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文档简介

1、如何缓解紧张情绪走上舞台2016西顿照明主持人唐东你最害怕什么？美国中国？ 紧张是一种生理现象，即使是台上自信满满光芒四射的人，我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实，上台演讲感到紧张是非常普遍的问题，我们能做到的是找一些有效的方法，缓解紧张情绪。紧张的普遍性课堂讨论无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于

2、把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。紧张的表征导致紧张情绪的典型心理u没有充足的准备没有充足的准备u期望过高期望过高u害怕失败害怕失败u没有类似的经验没有类似的经验u恐高恐高u身体反应身体反应导致紧张情绪的典型心理1、惨了，我还没准备好呢！ 还记得上课被老师忽然提问的心情吗？还记得上课被老师忽然提问的心情吗？2、我一定让大家刮目相看！ 雄心勃勃，想一句成名，压力剧增！雄心勃勃，想一句成名，压力剧增！3、万一讲不好太没面子了！ 关注失败的后果，聚焦于负面的影响中，无法有良好的表现！关注失败的后果，聚焦于负面的

3、影响中，无法有良好的表现！4、这方面我没有经验怎么办？！ 经验是在实践中累计的，很多次是基于第一次的，怕，只能适得其反！经验是在实践中累计的，很多次是基于第一次的，怕，只能适得其反！5、领导在呢？专家在呢？ 专家可能第一次还不如你呢？专家可能第一次还不如你呢？紧张的处理方法充足的事前准备熟悉环境调整呼吸4-2-1（4秒吸气-2秒屏住呼吸-1秒吐气）目的：让大脑多进一些氧气倾注内容喝水润喉让心情平静下来的好方法冷水？茶？咖啡?红牛？奶茶？紧张的处理方法寻找后援压力转移带头鼓掌的人带头回答问题的人对你友善的人粉丝成功冥想精彩的开场白与观众互动（简单封闭式的问题）紧张的处理方法投入、忘我、自我催眠忘记身体的不适投身其中回忆自己做的最好的一部分换框法避免不恰当的肢体动作感受现场的音乐氛围生活中的训练必不可少要保持积极的心态。克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 方法三：当众发言 方法

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