展 " 大学生生理和心理特征 " 、" 科学用脑 " 、" 应激与健康 " 、" 科学锻炼身体的方法 " 等讲座，让学生掌握抵消心理压力、释放心理能量及自我心理保健的科学知识和锻炼方法。 让每位师生结合体育的特点，学习心理卫生知识，使学生在进行体育运动时身心受益，做一名身心全面发展的合格大学生。2. 开展丰富多彩的校园体育活动：通过组织不同内容、形式的体育活动，充分发挥体育在健身、健心、娱乐和文化传递等方面的作用。如校系及班的球类比赛、拨河比赛、登山和越野跑等集体活动，充实大学生的业余生活，陶冶