武术训练计划

1、2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划目标任务全面发展队员个人表演能力， 主要以每个队员对舞武结合的 表演能力，强化基本动作的规范性。改编套路，改进动作细节， 针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。1 1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的 水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。2 2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年10001000 场的演艺任务。3 3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的

2、每一位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发 生。4 4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。二、训练计划1 1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的 同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格，难度动作， 演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练， 再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。2 2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套

3、 密切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主， 解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配， 提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外， 还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量， 训练负荷强度由中逐渐增加到 大。赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的 效果。运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。训练手段根 据表演项目的顺序逐个进行准备。 在表演项目与表演项目的间隔 中采用积极性恢复手段。3 3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治 疗，为进入准备期奠定基础。采取循序渐进的做法。均衡地发

4、展 力量、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。三、训练内容1 1、一般身体素质训练内容：速度素质-以 3030 米、6060 米、100100 米冲刺和 400400 米冲刺为主。力量素质-上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、 杠铃负重屈腕屈臂练习为主。下肢练习以变速跑、负重 65%-7065%-70 噎量的下蹲和提踵练习为主。 耐力素质以 400400 米、15001500 米跑为主。2 2、专项身体素质训练内容：速度力量素质-上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、 及快速组合 练习为主。下肢练习以 旋风脚、摆莲腿、 旋子等跳跃练习为主。 增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习3 3、难度

5、动作的训练内容：腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。4 4、套路技术训练内容：以分段、半套训练及整套练习为主， 加强动作的准确性和熟 练性。四、训练方法一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术 训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综 台训练法为主。 除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。六、训练时间安排以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。1 1、 早晨六点起床早操，七点结束。早操训练内容为三十分钟 长跑，十五分钟身体素质（速度-力虽）训练，十五分钟身 体各关节柔韧训练。2 2、排除园区演出时间，训练安排在

6、下午三点到五点星期时间段训练内容备注一15点一16点16点一17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练，单个动作和组合动作练习。学习基础的舞蹈动作。第二阶段练习园区指定的表演节目。第一阶段要求队员单 个动作发力到位动作 标准。组合动作连贯娴 熟。第二阶段要求队员表 情认真，动作之态标 准，发力到位。一15点一16点16点一17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人技巧训练，包括：腾空，摔法，和指定特技动作。第二阶段练习已有武术表演节目，编排新的个人单项和集体。第一阶段要求队员思 想集中动作标准。第一阶段要求队员严 肃认真，思想积极。三15点一16点16点一17点第一阶段

7、集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练，单个动作和组合动作练习。学习基础的舞蹈动作。第二阶段练习园区指定的表演节目。第一阶段要求队员单 个动作发力到位动作 标准。组合动作连贯娴 熟。第二阶段要求队员表 情认真，动作之态标 准，发力到位。四15点一16点16点一17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人技巧训练，包括：腾空，摔法，和指定特技动作。第二阶段练习已有武术表演节目，编排新的个人单项和集体。第一阶段要求队员思 想集中动作标准。第一阶段要求队员严 肃认真，思想积极。五15点一16点16点一17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练，单个动作和组合动作练习。学习基础的舞蹈动作。第二阶段练习园区指定的表演节目。第一阶段要求队员单 个动作发力到位动作 标准。组合动作连贯娴 熟。第二阶段要求队员表 情认真，动作之态标 准，发力到位。六15点一16点16点一17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人技巧训练，包括：腾空，摔法，和指定特技动作。第二阶段练习已有武术表演节目，编排新的个人单项和集体。第一阶段要求队员单 个动作发力到位动作 标准。组合动作连贯娴 熟。第二阶段要求队员表 情认真，动作之态标 准，发力到位。七15点一16点16点一17